توقف کاهش وزن چیست + 5 ترفند برای رهایی از کاهش وزن


چرا کاهش وزن داریم یا کاهش وزن را متوقف می کنیم؟ تقریباً همیشه یکسان است. وقتی وزن کم می کنیم، در ابتدا همه چیز عالی پیش می رود و کاهش وزن خوبی داریم. اما پس از مدتی، بدن شروع به مبارزه می کند و کاهش وزن متوقف می شود. یا بسیار کند و کند می شود. در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم که دلایل توقف کاهش وزن چیست و چگونه از شر مرحله وزن خلاص شویم. پس اگر از این وضعیت خسته شده اید تا انتها با ما همراه باشید. دلایل توقف کاهش وزن چیست؟ مرحله وزن گیری یا توقف کاهش وزن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این قسمت به معرفی رایج ترین و مهم ترین دلایل می پردازیم. 1. ممکن است بدون اینکه متوجه شوید چربی می سوزانید. لاغری فقط کاهش وزن در ترازو نیست. اگر معیار شما برای کاهش وزن عدد روی ترازو است، باید معیارهای خود را تغییر دهید. بسیاری از اوقات شما در حال چربی سوزی و حتی کاهش وزن هستید، اما وزن کم نکرده اید. در این صورت نباید نگران باشید. این بسیار رایج است که ترازو برای روزها (یا هفته ها) از یک عدد تکان نخورد. این بدان معنا نیست که چربی سوزی متوقف شده است. بدن تمایل به نوسان چند کیلویی دارد. این به غذاهایی که می خورید نیز بستگی دارد و هورمون ها نیز می توانند تأثیر زیادی بر وزن شما داشته باشند (به ویژه در زنان). همچنین امکان عضله سازی در حین از دست دادن چربی وجود دارد. این امر به ویژه در صورتی که اخیراً ورزش را شروع کرده اید رایج است. این یک چیز بسیار خوب است، زیرا چیزی که واقعاً می خواهید از دست بدهید، چربی بدن است، نه فقط وزن. به طور کلی، توصیه می کنیم از چیزی غیر از مقیاس برای اندازه گیری پیشرفت خود استفاده کنید. برای مثال، دور کمر و درصد چربی بدن خود را یک بار در ماه اندازه بگیرید. همچنین، نحوه تناسب لباس‌های شما و اینکه چگونه در آینه به نظر می‌رسید می‌تواند چیزهای زیادی در مورد کاهش وزن بگوید. اگر وزن شما بیش از 1 تا 2 هفته روی یک عدد گیر نکرده است، احتمالاً لازم نیست نگران چیزی باشید. بهترین کار این است که با مربی مشورت کنید و از او راه حل بگیرید. 2. پروتئین کافی نمی خورید. خوردن پروتئین کمتر ممکن است در توقف کاهش وزن شما موثر باشد. زیرا پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. پروتئین می تواند متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و باعث شود به طور خودکار چند صد کالری کمتر در روز مصرف کنید. همچنین گرسنگی و هوس های کاذب را کنترل می کند. از سوی دیگر، پروتئین برای عضله سازی و حفظ عضلات فعلی ضروری است. بنابراین مطمئن شوید که پروتئین کافی در رژیم غذایی روزانه شما وجود دارد. 3. شما در وضعیت کالری منفی نیستید. بسیاری از افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند به این دلیل است که از اصل کالری منفی پیروی نمی کنند. این اصل به این معنی است که کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی باشد تا روند کاهش وزن آغاز شود. شاید فکر کنید نه! حواسم پرت شده بود. اما این یک اشتباه رایج است. اگر در حال کاهش وزن نیستید، باید سعی کنید غذای خود را وزن کرده و مقدار کالری خود را برای مدتی پیگیری کنید و وعده های غذایی خارج از برنامه غذایی خود نخورید. به طور کلی، نیازی به شمارش کالری و وزن کردن همه چیز برای همیشه نیست. اما شما باید همه چیز را برای چند روز زیر نظر داشته باشید تا متوجه شوید که آیا مشکل شما تامین نشدن کمبود کالری است یا خیر. 4. نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید نوشیدنی های قندی به طور قابل توجهی چاق کننده هستند. گاهی اوقات شما آگاه نیستید؛ اما شما فقط یک لیوان نوشابه به اندازه یک وعده غذایی کامل می نوشید. این فقط در مورد نوشابه هایی مانند کوکاکولا و پپسی صدق نمی کند. همین امر در مورد نوشیدنی‌های «سالم‌تر» مانند آب‌میوه‌های کارخانه‌ای که مملو از شکر هستند نیز صادق است. 5. خوب نمی خوابید. خواب باکیفیت و کافی یکی از مهمترین عوامل سلامت جسمی و روانی و همچنین وزن شما است. