وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، برنامه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد که وعده کاهش وزن سریع را می دهد. برای کاهش وزن، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. برای کاهش وزن، علاوه بر ورزش روزانه و مصرف کمتر فست فود، غذاهای چرب و شور، باید رژیم غذایی و ورزش مناسب و سالمی پیدا کنید که علاوه بر سالم بودن، روند چربی سوزی را نیز افزایش دهد. یکی از این گزینه های غذایی اسفناج برای کاهش وزن است که می توانید برای کاهش وزن سریعتر آن را امتحان کنید. اسفناج می تواند کاهش وزن را تسریع کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که فقط یک فنجان اسفناج را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید و اجازه دهید چربی اضافی از بدن شما خارج شود. به خصوص اینکه اسفناج برای لاغری معده بسیار موثر است. در این مقاله به بررسی تاثیر اسفناج در کاهش وزن و استفاده صحیح از این سبزی سالم می پردازیم: فهرست مطالب (کلیک کنید) اسفناج سبزی قدرتمندی است! اسفناج سرشار از فیبر نامحلول است که یک عنصر کلیدی برای کاهش وزن است. مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی موسسه ملی سلامت ایالات متحده منتشر شد، استفاده از اسفناج را برای کاهش وزن ارزیابی کرد. این مطالعه چند زن را که در یک برنامه کاهش وزن سه ماهه بودند مورد بررسی قرار داد. این مطالعه همچنین نشان داد که زنانی که هر روز 5 گرم اسفناج مصرف می کردند، 43 درصد بیشتر از سایرین وزن کم کردند. برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنید و خوشبختانه یک فنجان اسفناج تنها ۷ کالری دارد. فیبر نامحلول شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و کالری در بدن جذب نمی شود. بنابراین اسفناج فیبر کافی برای شما فراهم می کند و کالری را کنترل می کند. یک فنجان اسفناج را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید و در عرض چند روز تفاوت را مشاهده کنید. محتوای بالای فیبر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و دریافت کالری بیش از حد را محدود می‌کند. تنقلات ناسالم و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و به جای آن یک فنجان اسفناج را انتخاب کنید. قبل از پاسخ به این سوال که آیا اسفناج برای کاهش وزن مفید است، ابتدا باید بدانید که ارزش غذایی اسفناج چیست؟ بیایید نگاهی به محتویات یک فنجان (30 گرم) اسفناج خام بیندازیم: کالری: 6.9 پروتئین: 0.85 گرم چربی: 0.11 گرم کربوهیدرات: 1.09 گرم اسفناج سرشار از فیبر نامحلول است که یک عنصر کلیدی در کمک به کاهش وزن است. . فواید اسفناج برای کاهش وزن فواید اسفناج برای کاهش وزن بسیار زیاد است. با این سبزی لاغر خواهید شد زیرا یک غذای کم کالری است و حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است. علاوه بر این، فیبر موجود در اسفناج به هضم و جذب بهتر غذا کمک می کند. به همین دلیل متابولیسم شما کنترل می شود و وزن کم خواهید کرد: سرشار از ویتامین است. اسفناج یکی از سالم ترین سبزیجات برگ سبز و سرشار از مواد مغذی ضروری است. یک فنجان اسفناج پروتئین، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و ویتامین A برای شما فراهم می کند. سعی کنید اسفناج را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. حتی می توانید آن را به سالاد اضافه کنید یا با آن چیزی درست کنید. اسفناج سرشار از ریز مغذی هاست که آن را به منبع انرژی طبیعی ویتامین ها و مواد معدنی تبدیل می کند. این بهترین گزینه برای رژیم های غذایی محدود است زیرا به میزان قابل توجهی به کالری دریافتی روزانه شما اضافه نمی کند و در عین حال تضمین می کند که قربانی کمبود مواد مغذی نمی شوید. بنابراین، اسفناج تضمین می کند که وزن شما را به روشی سالم تری بدون آسیب رساندن به بدن کاهش می دهد. همانطور که می بینید، این سبزی پربرگ کالری بسیار کمی دارد و پروتئین نسبتا بالایی دارد. اما این تمام چیزی نیست که اسفناج وجود دارد، زیرا فایده اصلی آن ریزمغذی ها است. همین مقدار اسفناج حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیر است: ویتامین A: 14 میکروگرم RAE (به عنوان بتاکاروتن) ویتامین C: 8.43 میلی گرم ویتامین K: 145 میکروگرم فولات: 58.2 میکروگرم کلسیم: 29.7 میلی گرم پتاسیم: 167 میلی گرم منیزیم: 23. فسفر: 14.7 میلی گرم آهن: 0.8 میلی گرم همچنین حاوی مقادیر کمتری ویتامین E و B6، ریبوفلاوین، تیامین، نیاسین، منگنز، روی و غیره است. از فشار خون بالا جلوگیری می کند یکی از مشکلات چاقی و اضافه وزن به خصوص با رژیم غذایی ناسالم، افزایش فشار خون و احتمال حمله قلبی است. پتاسیم نقش کلیدی در مدیریت سطح فشار خون دارد. محتوای