بدنسازان حرفه ای چه می خورند؟



بدنسازان حرفه ای از الگوی رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند. بسته به اهداف ورزشی شما، مانند عضله سازی و سوزاندن چربی، و همچنین مراحل مختلف ورزش، یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای مغذی باشد توصیه می شود. بسیاری از بدنسازان نیز برای عضله سازی به مکمل های بدنسازی تکیه می کنند، اما متخصصان تغذیه معمولا توصیه می کنند تا حد امکان از غذاهای کامل استفاده کنید. در این مقاله به این می پردازیم که بدنسازان حرفه ای چه می خورند. برای عضله سازی چه بخوریم؟ برای افزایش حجم عضلانی بدنسازان بسته به اینکه در فاز کاهش وزن هستند یا حجم، رژیم غذایی خاصی دارند. حتی با دانش کافی، گاهی اوقات خوب است که از افراد حرفه ای تقلید کنید. در بحث عضله سازی نکته بسیار مهم تعیین فاز است. عضله سازی شامل یک فاز حجمی و یک فاز کاهش وزن است. در مرحله حجمی که ممکن است از چند ماه تا چند سال طول بکشد، بدنسازان باید مقدار زیادی پروتئین برای عضله سازی مصرف کنند. این پروتئین هم از منابع غذایی و هم از مکمل های پروتئین آب پنیر به دست می آید. از طرفی در مرحله کاهش وزن به دلیل انجام تمرینات هوازی باید علاوه بر مکمل های پروتئینی مانند BCAA و گلوتامین، آمینو اسیدهای چند شاخه ای مانند bcaa و گلوتامین مصرف کنند تا از تخریب بافت عضلانی جلوگیری شود. مهم است. برای افرادی که بسیار لاغر هستند و توده عضلانی و چربی بدنشان کم است، مکمل های گینر را توصیه می کنیم. گینر ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است. اما برای افرادی که بافت چربی در توده بدن خود دارند، این افراد اصلا نیازی به مصرف مکمل های کربوهیدرات ندارند و نباید کربوهیدرات اضافی دریافت کنند و باید کربوهیدرات های مصرفی خود را از طریق غذا دریافت کنند. مکمل توصیه شده برای این گروه وی ایزوله یا آب پنیر 100 درصد است. معمولاً افرادی که می خواهند حجم را افزایش دهند از یک دوره پروتئین دریافتی خود با کراتین استفاده می کنند. به اصطلاح دوره بارگذاری دارند. کراتین قدرت بدنساز را در حین تمرین افزایش می دهد تا بتواند وزنه های سنگین تری را با تکرارهای کمتر بلند کند. برای اینکه بافت عضلانی بهتر شکل بگیرد. با خرید آنلاین مکمل های بدنسازی، دیگر نگران یافتن این محصولات نباشید. برای تقویت عضلات چه بخوریم؟ تغذیه و وزنه برداری هر دو برای ساخت عضلات لاغر حیاتی هستند. به چالش کشیدن بدن از طریق فعالیت بدنی ضروری است، اما بدون تغذیه مناسب، پیشرفت قابل توجهی حاصل نخواهد شد. غذاهای پروتئینی برای عضله سازی بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز منابع ضروری انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات بدون چربی است، باید روی ورزش منظم و دریافت کالری بیشتر در روز از غذاهای عضله ساز تمرکز کنید. غذاهای عضله ساز برای به دست آوردن عضلات بدون چربی عبارتند از: 1. تخم مرغ تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است. پروتئین ها از اسیدهای آمینه ساخته شده اند. تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی اسید آمینه لوسین است که به ویژه برای رشد عضلات مفید است. ویتامین های B همچنین برای انواع فرآیندهای بدن شما از جمله تولید انرژی بسیار مهم هستند. 2. ماهی قزل آلا یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. هر وعده (85 گرم) ماهی سالمون حاوی حدود 17 گرم پروتئین، 1.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3 و چندین ویتامین B است. اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در سلامت عضلات دارند و حتی ممکن است رشد عضلات را در طول برنامه های ورزشی افزایش دهند. 3- سینه مرغ دلیل خوبی وجود دارد که چرا سینه مرغ جزء اصلی عضله سازی محسوب می شود. : سینه مرغ سرشار از پروتئین است. هر وعده (85 گرم) حاوی حدود 26.7 گرم پروتئین با کیفیت بالا است. سینه مرغ همچنین حاوی مقادیر زیادی نیاسین و ویتامین B6 است که به عملکرد صحیح بدن در طول فعالیت بدنی مورد نیاز برای رشد بهینه عضلات کمک می کند. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده اند که رژیم های غذایی پر پروتئین حاوی مرغ ممکن است به کاهش چربی کمک کند. تمرین با وزنه نیز باعث سفت شدن عضلات می شود. ورزش با دمبل های کوچک برای خانم ها و وزنه های سنگین تر برای آقایان توصیه می شود. همچنین برای از بین نرفتن بافت ماهیچه ای، مکمل های آمینو وی و BCAA مفید هستند. قبل از بدنسازی چه بخوریم؟ به طور کلی یک ساعت قبل از بدنسازی مکمل های پروتئینی مانند گینر (برای افراد بسیار لاغر) و پروتئین مصرف کنید. توصیه می شود (برای افراد چاق و تناسب اندام). برای افرادی که بعد از ناهار ورزش می کنند استفاده از مکمل ها را توصیه نمی کنیم و همین ناهار کافی است. بهتر است این دسته از افراد یک تا یک ساعت و نیم بعد از ناهار مکمل مصرف کنند. مصرف مکمل های ال آرژنین یک ساعت قبل از تمرین معمول است. ال-آرژینین سطح اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد که به بهبود پمپ عضلانی، عملکرد بالاتر و بهبود استقامت کمک می کند. همچنین معمولاً نوشیدن یک فنجان قهوه 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین برای افزایش انرژی در طول تمرین توصیه می شود. بعد از بدنسازی چه بخوریم؟ حتماً بلافاصله پس از بدنسازی پروتئین هایی که خیلی سریع جذب می شوند مصرف کنید. در منابع غذایی، 4 تا 6 سفیده تخم مرغ توصیه می شود. در بین مکمل های بدنسازی، 100% V یا ISO V باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود. همچنین استفاده از آمینو وی یا آمینو برای جلوگیری از تخریب بافت عضلانی توصیه می شود. گلوتامین، BCAA یا سایر اسیدهای آمینه نیز بعد از تمرین استفاده می شود. داروخانه آنلاین و حضوری محل مناسبی برای خرید مکمل های بدنسازی است. در بدنسازی چه چیزهایی نباید خورد؟ در بدنسازی از مصرف قندهای مصنوعی و به طور کلی چربی های مضر پرهیز کنید. چربی های گیاهی مانند روغن زیتون در مقادیر کم مانعی ندارد. غذاهای زیر در بدنسازی ممنوع است: ژامبون پخته علاوه بر سیگار کشیدن یا پختن، معمولاً این ژامبون ها با سس های غنی از سدیم همراه هستند که می توانند سطح سدیم را افزایش دهند. سدیم بیش از حد باعث نفخ می شود و هیکل عضلانی ای را که برای رسیدن به آن زحمت کشیده اید پنهان می کند. به جای ژامبون پخته، یک تکه گوشت بدون چربی انتخاب کنید. پنیر فرآوری شده همه پنیرها حاوی سدیم و چربی هستند و همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم برای رشد عضلات هستند. با این حال، پنیر فرآوری شده حاوی پروتئین کمتری نسبت به پنیر فرآوری نشده است. پنیر فرآوری نشده مانند چدار، بری یا پارمزان را انتخاب کنید. غلات صبحانه با قند بالا برخی از غلات ممکن است سالم به نظر برسند، اما می توانند حاوی قند بسیار بیشتری از آنچه فکر می کنید داشته باشند. در حالت ایده آل، کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده انتخاب کنید. شما حتی می توانید برخی از غلات را با مقدار مناسب پروتئین برای کمک به ساخت عضلات مصرف کنید. در نهایت مکمل های ورزشی به صورت قرص، کپسول، پودر و … توسط برندهای ایرانی و خارجی تولید و به فروش می رسد. بدنسازان برای اهداف مختلف ورزشی به طیف وسیعی از ویتامین ها و مکمل ها نیاز دارند.

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید