ال-آلانین چیست؟ خواص و کاربردهای اسید آمینه آلانین

آلانین، همچنین به عنوان ال-آلانین یا α-آلانین شناخته می شود، یکی از 11 اسید آمینه ضروری است که بدن می تواند تولید کند. (برای خرید مکمل های ورزشی به این صفحه مراجعه کنید) آلانین برای چیست؟ این اسید آمینه به بسیاری از فرآیندهای متابولیک کمک می کند و انرژی را برای عضلات، مغز و سیستم عصبی مرکزی شما فراهم می کند. برخی از شرایطی که این اسید آمینه می تواند به درمان آنها کمک کند عبارتند از: خستگی، قند خون پایین (هیپوگلیسمی)، بیماری کبد، کلسترول بالا، بزرگی پروستات (هیپرپلازی خوش خیم پروستات) و … آلانین چیست؟ آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است. این است که بدن می تواند از سایر اسیدهای آمینه بدون دریافت آن از منابع غذایی تولید کند. آلانین معمولاً در سطوح بالایی در جریان خون اکثر افراد یافت می شود و یکی از غنی ترین اسیدهای آمینه موجود در غذاهای پروتئینی است. در بین تمام آمینو اسیدها، آلانین یکی از پرمصرف ترین اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین است. این اسید آمینه گلوکونیک محسوب می شود و از آمینو اسیدهای زنجیره ای (شاخه ای) مانند لوسین، ایزولوسین و والین تولید می شود. آلانین برای بدن شما چه می کند؟ عملکرد آلانین چیست؟ برخی از مهمترین عملکردهای آلانین عبارتند از: ایفای نقش در تبدیل قند (گلوکز) به انرژی، در چرخه گلوکز-آلانین که بین بافت و کبد انجام می شود، نقش دارد. پردازش ویتامین های گروه شامل تریپتوفان و ویتامین B6، کمک به متابولیسم اسید، افزایش ایمنی، تسهیل متابولیسم تریپتوفان متشکل از کارنوزین، آنسرین و اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) به ساخت و ترمیم بافت عضلانی کمک می کند، به کبد در سم زدایی خون کمک می کند. سلول ها را از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند، به حفظ سطح طبیعی کلسترول کمک می کند، مغز و سیستم عصبی مرکزی را با انرژی تامین می کند – آلانین در مقابل بتا آلانین. -آلانین تا حدودی با بتا آلانین (β-آلانین) متفاوت است. بتا آلانین نسخه اصلاح شده اسید آمینه و سوبسترای کارنوزین است که نشان داده شده است که به جلوگیری از خستگی در طول تمرینات شدید کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که کارنوزین به عنوان یک بافر عمل می کند و از اسیدی شدن سلول های عضلانی جلوگیری می کند و در نتیجه باعث کاهش خستگی عضلانی در حین ورزش می شود. به همین دلیل است که بتا آلانین بیشتر و بیشتر در زمینه ورزش محبوب است. مقدار روزانه بتا آلانین بین 4 تا 6 گرم در روز است که در دوزهای منقسم بین دو تا سه بار در روز برای حدود دو هفته توصیه می شود. چیزی که باید از آن آگاه باشید این است که بتا آلانین می تواند باعث خارش پوست یا لب شود که به طور کلی بی ضرر و موقت است. 5 کاربرد مهم آلانین: می تواند به بدن در استفاده از گلوکز (قند) کمک کند. آلانین گاهی اوقات برای مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت استفاده می شود زیرا نقش مهمی در کمک به بدن در استفاده از گلوکز و جلوگیری از کاهش قند خون دارد. کبد آن را جذب کرده و به اسید پیروویک تبدیل می کند. این فرآیند برای تنظیم مصرف گلوکز و مدیریت قند خون مهم است. این به حفظ سطح کلسترول سالم و طبیعی کمک می کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این اسید آمینه می‌تواند اثر طبیعی کاهش کلسترول داشته باشد، به‌ویژه زمانی که با استفاده از اسیدهای آمینه دیگر مانند آرژنین و گلیسین ترکیب شود. این سه مورد معمولا در قرص های ترکیبی اسید آمینه استفاده می شود. در برخی مطالعات، سطح جذب روزانه 200 میلی گرم تا 600 میلی گرم آلانین نشان داده است که به طور موثر کلسترول را مدیریت می کند. در زمان روزه داری انرژی بدن را تامین می کند. تبدیل به پیروویک ترانس آمیناز (GPT) (همچنین به عنوان آلانین آمینوترانسفراز شناخته می شود). آلانین نقش مهمی در تبدیل گلوکز در کبد دارد، به طوری که می تواند توسط ماهیچه ها استفاده شود و انرژی بدن را تامین کند، از جمله در دوره های روزه داری که پروتئین های ماهیچه ها تجزیه می شوند. افزایش عملکرد بدنی و عضله سازی. این اسید آمینه غیر ضروری به عنوان منبع مهم انرژی برای عضلات و سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. کبد می تواند ال-آلانین را به گلوکز مورد نیاز برای سوخت ماهیچه ها، از جمله در حین ورزش، تبدیل کند. از آنجایی که این پروتئین برای ساخت پروتئین و توده عضلانی استفاده می شود، می تواند از عملکرد و حمایت فیزیکی پشتیبانی کند. برای بهبود ورزشکارانی که در سطوح با شدت بالا تمرین می کنند، گاهی از این اسید آمینه برای عضله سازی استفاده می کنند. همچنین ممکن است به جلوگیری از خستگی و حمایت از استقامت و استقامت بیشتر کمک کند. یکی دیگر از مزایای استفاده از این اسید آمینه این است که می تواند به حمایت از تناسب اندام در افراد مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند. از سلامت پروستات حمایت می کند. پروستات است. آلانین می تواند به محافظت از غده پروستات و کاهش درد مرتبط با مشکلات پروستات، مانند درد در هنگام ادرار، درد ناشی از تورم و علائم سرطان پروستات کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که این اسید آمینه در برابر آپوپتوز ناشی از سیتوکین ها محافظت می کند و تولید آنتی اکسیدان ها را در سلول ها افزایش می دهد. علائم و علل کمبود آلانین در جایی که آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است، کمبود آن شدید است. کم است، زیرا بدن اکثر افراد به اندازه کافی از آن تولید می کند. با این حال، افرادی که بسیار فعال، مریض یا مضطرب هستند، یا از رژیم های غذایی کم پروتئین استفاده می کنند، یا افرادی که سوءتغذیه دارند، ممکن است برای جلوگیری از علائم کمبود، مکمل های اسید آمینه تجویز شود. . همچنین بزرگسالان مبتلا به بیماری کبدی یا دیابت ممکن است سطح آلانین پایینی داشته باشند که در این صورت مصرف مکمل های این اسید آمینه می تواند مفید باشد. برخی از علائم و نشانه های سطح پایین آلانین عبارتند از: خستگی، استقامت و قدرت ضعیف و آتروفی عضلانی. (انقباض) سرگیجه و ضعف ناشی از اختلالات قند خون، تغییر خلق و خو، تغییر در اشتها، نحوه و مقدار مصرف، مصرف آلانین به صورت پودر، روزانه بین 1.1 تا 2.3 گرم (حدود یک چهارم تا نیم قاشق چایخوری) توصیه می شود. که می تواند بین وعده های غذایی مصرف شود دوزهای بین 20 تا 40 گرم در روز به طور ایمن برای کمک به مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت استفاده می شود، مانند جلوگیری از قند خون بسیار پایین ناشی از انسولین بیش از حد. هشدارها و عوارض جانبی: مکمل ال-آلانین بالا می تواند سطح قند خون را افزایش دهد، که اگر سطح قند خون آنها نرمال یا بالا باشد، می تواند برای افراد دیابتی مشکل ساز باشد. هر فرد مبتلا به دیابت باید قبل از استفاده از مکمل های آلانین به پزشک مراجعه کند تا سطح قند خون خود را کنترل کند. همیشه هنگام شروع هر مکمل جدید، از جمله اسیدهای آمینه، دستورالعمل استفاده را با دقت بخوانید. مصرف دوزهای بالای آمینو اسیدها ممکن است باعث مشکلات گوارشی، خارش و سوزش پوست شود.

منبع: نی نی نیوز