پتاسیم اسفناج به شما کمک می کند تا اثر سدیم که عامل اصلی فشار خون بالا است را کاهش دهید. هضم را بهبود می بخشد فیبر با حفظ باکتری های مفید روده، سلامت دستگاه گوارش را حفظ می کند. اسفناج سرشار از فیبر است که می تواند به حفظ سلامت روده کمک کند. یک فنجان اسفناج در روز برای بهبود سلامت دستگاه گوارش شما کافی است. نحوه استفاده از اسفناج برای کاهش وزن اگرچه مصرف اسفناج پخته برای کاهش وزن به خودی خود موثر است، اما برای خوشمزه تر و مفیدتر شدن برنامه غذایی خود می توانید از اسفناج به این روش ها نیز استفاده کنید: این شرایط کرونا باعث شده همه ما در خانه بمانیم. و فرصت خوبی است بیایید یک تغییر بزرگ ایجاد کنیم و همه را برای مهمانی و عروسی بعد از کرونا سوپرایز کنیم. کافی است همین الان تصمیم بگیرید که می خواهید وزن کم کنید و به اندامی که همیشه می خواستید برسید! از این لحظه در کنار شما هستیم تا با هم به هدفتان برسیم. ثبت نام کنید و مشاوره رژیم غذایی دریافت کنید. رژیم غذایی بورانی را بخرید. اسفناج. اسفناج با ماست یک ماده غذایی مغذی برای کاهش وزن و سلامت بدن است. اسفناج پخته شده را ترجیحا با ماست غلیظ، نمک و فلفل ترکیب کنید. در صورت تمایل و با توجه به رژیم لاغری خود می توانید مقداری گردو یا پیاز به آن اضافه کنید. اسموتی اسفناج آب اسفناج برای کاهش وزن مفید است، اما اگر طعم آن را دوست ندارید، می توانید آب اسفناج را با برگ های آن به برخی میوه ها ترکیب کنید، مانند: 1- اسموتی سیب سبز و اسفناج: مقداری سیب سبز خرد شده با اسفناج تمیز. برگ ها را همراه با کمی ماست یا کشک با مقداری عسل مخلوط کنید تا یک نوشیدنی صبحانه سالم و سرشار از آنتی اکسیدان درست کنید. 2- اسموتی آووکادو، آناناس و اسفناج: مقداری آووکادوی خرد شده را با مقداری آناناس و برگ های اسفناج بریزید و یک شیرین کننده طبیعی دلخواه به آن اضافه کنید تا یک اسموتی اسفناج کاملا خوشمزه و سالم درست کنید. 3- اسموتی پاپایا، موز و اسفناج: اسفناج و موز به خوبی در اسموتی ها ترکیب می شوند. مقداری پاپایای تازه خرد شده را به مخلوط اضافه کنید تا خواص تقویت کننده هضم را به همراه مقداری ماست تقویت کنید. سوپ اسفناج. انواع سوپ های رژیمی را می توان با اسفناج تهیه کرد. یک نمونه سالم و کم کالری را در اینجا برای شما شرح داده ایم: پیاز خرد شده: ۱ عدد سیب زمینی کوچک خرد شده: ۲ برگ اسفناج شسته شده: ۲۷۵ گرم حبه سیر. له شده: 1 مکعب آب سبزیجات: 600 میلی لیتر نمک و فلفل تازه آسیاب شده: به میزان لازم، جوز هندی تازه رنده شده برای تزیین: سوپ اسفناج اختیاری یک غذای سالم، مقوی و کم کالری برای کاهش وزن محسوب می شود. طرز تهیه سوپ اسفناج همه مواد (به جز جوز هندی) را در یک تابه بزرگ بریزید و بگذارید بجوشد (درب آن را ببندید) و 20 دقیقه زمان دهید. سوپ را با غذاساز یا چرخ گوشت مخلوط کنید. در صورت تمایل کمی جوز هندی روی آن رنده کنید. پودر اسفناج عصاره اسفناج یک مکمل کاهش وزن است که از برگ های اسفناج ساخته شده و به صورت قرص یا کپسول موجود است. عصاره اسفناج یک پودر سبز رنگ است که می توان آن را با آب یا اسموتی مخلوط کرد. این پودر از تیلاکوئیدهای غلیظ برگ اسفناج تشکیل شده است که ساختارهای میکروسکوپی موجود در کلروپلاست سلول های سبز گیاهی هستند. نقش تیلاکوئیدها جذب نور خورشید – فرآیندی به نام فتوسنتز – است که انرژی لازم برای تولید کربوهیدرات را در اختیار گیاهان قرار می دهد. تیلاکوئیدهای موجود در عصاره اسفناج، فعالیت لیپاز، آنزیمی که چربی را هضم می کند، سرکوب می کند. این عمل به تاخیر در هضم چربی کمک می کند، که باعث افزایش سطح هورمون های سرکوب کننده اشتها مانند پپتید-1 شبه گلوکاگون (GLP-1) می شود. همچنین سطح گرلین، هورمون گرسنگی را کاهش می دهد. عصاره اسفناج عوارض جانبی ناخوشایند سایر مهارکننده های لیپاز مانند مدفوع چرب و گرفتگی معده را ندارد. عصاره اسفناج یک پودر سبز رنگ است که می توان آن را با آب یا اسموتی مخلوط کرد. آنچه از این اسفناج برای مقاله کاهش وزن آموختیم: سبزی های برگ دار به طور گسترده به عنوان یکی از سالم ترین غذاها شناخته می شوند و دلیل خوبی هم دارد. اسفناج سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است، در عین حال کالری کمی دارد و آن را به یکی از بهترین انتخاب ها برای یک رژیم غذایی با کالری محدود تبدیل می کند. همچنین می تواند مزایای سلامتی متعددی از جمله مدیریت دیابت، پیشگیری از آسم، بهبود سلامت استخوان، پوست و مو، هضم سالم و کاهش فشار خون را برای شما به ارمغان آورد. درست است که اسفناج برای لاغری شکم موثر است، اما برای جلوگیری از عوارض احتمالی، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. منبع: +++
منبع: نی نی نیوز