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب یکی از بزرگترین عوامل خطر چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که کمتر می خوابند به ترتیب 55 و 89 درصد بیشتر در معرض چاقی هستند. از سوی دیگر، کمبود خواب ممکن است با برهم زدن خلق و خوی منجر به پرخوری عصبی شود. 6. یک مشکل سلامتی وجود دارد گاهی اوقات ممکن است شرایط پزشکی داشته باشید که آن را دشوار می کند. برخی از شرایط سلامتی می توانند باعث افزایش وزن یا توقف کاهش وزن شوند. به عنوان مثال کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب. همچنین، برخی داروها می توانند کاهش وزن را دشوار کرده یا حتی باعث چاقی شوند. اگر احساس می کنید که همه کارها را درست انجام می دهید اما کاهش وزن متوقف شده است، بهترین کار این است که توسط پزشک معاینه شوید تا در صورت وجود مشکل، آن را برطرف کند. 7. شما برای مدت طولانی در رژیم هستید این ایده خوبی نیست که برای مدت طولانی در رژیم غذایی بمانید. اگر ماه هاست که در کاهش وزن گیر کرده اید و به یک سطح وزن رسیده اید، ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید. سعی کنید کالری دریافتی خود را چند صد کالری در روز افزایش دهید، بیشتر بخوابید و تمرینات قدرتی انجام دهید تا قوی تر و عضلانی تر شوید. در این بین متابولیسم کند شده خود را نیز بازیابی خواهید کرد. قبل از شروع مجدد تلاش برای کاهش وزن، سعی کنید سطح چربی بدن خود را برای 1-2 ماه حفظ کنید. 8. وزنه نمی زنید یکی از مهم ترین کارهایی که باید هنگام کاهش وزن انجام دهید، تمرینات مقاومتی و قدرتی است. وزنه زدن باعث عضله سازی می شود. عضله سازی برای چربی سوزی و جلوگیری از کاهش وزن بسیار مفید است. حفظ توده عضلانی و رشد آن باعث کاهش وزن نیز می شود. تمرین با وزنه همچنین می تواند به جلوگیری از کند شدن متابولیسم شما کمک کند و بدنی زیبا و متناسب به شما بدهد. 9. شما ورزش کاردیو انجام نمی دهید ورزش هوازی یا کاردیو هر نوع ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. ایروبیک شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا است و یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامت و همچنین کاهش وزن است. ایروبیک در سوزاندن چربی شکم و چربی احشایی، تحریک متابولیسم و ​​خلق و خوی بهتر بسیار موثر است. خلق و خوی بهتر شما را از استرس و افسردگی پرخوری می کند. چگونه از استپ وزن جلوگیری کنیم؟ برای اینکه در مرحله وزنه گیر نکنید، باید چند کار اساسی انجام دهید. درست بخورید، درست ورزش کنید، درست بخوابید و روحیه خود را حفظ کنید. رعایت نکردن نکات اساسی در هر صورت می تواند متابولیسم شما را به هم بزند یا کاهش وزن شما را متوقف کند. داشتن یک برنامه اختصاصی به شما کمک زیادی می کند. در این صورت می توانید با خیال راحت روی مربیان ویتامین حساب کنید و با توجه به هدف و شرایط بدنی خود یک برنامه عالی و حساب شده دریافت کنید. با برنامه ورزشی کاهش وزن ویتامین سرعت کاهش وزن خود را دو برابر کنید! من می خواهم شروع کنم، اما نکاتی که باید رعایت شود تا مرحله وزن را زودتر طی کنیم، به طور کلی عبارتند از: دریافت پروتئین کافی، خواب کافی و با کیفیت، نوشیدن آب کافی در طول روز، مصرف کربوهیدرات های پیچیده، تنظیم منطقی و معقول. اهداف، تمرینات قدرتی و مقاومتی