درمان کم خونی با ورزش چگونه کم خونی را درمان کنیم؟


متاسفانه کمبود آهن یکی از مشکلات رایج است و همه مبتلایان باید به طور جدی برای درمان کم خونی خود فکر کنند. مطالعات نشان می دهد که ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران زن، اغلب از کمبود آهن یا کم خونی رنج می برند. اما کم خونی دقیقا به چه معناست؟ با انجام چند مرحله ساده می توانید گام بزرگی برای درمان کم خونی خود بردارید. تا پایان این مقاله با ما باشید تا همه چیز را در مورد کم خونی به شما بگوییم و رازهای درمان کم خونی را فاش کنیم. کم خونی ورزشی چیست؟ کم خونی نوعی اختلال خونی است که در آن تعداد گلبول های قرمز یا هموگلوبین در خون کمتر از حد طبیعی است. در چنین حالتی توانایی حمل اکسیژن توسط خون کاهش می یابد و در نتیجه یک سری مشکلات گسترده برای سلامتی فرد پیش خواهد آمد. برای ورزشکاران این حالت ممکن است به دلایل مختلف بیشتر از افراد عادی رخ دهد و کم خونی در ورزشکاران بر عملکرد ورزشی آنها تأثیر منفی می گذارد. ورزشکاران بیشتر از افراد عادی به آهن نیاز دارند. آهن همیشه از طریق عرق، پوست، ادرار، دستگاه گوارش و قاعدگی از دست می رود. ورزش به خصوص ورزش های با شدت بالا و استقامتی در مقایسه با ورزش های کم شدت، از دست دادن آهن را تا 70 درصد افزایش می دهد. ورزشکاران به دلیل تعریق زیاد و همچنین احتمال از دست دادن خون در اثر آسیب یا قاعدگی، آهن بیشتری از دست می دهند. همچنین گلبول های قرمز در افرادی که ورزش می کنند سریعتر تجزیه می شوند. به عنوان مثال، نیرویی که در دویدن استقامتی به کف پا وارد می‌شود، می‌تواند تخریب گلبول‌های قرمز خون در پا را افزایش داده و به طول عمر کمتر این گلبول‌های خونی منجر شود. آیا کمبود آهن در ورزشکاران شایع است؟ کمبود آهن در ورزشکاران به ویژه ورزشکاران زن شایع است. اما ورزشکاران مرد نیز می توانند از آن رنج ببرند. یکی از دلایل اصلی از دست دادن خون در دوره ماهانه یک زن است. هنگامی که کمبود آهن شدید می شود، می تواند منجر به کم خونی شود، وضعیتی که در آن بدن فاقد گلبول های قرمز خون است. خوشبختانه برای بیشتر ورزشکاران، کمبود آهن معمولاً از طریق رژیم غذایی قابل درمان است. چه عواملی ورزشکاران را در معرض خطر کمبود آهن قرار می دهد؟ تمرینات مقاومتی بسیار سنگین در طولانی مدت بدون جبران مواد معدنی که معمولاً در این شرایط از بین می روند. دریافت ناکافی آهن از رژیم غذایی به خصوص ورزشکارانی که از گوشت قرمز اجتناب می کنند. از دست دادن خون در اثر آسیب های ورزشی یا پریودهای سنگین. انواع کم خونی و فقر آهن انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد و هر نوع علائم خاصی دارد. برخی از انواع رایج کم خونی عبارتند از: کمبود آهن، تالاسمی، کم خونی آپلاستیک، کم خونی همولیتیک، کم خونی داسی شکل، علائم کم خونی کمبود ویتامین B12 و علائم کم خونی بسته به علت و شدت کم خونی متفاوت است. صرف نظر از علت کم خونی، ممکن است علائمی نداشته باشید. به طور کلی، علائم و نشانه ها، در صورت وجود، ممکن است شامل موارد زیر باشد: خستگی و ضعف پوست رنگ پریده ضربان قلب نامنظم تنگی نفس سرگیجه و سردرد یا سبکی سر درد قفسه سینه سردی دست و پا در ابتدا، کم خونی می تواند به قدری خفیف باشد که متوجه آن نشوید. اصلا اما همانطور که کم خونی بدتر می شود، علائم شما نیز تشدید می شود. علائم کمبود آهن در ورزشکاران، اما علائم کمبود آهن در ورزشکاران شامل از دست دادن قدرت بدنی، خستگی مزمن، ضربان قلب بالا در حین ورزش، کاهش قدرت و استقامت عضلانی، آسیب های مکرر، بیماری های مکرر و از دست دادن علاقه به ورزش است. است. علائم دیگر شامل از دست دادن اشتها و افزایش بروز و طول مدت سرماخوردگی و عفونت است. بسیاری از این علائم با خستگی ورزش و همچنین افسردگی مشترک است، بنابراین این احتمال وجود دارد که کم خونی با خستگی ورزش اشتباه گرفته شود. تنها راه مطمئن برای تشخیص قطعی کم خونی، آزمایش خون برای تعیین وضعیت آهن است. در صورت مشاهده هر یک از علائم بالا، باید برای درمان کم خونی به پزشک مراجعه کنید. اگر پزشک شما کمبود آهن را تایید کند، به شما توصیه می کند که از طریق رژیم غذایی خود آهن دریافت کنید. اگر کم خونی شما شدید است، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. فراموش نکنید که با تجویز و اجازه پزشک از مکمل های آهن استفاده کنید. زیرا آهن بیش از حد می تواند صدمات جبران ناپذیری به بار آورد و خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را افزایش دهد. عوارض کم خونی چیست؟ کم خونی می تواند بسیار جدی و خطرناک شود. در این صورت نیاز به درمان زیر نظر پزشک متخصص می باشد. اگر کم خونی خود را درمان نکنید، ممکن است از عوارض زیر رنج ببرید: بیشتر در معرض خطر بیماری و عفونت هستید. (کمبود آهن بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد). خطر ابتلا به بیماری هایی که بر قلب یا ریه ها تأثیر می گذارد را افزایش می دهد. مانند ضربان قلب سریع غیر طبیعی (تاکی کاردی) یا نارسایی قلبی. در بارداری می تواند خطر بروز عوارض قبل و بعد از تولد جنین را افزایش دهد. چگونه از کم خونی پیشگیری کنیم؟ قبل از درمان کم خونی، در برخی موارد با روش های زیر می توان از کمبود آهن پیشگیری کرد: مصرف غذاهای غنی از آهن: مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت بدون چربی، مرغ، سبزیجات با برگ تیره و لوبیا می تواند سطح آهن را افزایش دهد. افزایش اطمینان حاصل کنید که ویتامین C کافی دریافت می کنید: نوشیدنی ها و غذاهای حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال، توت فرنگی و کلم بروکلی می توانند به جذب آهن در بدن کمک کنند. رژیم غذایی متعادل: در رژیم های غذایی معقول و متعادل که با متخصص تغذیه تنظیم شده است، می توان از مصرف کافی آهن اطمینان حاصل کرد. اجتناب از قهوه یا چای همراه با وعده های غذایی: اگر قهوه یا چای را همراه غذا بنوشید، جذب آهن را برای بدن دشوار می کند. قبل از مصرف برخی داروها با پزشک خود مشورت کنید: مجموعه ای از داروها مانند قرص کلسیم می تواند بر جذب آهن توسط بدن شما تأثیر بگذارد، از پزشک خود بپرسید بهترین راه برای دریافت کلسیم و آهن کافی چیست. اگرچه هیچ پیشگیری شناخته شده ای برای کم خونی آپلاستیک وجود ندارد، اما دوری از آفت کش ها، علف کش ها، حلال های آلی، پاک کننده های رنگ و سایر مواد شیمیایی سمی ممکن است خطر کم خونی را کاهش دهد. درمان کم خونی اولین قدم در درمان کم خونی یافتن علت و نوع کم خونی است. سپس روش درمان توسط پزشک متخصص اتخاذ می شود. بنابراین از مصرف خودسرانه قرص آهن خودداری کنید. انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد. در زیر به درمان کم خونی با توجه به علت آن می پردازیم. کمبود آهن در مورد کمبود آهن، درمان کم خونی معمولاً شامل روش هایی مانند مصرف مکمل های آهن و تغییر رژیم غذایی است. برای برخی افراد، این ممکن است شامل دریافت آهن داخل وریدی نیز باشد. خونریزی اگر علت کمبود آهن از دست دادن خون باشد (به غیر از قاعدگی) باید محل خونریزی را پیدا کرد و خونریزی را قطع کرد. این ممکن است شامل جراحی باشد. کم خونی ناشی از کمبود ویتامین ناشی از کمبود ویتامین C یا کمبود اسید فولیک از طریق مکمل های غذایی و افزایش این مواد مغذی در رژیم غذایی درمان می شود. اگر دستگاه گوارش شما در جذب ویتامین B-12 از غذایی که می خورید مشکل دارد، ممکن است نیاز به تزریق ویتامین B-12 داشته باشید. یک بیماری مزمن، راه حل خاصی برای درمان کم خونی از این نوع وجود ندارد. در این مورد، پزشکان بر روی درمان بیماری زمینه ای تمرکز می کنند. اگر علائم شدید شود، تزریق خون یا تزریق یک هورمون مصنوعی که به طور معمول توسط کلیه ها تولید می شود (اریتروپویتین) ممکن است به تحریک تولید گلبول های قرمز خون و کاهش خستگی کمک کند. کم خونی آپلاستیک درمان این کم خونی می تواند شامل تزریق خون برای افزایش سطح گلبول های قرمز باشد. اگر مغز استخوان شما نتواند سلول های خونی سالم بسازد، ممکن است به پیوند مغز استخوان نیاز داشته باشید. کم خونی های مرتبط با بیماری مغز استخوان درمان کم خونی ناشی از بیماری های مرتبط با مغز استخوان می تواند شامل دارو، شیمی درمانی یا پیوند مغز استخوان باشد. کم خونی های همولیتیک مدیریت و درمان کم خونی های همولیتیک عبارتند از: اجتناب از داروهایی که در درمان شما اختلال ایجاد می کنند. درمان عفونت ها و مصرف داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی برای جلوگیری از حمله گلبول های قرمز. کم خونی همولیتیک شدید نیاز به درمان مداوم دارد. درمان کم خونی داسی شکل ممکن است شامل اکسیژن، مسکن ها و مایعات خوراکی و داخل وریدی برای کاهش درد و جلوگیری از عوارض شدید باشد. پزشکان همچنین ممکن است تزریق خون، مکمل های اسید فولیک و آنتی بیوتیک ها را توصیه کنند. تالاسمی اکثر اشکال تالاسمی خفیف هستند و نیازی به درمان ندارند. اشکال شدیدتر تالاسمی عموماً به تزریق خون، مکمل‌های اسید فولیک، دارو، برداشتن طحال یا پیوند سلول‌های بنیادی خون و مغز استخوان نیاز دارند. درمان کم خونی شدید در مردان و زنان شایع ترین نوع کم خونی در سراسر جهان، کم خونی فقر آهن است و زنان به دلایل مختلف بیشتر به این نوع کم خونی مبتلا می شوند. دلیل اول این است که زنان 12 تا 49 ساله تقریباً ماهی یک بار در طول قاعدگی خون از دست می دهند. دلیل دوم این است که زنان در دوران بارداری برای رشد جنین خود به آهن اضافی نیاز دارند. در واقع، زنان باردار به 50 درصد آهن بیشتر نیاز دارند (27 میلی گرم در روز به جای 18 میلی گرم معمول در روز). زنان در هنگام زایمان نیز خون از دست می دهند. اما به جز زنان، مردان نیز در معرض خطر کم خونی هستند. مردان ممکن است به دلیل بیماری های زمینه ای، عادات سبک زندگی اشتباه، گیاهخواری، تصادفات و خونریزی یا عدم دسترسی به منابع غذایی آهن از کم خونی رنج ببرند. کم خونی نیز برای سلامت مردان خطرناک است و نیاز به درمان دارد. استراتژی های درمانی برای کم خونی شدید می تواند با تشخیص و درمان به موقع اثرات کم خونی را تا حد زیادی کاهش دهد. کمبود آهن را نمی توان یک شبه اصلاح کرد. ممکن است لازم باشد برای چند ماه مکمل آهن مصرف کنید تا ذخایر آهن خود را دوباره پر کنید. به طور کلی، پس از چند هفته درمان، احساس بهتری خواهید داشت. از پزشک خود بپرسید که چه زمانی باید برای اندازه گیری سطح آهن خود آزمایش دهید. ممکن است لازم باشد برای یک سال یا بیشتر مکمل آهن مصرف کنید تا مطمئن شوید ذخایر آهن شما دوباره پر شده است. اگر مکمل های آهن سطح آهن خون شما را بالا نبرد، کم خونی به احتمال زیاد به دلیل خونریزی یا مشکل در جذب آهن است که پزشک باید آن را بررسی و درمان کند. درمان کم خونی با ورزش، خبر خوبی داریم! ورزش منظم می تواند کم خونی را بهبود بخشد. چگونه؟ با کاهش خستگی مزمن. برخی از تمرینات هوازی نیز می توانند گلبول های قرمز بیشتری تولید کنند که باعث افزایش هموگلوبین و آهن در بدن می شود. کم خونی به این معنی نیست که باید تمرین را متوقف کنید. فعالیت بدنی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و شاد مهم است. اما مهم این است که چه ورزشی و چقدر انجام می دهید. شما باید زیر نظر یک مربی حرفه ای تمرین کنید. شما به راحتی می توانید با توجه به شرایط و اهداف خود از کارشناسان ویتامین یک برنامه ورزشی تهیه کنید. به جای تمرین HIIT یا دویدن های استقامتی طولانی، توصیه می شود به ورزش های کم شدت مانند یوگا، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری سبک یا رقص بروید. با ادامه درمان کم خونی خود، این تمرینات را انجام دهید. سعی کنید برای درمان کم خونی خود علاوه بر ورزش فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا به جای رانندگی به سمت فروشگاه بروید. این فعالیت های کوچک می تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد. نکته: همیشه از پزشک خود بپرسید چه ورزش هایی برای شما مناسب است. نکته پایانی این است که کم خونی یک مشکل گسترده است و معمولا زنان بیشتر از مردان از آن رنج می برند. در این مقاله درباره علل و انواع کم خونی صحبت کردیم و راهکارهای درمان کم خونی را توضیح دادیم. بهترین راه برای پیشگیری و درمان کم خونی داشتن یک رژیم غذایی سالم حاوی آهن کافی است. منابع: verywellhealth – nfpt – mayoclinic – medicalnewstoday

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید