تقریبا اکثر ما با شنیدن نام بدنسازی چیزهای زیادی در مورد آن می دانیم و اگر به آن علاقه مند باشیم یا انجام داده باشیم باید اطلاعات مختلفی مانند تعداد ست ها، تعداد تکرارها یا نام حرکات مختلف داشته باشیم. . ما خیلی چیزهای دیگر در ذهن داریم. مثلاً به محض شنیدن نام پرس سینه هالتر، تصویر کلی این حرکت در ذهن ما نقش می بندد. در مورد تغذیه در بدنسازی هم همین اتفاق می افتد، اما واقعیت این است که ما در مورد بدنسازی خیلی بیشتر از تغذیه در این ورزش می دانیم. این در حالی است که این دو موضوع به هیچ وجه از یکدیگر جدا نیستند و مکمل یکدیگر هستند. بنابراین باید حواسمان به اشتباهاتی باشد که باعث شکست ما در بدنسازی می شود. لازم به ذکر است که این ۷ اشتباه تغذیه ای معمولا توسط افراد مبتدی انجام می شود، بنابراین اگر بدنساز حرفه ای هستید، ممکن است مقاله زیر اطلاعات زیادی به شما اضافه نکند. این 7 اشتباه می تواند مانع پیشرفت شما شود و در نتیجه شما را از رسیدن به اهدافتان منصرف کند. در ادامه هر یک از این موارد را توضیح می دهیم و به شما می گوییم که چرا می توانند شما را شکست دهند! زیاده روی در روز تقلب (روز تقلب)، تغییر ندادن رژیم غذایی، در نظر گرفتن همه کالری ها یکسان، جدی نگرفتن آب، حذف وعده های غذایی، ورزش به تنهایی، توقف یادگیری 1. زیاده روی در روز تقلب اگر نمی دانید چیست؟ روز تقلب است، می توان آن را روز آزادی دانست! در این روز می توانید هر چه دوست دارید بخورید. در واقع رژیم‌ها گاهی یک روز را به عنوان روز تقلب در نظر می‌گیرند تا ادامه رژیم را برای شما آسان‌تر کنند. در این روز می توانید پیتزا، برگر، بستنی و هر چیزی که از خوردن آن منع شده بودید بخورید. اگر می خواهید در بدنسازی به اهداف خود برسید بهتر است در این روز خود را کنترل کنید و در خوردن پیتزا پرخوری نکنید و… واقعیت این است که روز تقلب ممکن است از نظر روحی به شما کمک کند اما قطعا تاثیر منفی بر روی شما خواهد داشت. بدن فیزیکی شما با مصرف کالری زیاد و مواد غذایی ناسالم در این روز، هم کالری دریافتی خود را افزایش داده اید و هم هضم مواد و آماده شدن برای روز تمرین بعدی را برای دستگاه گوارش مشکل کرده اید. بنابراین روز تقلب را می توان دو قدم به عقب در نظر گرفت. روز تقلب را می توان دو قدم به عقب در نظر گرفت. البته نباید از آن طرف بوم بیفتد! زیاده روی در هر کاری می تواند منجر به شکست شود، پس نباید خود را از چیزهای خوشمزه محروم کنید. شما می توانید غذاهایی را که دوست دارید به روش های سالم تری در روز تقلب خود تهیه کرده و بخورید. مثلا اگر پیتزا دوست دارید سعی کنید در تهیه آن از سبزیجات و غذاهای سالم تری استفاده کنید. 2. عدم تغییر رژیم غذایی همانطور که تمرینات زیادی برای عضله دوسر وجود دارد، رژیم های غذایی نیز زیاد است. هرکسی می تواند با توجه به شرایط و علایق خود رژیم غذایی را انتخاب کند که برایش راحت تر باشد. به عنوان مثال، می توانید رژیم های گیاهخواری، غذای خام یا هر رژیم دیگری را که دوست دارید دنبال کنید. نکته مهم در این زمینه این است که آن رژیم را دائماً ادامه ندهید و لازم است بعد از مدتی آن را تغییر دهید. اگر برنامه تناسب اندام خود را دقیقا انجام می دهید و همه چیز را تحت کنترل دارید اما نتیجه نمی گیرید، این احتمال وجود دارد که تغذیه شما مناسب نباشد. به عنوان مثال، اگر مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل رسانده اید و در باشگاه و تمرین با مشکل مواجه شده اید، وقت آن است که تجدید نظر کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. یا اگر رژیم غذایی شما سرشار از گوشت است اما در باشگاه نتایج خوبی کسب نمی کنید، افزودن مقداری سبزیجات به رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. برنامه های غذایی مختلف را برای چند هفته امتحان کنید و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. سپس متوجه خواهید شد که اضافه کردن یا حذف موارد از رژیم غذایی، عملکرد شما را بهبود می بخشد. با این روش به رژیم غذایی مناسب خود دست خواهید یافت و بدانید که بیشترین پیشرفت را با آن تجربه خواهید کرد. در این رابطه بخوانید: برنامه رژیم غذایی بدنسازی برای مبتدیان 3. همه کالری ها برابر هستند وقتی به فروشگاه می روید و “جو” را در لیست خرید خود می بینید، به بخش موجود در فروشگاه بروید و بسته های مختلف جو دوسر فوری را پیدا کنید که در انواع مختلف وجود دارد. طعم. سپس یکی از آنها را انتخاب کرده و به خرید خود ادامه می دهید. اگر شما هم این کار را بکنید، گند زدید! آره! همه جوها از نظر کالری برابر نیستند، و همین امر در مورد بسیاری از غذاهای سالم دیگر نیز صدق می کند. بسته های جو دوسر فوری که در طعم های مختلف عرضه می شوند دارای مواد افزودنی و شکر هستند که می تواند برای شما مضر باشد. از این به بعد قبل از خرید غذاها سعی کنید پشت آن ها را با دقت مطالعه کنید تا کاملا متوجه تفاوت آنها با یکدیگر شوید. بنابراین … آیا این توصیف به این معنی است که همیشه باید جوی ساده و بدون طعم بخورید؟ نه می توانید میوه های مختلف و غذاهای سالم تری اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد و کالری دریافتی خود را سالم نگه دارد. لازم به ذکر است که جو دوسر به عنوان نمونه ذکر شده است و این توضیحات را می توان در مورد سایر غذاها نیز به کار برد. حالا که در مورد جو و بدنسازی صحبت کردیم، پیشنهاد می کنیم این مطلب را از دست ندهید: خواص جو در بدنسازی و عضله سازی و افزایش قدرت 4. نوشیدن آب را جدی نگیرید آب به طعم قهوه، چای یا سایر موارد نیست. نوشیدنی ها و به همین دلیل است که بسیاری از مردم فکر می کنند تا زمانی که این نوشیدنی ها را مصرف می کنند، نیاز بدن خود به آب را برآورده کرده اند. اما این یک تصور غلط است. شما باید آب بنوشید، و مقدار زیادی از آن! یکی دیگر از مشکلاتی که مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند این است که هر چه بیشتر آب بنوشید، بیشتر مجبور می شوید به دستشویی بروید. این مشکل در شب می تواند بسیار آزاردهنده باشد. بنابراین به شما توصیه می کنیم در ابتدای روز بیشترین مقدار آب مورد نیاز خود را بنوشید و مابقی آن را در روز تقسیم کنید تا مجبور نباشید در شب زیاد آب بنوشید. شما باید تا اواسط بعدازظهر به میزان لازم آب بنوشید تا بتوانید شب راحت بخوابید. به عنوان مثال، اگر روزانه 100 واحد آب نیاز دارید، می توانید آن را به صورت زیر مصرف کنید: صبحانه: 30 واحد سطح متوسط: 25 واحد ظهر: 20 واحد اواسط بعد از ظهر: 15 واحد عصر: 10 واحد آموزش را از دست ندهید. برنامه: برنامه بدنسازی سوپر ست حرفه ای برای مردان 5. حذف وعده های غذایی بسیاری از ما نمی توانیم برنامه زندگی خود را به طور کامل کنترل کنیم. ما تعهدات کاری، خانوادگی، اجتماعی و بسیاری دیگر را داریم. علاوه بر این، گاهی اوقات ممکن است کارهای غیرمنتظره ای برای ما پیش بیاید، مانند حضور اجباری در محل کار در یک روز تعطیل. به این دلایل ممکن است نتوانیم غذای آماده خود را به موقع بپزیم یا بخوریم. گاهی حتی ممکن است مجبور شویم کلاً از قولی صرف نظر کنیم و به کار خود ادامه دهیم. در بیشتر مواقع هیچ کاری نمی توانید در این مورد انجام دهید، اما سعی کنید وعده غذایی فراموش شده را در اسرع وقت بخورید. کالری آن وعده غذایی می تواند به ریکاوری و عضله سازی در بدنسازی کمک کند. البته روش هایی برای کنترل این موقعیت ها وجود دارد که گاهی می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال می توانید همیشه مقداری مکمل پودر پروتئین همراه خود داشته باشید و در صورت لزوم آن را در مقداری آب مخلوط کرده و بنوشید تا کالری مورد نیاز را دریافت کنید. همچنین همیشه می توانید چند غذای سریع تهیه کنید و در یخچال نگهداری کنید تا در مواقع لزوم از آنها استفاده کنید. انجام این کارها دو فایده اصلی دارد: اول اینکه کالری مورد نیازتان را دریافت کنید و دوم اینکه به برنامه ورزشی پایبند باشید و در نتیجه اعتماد به نفستان را افزایش دهید. این برنامه آموزشی را از دست ندهید: برنامه تمرین حجمی مبتدی 4 روز در 6 هفته. انجام بدنسازی به تنهایی، مطالعه مقالات مختلف و کسب اطلاعات مرتبط با بدنسازی و تغذیه می تواند بسیار مفید باشد، اما باید دلیلی وجود داشته باشد که حتی بدنسازان حرفه ای نیز از یک مربی و متخصص تغذیه کمک می گیرند. ما برای به حداکثر رساندن نتایج به کمک این افراد نیاز داریم. هیچ کس همه چیز را نمی داند و همه چیز را باید به متخصصان آن حوزه سپرد. این کارشناسان می توانند به شما کمک کنند تا به اهداف خود سریعتر و کارآمدتر برسید. حتی اگر فقط برای چند هفته از آنها استفاده کنید، می توانید در این مدت چیزهای زیادی در مورد تمرین و تغذیه یاد بگیرید. این برنامه تمرینی را از دست ندهید: 5 روز در 7 هفته برنامه لاغری بدن حرفه ای. یادگیری را متوقف کنید منابع زیادی برای مطالعه و یادگیری در زمینه تغذیه و بدنسازی وجود دارد که می تواند دانش شما را در این زمینه ها افزایش دهد. هر روز مقالات علمی مختلفی در این زمینه ها منتشر می شود. اگر می خواهید همیشه در اوج بمانید، باید همیشه در حال یادگیری باشید. سعی کنید خود را به روز نگه دارید و از یافته های علمی جدید استفاده کنید. منبع: گومگ
منبع: نی نی نیوز