منظم، افزودن سبزیجات و میوه ها به رژیم غذایی، توجه کالری همه غذاها حتی نوشیدنی ها، خوردن چیت میل محاسبه می شود، توجه به کالری دریافتی و رعایت اصل «کمبود کالری»، انجام کافی تمرینات قلبی (و نه بیش از حد)، توجه به وضعیت روحی خود برای جلوگیری از پرخوری عصبی، معاینه پزشکی برای اطمینان از عدم مشکل. رژیم شوک برای خارج شدن از فاز وزن. رژیم شوک نامی عمومی برای رژیم هایی است که هدف آن کاهش وزن سریع است. به عبارت دیگر رژیم شوک یک رژیم غذایی خاص و تک نیست، بلکه هر رژیمی که به بدن شوک وارد کند و باعث کاهش وزن شود، نوعی رژیم شوک محسوب می شود. برخی از رژیم های شوک مانند رژیم تخم مرغ یا رژیم میوه، رژیم هایی هستند که در آن تنها یک ماده مغذی قرار است خورده شود و بقیه مواد غذایی به طور کامل حذف شوند. این گونه رژیم ها جدا از اینکه بسیار یکنواخت و ناخوشایند هستند، به شدت برای سلامتی مضر هستند و حتی برای کاهش وزن نیز مفید نیستند. خبر خوب این است که رژیم های شوک خوب و بی ضرری وجود دارد. همه رژیم های کراش یک هدف مشترک دارند: کاهش وزن در کمترین زمان. دقیقاً برای این منظور، تقریباً همه رژیم‌های کرش دارای یک برنامه غذایی بسیار کم کالری هستند که از 500 تا 1000 کالری متغیر است. به این ترتیب کالری مصرفی در طول روز همیشه بیشتر از کالری دریافتی بوده و میزان کاهش وزن افزایش می یابد. اما فراموش نکنید که هیچکدام نباید برای مدت طولانی استفاده شوند، حتی اگر با آن راحت هستید. در ادامه به 5 قانون اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید رژیم شوک خود را طراحی کنید. تمام قندهای مصنوعی را از بین ببرید! برای پایان دادن به فریز کاهش وزن، تمام شیرین کننده های مصنوعی را به مدت 14 روز حذف کنید. آب، بستنی، شکلات، کلوچه، پیراشکی و … را به مدت دو هفته کنار بگذارید. اما می توانید از شیرین کننده های طبیعی مانند انواع توت ها، خرما و عسل لذت ببرید. مصرف سبزیجات خود را چهار برابر کنید! در اینجا ما در مورد سبزیجات غیر نشاسته ای صحبت می کنیم: کلم بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه ای، خیار، هویج و غیره. مصرف این موارد را چهار برابر کنید تا از شر کاهش وزن خلاص شوید. انگار باید تمام روز سبزی بخوری. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید! مصرف پروتئین بدون چربی خود را افزایش دهید. پروتئین های بدون چربی به طور قابل توجهی کالری کمتری نسبت به پروتئین های چرب دارند. به طور کلی پروتئین ها می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این به رفع گرسنگی شما کمک می کند و از سوی دیگر گنجینه های ارزشمند بدن شما، ماهیچه ها را حفظ می کند. آب زیاد بنوشید! آب یک جنبه حیاتی از زندگی شما است و در زندگی روزمره به شدت مورد غفلت قرار می گیرد. برای نوشیدن حداقل یک گالن در روز برنامه ریزی کنید. برای رهایی از توقف کاهش وزن یا مرحله وزن گیری، نباید از نوشیدن آب غافل شوید. کربوهیدرات ها را به صورت دوره ای مصرف کنید! نه قرار است کربوهیدرات ها حذف شوند و نه قرار است آزادانه مصرف شوند. توصیه می کنیم در روزهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهید کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما در روزی که ورزش نمی کنید، تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید. کلمه آخر کاهش وزن یا توقف کاهش وزن یک اتفاق رایج است و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. دلیل آن باید شناسایی و رفع شود. در این مقاله مهم ترین دلایل توقف کاهش وزن را بیان کردیم و پنج راه طلایی برای رهایی از کاهش وزن را معرفی کردیم. منبع: Healthline

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید