درمان آسم با ورزش + معرفی 10 تمرین مناسب برای آسم


آیا درمان آسم با ورزش امکان پذیر است؟ آسم یک بیماری شایع ریوی است که گاهی اوقات تنفس و کار را برای شما سخت می کند. به دلیل آلودگی هوا و سبک زندگی امروزی بسیاری از افراد دچار این مشکل شده اند. در این مقاله می خواهیم راهکارهای درمان آسم با ورزش را به شما معرفی کنیم. آسم چیست؟ آسم یک بیماری التهابی تنفسی است که تنفس را دشوار می کند و می تواند برخی از فعالیت های بدنی را دشوار یا حتی غیرممکن کند. علائم آسم زمانی رخ می دهد که پوشش مجاری تنفسی شما متورم می شود و ماهیچه های اطراف آنها سفت می شوند. سپس مخاط راه های هوایی را پر می کند و مقدار هوایی را که می تواند از آن عبور کند کاهش می دهد. این شرایط می تواند باعث مشکل در تنفس یا حتی یک “حمله آسم” شود که باعث سرفه و گرفتگی قفسه سینه می شود. انواع مختلفی از آسم وجود دارد که بسته به عوامل زمینه‌ای یا محرک‌ها متفاوت است. آسم یک بیماری مسری نیست، اما داشتن سابقه خانوادگی می تواند خطر ابتلا به آن را افزایش دهد. آسم معمولا در دوران کودکی شروع می شود، اگرچه بزرگسالان گاهی اوقات ممکن است به آن مبتلا شوند. در حال حاضر هیچ درمانی برای آسم وجود ندارد، اما درمان‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به کنترل علائم بیماری کمک کند تا تأثیر زیادی بر زندگی شما نداشته باشد. مثل درمان آسم با ورزش. علائم آسم شایع ترین علامت آسم خس خس سینه است. یعنی صدایی مانند جیغ یا سوت هنگام نفس کشیدن ایجاد می شود. سایر علائم آسم عبارتند از: سرفه، به خصوص در شب، هنگام خندیدن یا در حین ورزش، تنفس سریع و سریع، دشواری در صحبت کردن، تنگی قفسه سینه، اضطراب یا وحشت، عفونت های مکرر درد قفسه سینه، مشکل در خوابیدن، تنگی نفس خستگی همه مبتلایان به آسم این علائم خاص را تجربه نمی کنند. نوع آسم علائم آن را مشخص می کند. برخی از افراد علائم فوق را به طور مداوم در طول روز تجربه می کنند. برخی دیگر ممکن است این علائم را فقط در طول فعالیت های خاص داشته باشند. آسم ورزشی چیست؟ آسم ورزشی یا آسم ناشی از ورزش، باریک شدن راه های هوایی در ریه ها ناشی از ورزش شدید است. آسم ورزشی باعث تنگی نفس، خس خس سینه، سرفه و سایر علائم در حین یا بعد از ورزش می شود. اصطلاح رایج برای این بیماری آسم ناشی از ورزش است. این اصطلاح دقیق تر است; زیرا ورزش راه های هوایی را باریک می کند (انقباض برونش). اما دلیل اصلی آن آسم نیست. مراقب باشید در این تصور غلط قرار نگیرید که ورزش باعث آسم می شود. نه! ورزش فقط علائم آسم را بدتر می کند. علائم آسم ناشی از ورزش معمولاً در عرض چند دقیقه پس از ورزش رخ می دهد و 5 تا 10 دقیقه بعد شدیدتر می شود. سپس، معمولاً پس از حدود 30 دقیقه، این علائم فروکش می کند. علت اصلی آسم ورزشی تنفس در هوای خنک و خشک است. ورزش این موضوع را تشدید می کند. زیرا فردی که ورزش می کند معمولا از راه دهان نفس می کشد. تنفس از راه بینی معمولاً خنکی و خشکی هوا را کاهش می دهد. سایر محرک های آسم ناشی از ورزش عبارتند از: تعداد زیاد گرده در هوا افزایش سطح آلودگی هوا عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی سایر محرک ها مانند دود آیا افراد مبتلا به آسم می توانند ورزش کنند؟ البته! اکثر افراد مبتلا به آسم ورزشی می توانند با داروهای خاص و اقدامات پیشگیرانه به ورزش ادامه دهند و فعال بمانند. تا زمانی که آسم یک فرد تحت کنترل باشد، ورزش می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد. از آنجایی که برخی از ورزش ها ممکن است علائم آسم را تشدید کند و منجر به خس خس سینه یا گرفتگی قفسه سینه شود، لازم است افراد مبتلا به آسم نکاتی را رعایت کنند. انجام ورزش و فعالیت های کوتاه مدت برای افراد مبتلا به آسم بهتر از ورزش های طولانی مدت است. همچنین برخی از ورزش ها ممکن است اصلاً فرد مبتلا را آزار ندهند. کدام ورزش برای افراد مبتلا به آسم مفید است؟ | ورزش های مناسب برای آسم در محیط های گرم و مرطوب، استفاده از عضلات بالاتنه یا شنا ممکن است برای افراد مبتلا به آسم مفید باشد. اما در مورد شنا یک هشدار وجود دارد: مواد شیمیایی استفاده شده در برخی از استخرها برای برخی افراد مشکل ساز است. با کمی مراقبت و مدیریت، اکثر افراد مبتلا به آسم و آسم ناشی از ورزش می توانند در هر ورزش یا فعالیت بدنی شرکت کنند. اما ورزش های زیر برای چنین افرادی مناسب تر است: گلف، یوگا، اسکی، بیسبال، پیلاتس، پیاده روی، ژیمناستیک، موج سواری، دوچرخه سواری، دو و میدانی، دویدن در مسافت کوتاه کدام ورزش ها برای آسم مضر هستند؟ این را حتماً در نظر داشته باشید: ورزش‌های زیر و فعالیت‌های شدیدتر لزوماً برای آسم مضر نیستند، اما بهتر است قبل از تصمیم‌گیری با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند در مورد خطرات برخی ورزش ها مانند دویدن، بسکتبال یا فوتبال و نحوه مدیریت علائم در طول این فعالیت ها توصیه های مفیدی ارائه دهد. فوتبال بسکتبال هاکی روی یخ دویدن از راه دور آیا ورزش می تواند به درمان آسم کمک کند؟ اگر می خواهید بدانید که درمان آسم با ورزش امکان پذیر است. باید بگوییم که بله؛ ورزش می تواند سلامت قلب و عملکرد ریه را بهبود بخشد. به طور کلی ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد، مانند بهبود سلامت قلب، تقویت سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها. درمان آسم با ورزش از طریق موارد زیر انجام می شود: بهبود عملکرد ریه. (استقامت عمومی ایجاد می کند و تنگی نفس را کاهش می دهد). کاهش وزن. (می تواند خطر حملات آسم را کاهش دهد). بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن. (خطر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را که باعث علائم آسم می شوند کاهش می دهد). بهبود خلق و خو و کاهش استرس. (به مدیریت علائم آسم کمک می کند). فواید ورزش برای آسم علاوه بر موارد فوق، ورزش فواید دیگری نیز برای مبتلایان به آسم دارد. درمان آسم با ورزش نیز به روش های زیر امکان پذیر است و ورزش به طور غیرمستقیم از این طریق به افراد مبتلا به آسم کمک می کند: محافظت از مغز در برابر بیماری های مرتبط با افزایش سن، کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، افزایش سطح انرژی در طول روز، تقویت استخوان ها و عضلات. کاهش خطر بیماری های قلبی تثبیت سطح قند خون بهبود کیفیت خواب پیشنهاد می کنم برای درمان آسم با ورزش و رسیدن به بهترین نتایج یک برنامه ورزشی خاص تهیه کنید. برنامه ای متناسب با شرایط و اهداف شما. کارشناسان ویتامین می توانند در این راه به شما کمک کنند و با توجه به شرایط بدنی شما بهترین و مناسب ترین برنامه ورزشی را برای شما طراحی کنند. نکاتی برای درمان آسم با ورزش اگر تازه شروع به ورزش کرده اید و قصد دارید آسم را با ورزش درمان کنید، باید از فعالیت های با شدت بالا اجتناب کنید (حداقل تا زمانی که استقامت خود را افزایش دهید). اگر فرد مبتلا به آسم به ورزش عادت نداشته باشد، والیبال، فوتبال یا حتی دویدن می تواند برای او بسیار سنگین و خطرناک باشد. بهتر است از ورزش در محیط های سرد و خشک خودداری کنید. ورزش های هوای سرد مانند هاکی روی یخ، اسکی و سایر ورزش های زمستانی می توانند آسم را تشدید کنند. نکته دیگر اینکه اگر هوا آلوده است در فضای باز ورزش نکنید. همچنین توجه به بدن هنگام ورزش بسیار مهم است. اگر نوع خاصی از ورزش باعث بروز حملات تنفسی شود، باید انجام آن حرکت یا ورزش را متوقف کنید. نتیجه گیری آسم یک مشکل شایع تنفسی است که گاهی اوقات تأثیر زیادی بر فعالیت و زندگی افراد می گذارد. علائم آسم را می توان با چندین استراتژی کنترل کرد. ورزش مناسب و اصولی می تواند به مدیریت علائم این بیماری کمک کند. در این مقاله درباره درمان آسم با ورزش صحبت کردیم و ورزش های مفید و مضر برای تنگی نفس را معرفی کردیم. منابع: medicalnewstoday – healthlin

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید