در مورد ورزش های کم ضربه یا ایروبیک کم فشار چقدر می دانید؟ آیا از فواید و کارکردهای این ورزش اطلاع دارید؟ در ایروبیک کم فشار حرکات پرشی و پرشی قوی وجود ندارد و به مفاصل فشار وارد نمی شود. بنابراین Low Impact برای بسیاری از افراد در هر شرایطی مناسب و مفید است. اگر می خواهید این ورزش و تمرینات آن را بهتر و بیشتر بشناسید تا انتهای مطلب با ما همراه باشید! تمرینات کم فشار یا کم فشار چیست؟ ورزش های کم استرس، یعنی ورزش هایی که به مفاصل شما فشار وارد نمی کنند. در واقع در ایروبیک کم فشار بدن شما ورزش می کند (حرکت می کند) اما هیچ حرکات پرشی و پرشی یا حرکات بسیار شدید وجود ندارد. تمرین هوازی کم تاثیر اساساً به همین معنی است: شدت ورزش روی مفاصل بسیار کم یا بدون شدت خواهد بود. به یاد داشته باشید که ایروبیک کم فشار به معنای تمرینات کم شدت نیست. تمرینات کم فشار می توانند با شدت کم یا با شدت بالا باشند. ورزش کم ضربه با شدت بالا ورزشی است که شدت بالایی دارد اما به مفاصل فشار وارد نمی کند. ورزش به این صورت می تواند فواید زیادی داشته باشد که در ادامه در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. اما مهمترین مزیت ایروبیک کم فشار این است که اگر آسیب دیدید یا شرایطی دارید که باید از مفاصل و تاندون های خود محافظت کنید، این ورزش احتمالا تنها گزینه شما برای تحرک و فعالیت ورزشی است. چرا باید ایروبیک کم فشار انجام دهیم؟ توصیه می کنیم حداقل یک بار این تمرینات را امتحان کنید. ارزشش را دارد! ایروبیک کم فشار برای افراد مبتدی یا افرادی که پس از یک آسیب بهبود می یابند (و همچنین بسیاری دیگر که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد) عالی است. در تمرینات کم تاثیر، شما از تمام مزایای ورزش بدون خطر آسیب به مفاصل یا تاندون های خود بهره مند می شوید. همچنین ایروبیک کم فشار یک ورزش ارزان و ساده است که همه به راحتی می توانند آن را انجام دهند. فواید ورزش های کم فشار همانطور که گفتیم ورزش های کم فشار بر روی مفاصل مزایا و فواید زیادی دارند و از طرق مختلف به سلامت و تندرستی بدن شما کمک خواهند کرد. حال مهم ترین فواید این تمرینات را به شما معرفی می کنیم. 1. فشار بسیار کم بر روی مفاصل بزرگترین مزیت ایروبیک کم فشار این است که با مفاصل بسیار دوستانه است و بر روی آنها آسان است. این جمله به این معنی است که قرار نیست فشار قوی روی هیچ مفصلی وارد شود. این نوع ورزش به افرادی که محدودیت هایی مانند درد مفاصل ناشی از آرتریت دارند یا کسانی که در حال بهبودی پس از آسیب هستند، اجازه می دهد تا از مزایای ورزش بهره مند شوند. این تمرین می تواند به آنها کمک کند تا ورزش را شروع کنند در حالی که در روند درمان یا بهبودی آنها اختلال ایجاد نمی کند و به خوبی از مفاصل آنها محافظت می کند. ایروبیک کم فشار برای افراد مسن، افراد دارای اضافه وزن، افراد دارای شرایط خاص و کسانی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند مفید خواهد بود. افزایش انعطاف پذیری بسیاری از تمرینات کم تاثیر روی مفاصل باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش سفتی و اسپاسم عضلات می شود. ورزش هایی مانند یوگا، شنا و پیلاتس به تقویت هسته بدن و بهبود انعطاف پذیری شما کمک می کند. برای سلامت روان عالی است مطالعات نشان می دهد که چیزی به سادگی یک ساعت پیاده روی در روز می تواند افسردگی را کاهش دهد، خلق و خوی شما را تقویت کند، به شما انرژی بدهد و به کاهش اضطراب کمک کند. عضله سازی و سوزاندن کالری ورزش کم فشار به معنای ورزش ساده و آسان یا تمرینی که ضرری ندارد نیست. (اگرچه، درست است که تمرینات کم شدت عموماً کم تأثیر هستند.) اما تمرینات زیادی وجود دارند که با شدت بالا و در عین حال کم تأثیر هستند. برخی از مردم فکر می کنند که فقط ورزش با شدت بالا کالری می سوزاند. اما تمرینات با شدت و فشار کم می توانند به همان اندازه موثر باشند. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلوگرمی در حین شنا کردن آرام به مدت یک ساعت، 446 کالری می سوزاند و با انجام یک ساعت شنای سینه، 744 کالری می سوزاند. همین فرد می تواند 744 کالری را با سرعت 6 مایل در ساعت بسوزاند. تفاوت بزرگ این است که شنا آسان تر از دویدن هر روز است. شما می توانید با تمرینات قدرتی کم شدت توده عضلانی بیشتری بسازید که به نوبه خود می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. تمرینات با شدت بالا معمولا فقط با وزن بدن انجام می شوند و برای عضله سازی چندان موثر نیستند. راه عضله سازی این است که به تدریج اصل اضافه بار را روی عضلات پیاده سازی کنید، این حالت به شما این امکان را می دهد که دائماً عضلات خود را به چالش بکشید. ایروبیک بدون خطر و کم تاثیر واقعا هیچ خطری برای شما ندارد. اگر شما یک ورزشکار پیشرفته هستید، کاردیوی کم تاثیر احتمالا قلب، ریه ها، مفاصل و عضلات شما را به چالش نمی کشد و تفاوت زیادی در سطح تناسب اندام شما ایجاد نمی کند. . با این حال، ایروبیک کم فشار برای همه ایده آل است. زیرا به شما استرس و فشار وارد نمی کند. همچنین این تمرین برای افرادی که پس از وقفه ای طولانی به ورزش برمی گردند مفید خواهد بود. مضرات ورزش هوازی کم فشار با همه فوایدی که دارد می تواند معایبی نیز داشته باشد؛ به عنوان مثال، پیاده روی ضربان قلب را به اندازه دویدن یا سایر ورزش های شدید افزایش نمی دهد. این بدان معناست که فرد باید برای مدت زمان طولانی تری ورزش کند تا از مزایای قلبی عروقی مشابه ورزش با شدت بالا برخوردار شود. به علاوه ورزش های هوازی با فشار کم روی مفاصل در افزایش تراکم استخوان و عضله سازی چندان موثر نیستند. اما همچنان به کسانی که شرایط بدنی خاصی دارند توصیه می کنیم ورزش هوازی کم فشار را جدی بگیرند و به بهانه مشکلات بدنی خود را از ورزش و فواید آن محروم نکنند. چه کسانی برای تمرینات کم فشار مناسب هستند؟ همانطور که گفتیم ایروبیک کم فشار برای همه افراد بی خطر و مفید است. اما به خصوص برای کسانی که در زیر به آنها اشاره می شود، این ورزش عالی و مناسب خواهد بود. کسانی که مجروح یا بیمار هستند؛ افرادی که مبتدی هستند یا از درد مفاصل رنج می برند. سالمندان و کسانی که نمی توانند همپای جوانان باشند و سخت تمرین کنند. ایروبیک با شدت کم ایمن تر است و خطر آسیب کمتری نسبت به ورزش شدید دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که هیچ ترسی در تمرینات قدرتی وجود ندارد. می توانید هر دوی این ورزش ها را با هم ترکیب کنید و بهترین نتیجه را بگیرید. تمرینات کم تاثیر را می توان برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات مرکزی بدن و حرکات با شدت بالا نیز برای افزایش قدرت، بهبود شرایط قلبی عروقی و سوزاندن کالری بیشتر مورد استفاده قرار داد. برای رسیدن به اندام و قدرت دلخواه خود با مربیان ویتامین مشورت کنید و برنامه ورزشی مخصوص خود را دریافت کنید. آیا می توان با ایروبیک کم فشار وزن کم کرد؟ ورزش شدید کالری بیشتری می سوزاند. اما فراموش نکنید که تنها رسالت و وظیفه ورزش، کالری سوزی نیست. کالری سوزی به طور کلی به رژیم غذایی بستگی دارد تا نوع ورزش. ورزش کم فشار نیز می تواند راه بسیار موثری برای کاهش چربی بدن باشد. برای اینکه زودتر از این تمرینات نتیجه بگیرید، می توانید سرعت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. بنابراین در پاسخ به این سوال که آیا می توانم با ورزش های کم شدت وزن کم کنم؟ باید بگوییم بله؛ اگر ورزش را با رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید، قطعا می توانید به کاهش وزن برسید. مهم نیست که چه تمرینی انجام می دهید، به یاد داشته باشید که ثبات کلید موفقیت است و اگر کالری بیشتری نسبت به روزانه بسوزانید، وزن کم خواهید کرد. آیا می توانید با تمرینات کم فشار عضله سازی کنید؟ آره! تمرینات کم فشار می تواند راهی موثر برای تقویت عضلات، استقامت و سیستم قلبی عروقی باشد. به خصوص اگر در حین انجام این تمرینات از یک جفت دمبل استفاده کنید. در واقع، بسیاری از تمرینات پیلاتس و یوگا به عنوان ایروبیک کم فشار در نظر گرفته می شوند و عضلات کوچک و بزرگ را به چالش می کشند. هر تمرینی که به عضلات شما نیرو وارد کند، ورزش مقاومتی محسوب می شود و بر رشد عضلانی تأثیر دارد. معرفی ورزش های هوازی با فشار کم حال چند نمونه از ورزش های هوازی با فشار کم را معرفی می کنیم. قبل از معرفی هر ورزشی، توصیه می کنیم اگر در حال بهبودی پس از آسیب یا مشکلات مفصلی هستید، قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید انجام آن برای شما بی خطر است. همچنین فراموش نکنید که بهترین برنامه ورزشی، برنامه ای است که برای شما سرگرم کننده و کمی چالش برانگیز باشد. 1. راه رفتن تفاوت راه رفتن و دویدن در این است که هنگام راه رفتن، حداقل یک پا همیشه با زمین در تماس است. در این شرایط کمترین فشار به مفاصل وارد می شود و هیچ خطری برای بدن وجود ندارد. در عین حال، پیاده روی یک ورزش عالی است، استقامت و ظرفیت هوازی را بهبود می بخشد و کالری می سوزاند. بنابراین، پیاده روی یک انتخاب عالی به عنوان ایروبیک کم ضربه برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. 2. شنا شنا یک ورزش کم استرس و بسیار با طراوت است. بدن شما در هنگام شنا با هیچ سطح سختی تماس پیدا نمی کند و هنگام سر خوردن در آب هیچ ضربه ای احساس نمی کنید. شنا اگرچه آسان است، اما یک ورزش عالی برای بهبود قدرت مرکزی و استقامت قلبی تنفسی (قدرت قلب و ریه) است. اگر دچار آسیب یا آرتروز و هر نوع درد شدید مفصلی هستید، یک پیاده روی ساده در استخر راهی عالی برای کاهش فشار روی مفاصل است. 3. یوگا بسیاری از مردم یوگا را یک ورزش کششی عالی و استرس کم می دانند. درست است؛ اما یوگا می تواند فواید دیگری نیز داشته باشد. از جمله: افزایش تعادل و قدرت بدن، افزایش نسبی ضربان قلب توجه: یوگا را حتما به آرامی و با مربی حرفه ای شروع کنید. 4. دوچرخه سواری دوچرخه سواری، چه در جاده و چه در باشگاه با دوچرخه ثابت، یک راه عالی برای ورزش است. در حین دوچرخه سواری، لگن شما با صندلی در تماس است و پاهای شما با پدال ها در تماس هستند و ضربه را جذب می کنند. با این حال، می توانید با این ورزش سیستم قلبی تنفسی خود را به چالش بکشید و وزن کم کنید. دوچرخه سواری همچنین می تواند یک راه عالی برای افزایش استقامت پایین تنه، ضربه زدن به عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا و افزایش قدرت این گروه های عضلانی باشد. 5. دستگاه قایقرانی استفاده از دستگاه قایقرانی یک راه عالی برای بهبود استقامت، کاهش وزن و افزایش قدرت بالا و پایین تنه است. نکته مهم در مورد دستگاه قایقرانی این است که باسن شما در تمام مدت با صندلی تماس داشته و ضربه را جذب می کند. در نتیجه ماهیچه ها و مفاصل شما از فشار بیش از حد محافظت می شوند. 6. بیضوی دستگاه بیضوی روشی عالی برای شبیه سازی تکنیک دویدن بدون وارد کردن فشار به مفاصل شماست. هنگام استفاده از الپتیکال، پاهای شما با زیرپایی در تماس است و به شما امکان می دهد یک تمرین عالی و بدون خطر داشته باشید. بعلاوه، با تنظیمات مقاومت و شیب مناسب روی دستگاه، می توانید تمرینات با شدت بالا را با تاثیر کمی انجام دهید. کلمه پایانی ورزش هوازی کم تاثیر نیرو و فشار زیادی به مفاصل بدن وارد نمی کند. این ورزش برای همه افراد، به ویژه کسانی که آمادگی جسمانی ندارند، ایمن و مفید خواهد بود. در این مقاله ابتدا تمرینات کم فشار روی مفاصل را تعریف کردیم و در مورد فواید و مضرات آن صحبت کردیم. علاوه بر این 6 نوع ورزش هوازی کم فشار را معرفی کردیم. منابع: verywellhealth – gradyhealth
منبع: نی نی نیوز