جلوگیری از کوچک شدن سینه با 4 محلول طلایی


جلوگیری از کوچک شدن سینه در روند کاهش وزن یکی از دغدغه های اصلی خانم هایی است که قصد کاهش وزن دارند. آنها همیشه به این موضوع فکر می کنند که چه کار کنم که با کاهش وزن سینه ام کم نشود؟ به نظر شما راه حلی برای این موضوع مهم وجود دارد؟ زیرا با انجام تمرینات سنگین و شدید وزن کل بدن کاهش می یابد که شامل سایز سینه نیز می شود. اما این موضوع نباید دلیل موجهی برای دوری شما از ورزش باشد. ویتامین راه حل هایی برای کاهش وزن و در عین حال جلوگیری از کوچک شدن سینه دارد. پس این مقاله را تا انتها بخوانید! آناتومی بافت سینه زنان. بافت سینه زنان از ماهیچه، بافت چربی و غدد پستانی و لنفاوی تشکیل شده است و اندازه سینه شما به مواردی مانند میزان توده عضلانی و میزان توده چربی بستگی دارد. برای اینکه سینه های خود را کوچک یا بزرگتر کنید، باید درصد چربی بدن خود را افزایش یا کاهش دهید و این به رژیم غذایی شما مربوط می شود. در ادامه مقاله راه های جلوگیری از کوچک شدن سینه را به شما می گوییم. راهکارهای جلوگیری از کوچک شدن سینه برای ورزش کردن و لاغر شدن و خوش فرم شدن باید به نکات مختلفی توجه کرد. در این قسمت با ما همراه باشید تا راهکارهای کاهش وزن بدون کاهش سینه را به اشتراک بگذاریم. 1. پیروی از یک برنامه غذایی هیچ چیز به اندازه تغذیه شما در مورد کاهش وزن مهم نیست. یک رژیم غذایی خوب و جامع انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. کاهش کالری دریافتی به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می کند. اما انتخاب های غذایی شما نباید آنقدر سختگیرانه باشد که سینه های شما را خیلی کوچک کند. همچنین رژیم غذایی شما نباید سطح استروژن و پروژسترون را کاهش دهد. (این دو هورمون برای حفظ بدن زنانه شما لازم و ضروری هستند!) پیشنهاد می کنیم از یک متخصص تغذیه که چنین مسائلی را می داند و با آن آشنایی دارد، برنامه غذایی دریافت کنید و برنامه غذایی مناسبی برای شما طراحی کند تا از کوچک شدن سینه جلوگیری کنید. بهتر است برنامه غذایی شما شامل موارد زیر باشد: سویا، نخود، شیر سویا، لوبیا قرمز، ماست، سویا، کدو تنبل، دانه کتان. نکته مهم: برای جلوگیری از کوچک شدن سینه تا جایی که می توانید از مکمل های طبیعی و گیاهی استفاده کنید. هرگز برای افزایش سایز سینه سراغ کرم و ژل نروید! چنین محصولاتی با تحریک هورمون ها و غدد به سلامتی شما آسیب می رساند. 2. استفاده از لباس زیر و لباس ورزشی مناسب، همیشه حواستان باشد که برای انجام ورزش به طور کلی و همچنین برای جلوگیری از کوچک شدن سینه، لباس زیر مناسب بپوشید. لباس زیر شما باید نخی باشد و هرگز از لباس زیر اسفنجی یا کدر استفاده نکنید. چنین لباس هایی هرگز برای ورزش مناسب نیستند و باعث آب شدن بافت چربی سینه شما می شوند. در حین ورزش حتما از سوتین نخی به اندازه خود استفاده کنید. اندازه لباس زیر شما نیز در جلوگیری از کوچک شدن سینه بسیار مهم است. لباس زیر شما باید متناسب با سایز شما باشد. به عنوان مثال، اگر سایز اشتباهی خریداری کرده باشید، باعث درد قفسه سینه و در نهایت آسیب به بافت سینه شما می شود. بافت آسیب دیده سینه دیگر قدرت رشد و افزایش حجم را ندارد و در نهایت منجر به کاهش سایز سینه خواهد شد. 3. انجام تمرینات هوازی به اندازه کاهش وزن بدون شک باعث کاهش چربی سینه می شود. حال اگر بخواهید تمرینات هوازی و کاردیو را به طور منظم و پشت به پشت انجام دهید، عمق فاجعه بیشتر می شود. یعنی علاوه بر چربی سوزی، عضله سوزی نیز به آن اضافه می شود. بنابراین انجام تمرینات هوازی کافی بسیار مهم است. نه خیلی زیاد، نه خیلی کم. به هر حال به ورزش هوازی نیاز دارید. اگر تعداد جلسات و شدت تمرینات هوازی شما کافی باشد، در کاهش وزن و در عین حال جلوگیری از کوچک شدن سینه موفق خواهید بود. ورزش های هوازی مانند دویدن روی تردمیل، تمرینات گرما، ایروبیک و دوچرخه سواری. برای تعیین میزان و شدت تمرین حتما با یک مربی متخصص مشورت کنید. 4. انجام ورزش و تمرینات بدنسازی. گروه عضلات سینه ای شامل ماهیچه هایی است که قفسه سینه شما را به بازوها و شانه ها متصل می کند. بافت چربی سینه شما نیز دقیقا بر روی گروه عضلات سینه ای قرار دارد و با تقویت این عضلات بدون شک سینه های خوش فرم و زیبایی خواهید داشت. هر چه بیشتر روی عضلات ناحیه سینه کار کنید، بدون شک عضلات شما قوی تر شده و سینه شما پرتر و جذاب تر به نظر می رسد. پیشنهاد می کنم با یک برنامه ورزشی اختصاصی و هدفمند در باشگاه یا خانه تمرین کنید. کارشناسان ویتامین با توجه به اهداف و شرایط شما یک برنامه ورزشی ویژه برای شما طراحی خواهند کرد. ورزش هایی برای جلوگیری از کوچک شدن سینه ورزش هایی که در زیر معرفی می کنیم برای ورزش و تقویت عضلات سینه و کمر بسیار موثر هستند. تعداد تکرارها و ست ها باید توسط مربی شما با توجه به شرایط و ویژگی های بدنی شما تعیین شود. به طور کلی بهتر است از وزنه های خیلی سنگین استفاده نکنید. پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از کوچک شدن سینه این حرکات را با نظر مربی امتحان کنید. پرس سینه دمبل، نحوه انجام حرکت برای جلوگیری از کوچک شدن سینه و انجام این حرکت، روی نیمکت بخوابید و صورت به سمت بالا باشد. بازوهای خود را صاف نگه دارید و در هر دو دست خود یک دمبل بگیرید. دمبل ها را پایین بیاورید تا به سینه نزدیک شوند. سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید; این به عنوان یک تکرار به حساب می آید. 10 تکرار انجام دهید و سپس حرکت بعدی را بدون استراحت انجام دهید. فشار بالا نحوه انجام این حرکت برای جلوگیری از کوچک شدن قفسه سینه، در حالت چهار دست و پا شروع کنید. کف دست خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها روی زمین قرار دهید. بدن باید یک خط مستقیم از سر تا پا ایجاد کند. پایین بروید تا سینه به زمین نزدیک شود. بازوهای شما باید در زاویه 45 درجه با بالاتنه قرار گیرند. مکث کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. 10 تکرار انجام دهید و 90 ثانیه استراحت کنید. حرکات 1 و 2 را یک بار دیگر تکرار کنید (بنابراین هر حرکت را دو بار تکرار کرده اید). 90 ثانیه قبل از حرکت سوم استراحت کنید. پرس سینه دمبل نحوه انجام حرکت روی یک نیمکت قابل تنظیم با شیب کم (حدود 15 تا 30 دقیقه) بنشینید. کف پا باید روی زمین صاف باشد. دو دمبل را در دستان خود بگیرید و آنها را بالای شانه های خود نگه دارید، دستان شما باید صاف باشند. به آرامی وزنه ها را به سمت سینه پایین بیاورید. مکث کنید، سپس دمبل ها را بالا بیاورید. برای جلوگیری از کوچک شدن سینه این حرکت را با 10 تکرار انجام دهید سپس حرکت چهارم را بدون استراحت انجام دهید. مگس دمبل چگونه حرکت را انجام دهیم روی میز صاف دراز بکشید و صورت خود را بالا ببرید. یک جفت دمبل را بالای شانه های خود نگه دارید در حالی که آرنج های شما کمی خم شده است. آرنج را خم نگه دارید؛ دمبل را پایین بیاورید تا آرنج در راستای سینه قرار گیرد. همانطور که وزن را بالا می برید، همان مقدار خمیدگی آرنج را حفظ کنید. حرکت را ده بار تکرار کنید؛ 90 ثانیه استراحت کنید؛ حرکات 3 و 4 را تکرار کنید (هر حرکت را دو بار انجام دهید). در نهایت بافت سینه از چربی تشکیل شده و با کاهش وزن و چربی سوزی سایز سینه نیز کاهش می یابد. اما راه حل هایی برای جلوگیری از کوچک شدن سینه وجود دارد. روش های کاهش وزن بدون کاهش سینه شامل رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و نکات دیگر است. در این مقاله در مورد جلوگیری از کوچک شدن سینه صحبت کردیم و راهکارهای آن را توضیح دادیم. لینک منبع: Times of India

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید