صبحانه پروتئینی + 8 صبحانه بدنسازی برای عضله سازی


شروع روز با خوردن یک صبحانه پروتئینی می تواند کمک بزرگی به تناسب اندام و عضله سازی هر فردی برای بدنسازان باشد. اگر علاوه بر سلامتی، فرم بدنتان برایتان مهم است، باید از این وعده غذایی مهم شروع کنید. چه هدف شما کاهش وزن، افزایش وزن یا عضله سازی باشد، خوردن یک صبحانه سالم برای شما ضروری است. با مطالعه این مقاله در مورد ویتامین، از فردا صبحانه پروتئینی و بدنسازی برای تناسب اندام و عضله سازی پذیرایی کنید. مواد لازم پنکیک: بلغور جو دوسر: نصف فنجان، تخم مرغ: 3 عدد، پنیر: 300 گرم، پودر پروتئین: 1 فنجان، آبلیمو: 2 قاشق غذاخوری، ماست یونانی: 1 قاشق غذاخوری، عسل: 1 قاشق چایخوری، پوست لیمو: یک چهارم قاشق چایخوری. آسیاب کردن سفیده ها را جدا کرده و به جو اضافه کنید. پنیر، پودر پروتئین، آبلیمو، پوست لیمو و یک فنجان آب را اضافه کنید و مخلوط کنید. یک ملاقه کوچک از مواد را داخل تابه بریزید و پنکیک ها را آماده کنید. برای خدمت. این صبحانه پر پروتئین را با ماست یونانی، یک قاشق چایخوری آب لیمو و عسل ترکیب کنید. همچنین می توانید از زغال اخته یا میوه های دلخواه برای تزیین استفاده کنید. مواد بلغور جو دوسر پروتئینی دانه های جو دوسر: 1/2 دانه چیا: 1 قاشق چایخوری وانیل: مقدار کمی پودر پروتئین: 1 فنجان توت فرنگی: 2 عدد پودر نارگیل: مقدار کمی طرز تهیه: ابتدا جو را با مقدار کمی نمک بپزید. و دانه چیا را به آن اضافه کنید. سپس وانیل. و پودر پروتئین را به آن اضافه کنید. حالا مواد را در ظرفی بریزید و برای تزیین از توت فرنگی و مقداری پودر نارگیل استفاده کنید. دسر ماست و توت فرنگی مواد لازم: جو پرک: نصف فنجان ماست یونانی: 600 گرم پودر پروتئین: 1 فنجان توت فرنگی: 2 عدد عسل: 1 قاشق چایخوری طرز تهیه: ابتدا جو پرک را تفت دهید. در ظرف دیگری ماست یونانی را با پودر پروتئین مخلوط کنید. توت ها حاشیه ها را برش دهید و کنار بگذارید. حالا یک ظرف انتخاب کنید و مواد را لایه لایه داخل آن بریزید. (ابتدا ترکیب ماست یونانی و پودر پروتئین، سپس پنیر بز برشته و سپس تکه های توت فرنگی). صبحانه پروتئینی شما آماده است. نوش جان! مافین بلوبری مواد لازم: تخم مرغ: یک عدد، شیر بادام: 200 گرم، سس سیب: 28 گرم، نمک: به میزان لازم، زغال اخته: نصف فنجان بلغور، دانه کتان: به میزان لازم، عصاره وانیل: یک چهارم پیمانه، جو دوسر: یک قاشق چایخوری، عصاره وانیل: یک چهارم فنجان، پودر پروتئین وانیل: یک قاشق. برای تهیه این صبحانه پروتئینی، ابتدا تخم مرغ، شیر بادام، وانیل و پوره سیب را در ظرفی مخلوط کنید. در کاسه ای دیگر جو دو سر، بلغور دانه کتان، پودر پروتئین و کمی نمک را در ظرفی بریزید و هم بزنید. مایع خمیر آماده شده را با مواد ترکیب کنید و خمیر حاصل را در قالب بریزید. زغال اخته ها را در وسط و روی قالب ها قرار دهید. مافین ها را به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 180 درجه قرار دهید. املت با سیب زمینی مواد لازم تخم مرغ: دو عدد پیاز: به میزان لازم سیب زمینی: 200 گرم سوسیس بوقلمون: 28 گرم نخود پخته: یک چهارم پیمانه زیره: نصف قاشق چایخوری پاپریکا: نصف قاشق چایخوری روغن زیتون: یک قاشق چایخوری پودر پیاز: نصف قاشق چایخوری طرز تهیه : ابتدا سیب زمینی ها را رنده کنید و در ماهیتابه چرب شده سرخ کنید. سپس نخود را به همراه نمک، فلفل، زیره، پاپریکا و پودر پیاز به سیب زمینی اضافه کنید. دو سوراخ در مواد ایجاد کنید و تخم مرغ ها را داخل آن بریزید و سوسیس بوقلمون را اضافه کنید و در تابه را بپوشانید. در نهایت صبحانه پروتئینی خود را با پیازچه تزئین کنید. تخم مرغ و اسفناج مواد مافین پنیر فتا: 14 گرم اسفناج: 28 گرم تخم مرغ: 5 عدد گوجه گیلاسی: 6 عدد فلفل دلمه ای: 1 عدد پونه کوهی: 1/4 قاشق چایخوری طرز تهیه ابتدا اسفناج، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی را خرد کنید. و آن را در قالب قرار دهید. سپس دو سفیده و سه تخم مرغ کامل را در ظرفی با هم مخلوط کنید. نمک، فلفل و پونه کوهی را اضافه کنید. مایع را به قالب ها اضافه کنید و در آخر با پنیر فتا تزئین کنید. مافین ها را به مدت 30 دقیقه در فر با دمای 180 درجه قرار دهید. صبحانه پروتئینی یا صبحانه رژیمی شما آماده است. نوش جان! تخم مرغ رولتی مواد لازم تخم مرغ: دو عدد جعفری: یک قاشق غذاخوری ذرت: یک عدد قارچ: 28 گرم روغن زیتون: یک قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی: یک قاشق چایخوری فلفل سیاه: یک قاشق غذاخوری پودر سیر: به مقدار لازم طرز تهیه این صبحانه پروتئینی ابتدا تخم مرغ ها را بگذارید. در یک کاسه و آنها را مخلوط کنید؛ جعفری، نمک، فلفل و پودر سیر را اضافه کنید. سپس رب گوجه فرنگی را روی نان بمالید. تابه را کمی چرب کنید و شروع به پختن مخلوط تخم مرغ کنید. قارچ و زیتون سیاه اضافه کنید و نان ذرت را روی آن بگذارید و حلقه حلقه کنید و از صبحانه پروتئینی خود لذت ببرید! ساندویچ املت مواد لازم تخم مرغ: دو عدد نان تست: دو برش گوجه گیلاسی: سوسیس بوقلمون 3 عدد: 14 گرم پیاز: یک قاشق غذاخوری جعفری: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق چایخوری پنیر موزارلا کم چرب: نصف ورقه طرز تهیه: ابتدا یک عدد تخم مرغ و یک عدد سفیده تخم مرغ را در ظرفی بریزید، گوجه گیلاسی، پیاز، جعفری، نمک و فلفل را اضافه کنید، کف تابه را کمی با روغن زیتون چرب کنید و مواد آماده شده را داخل آن بریزید تا بپزد. یک طرف نان تست را در املت آغشته کنید و طرف دیگر را روی مواد قرار دهید. نان تست ها را با تمام مواد داخل تابه برگردانید و پنیر و سوسیس بوقلمون را روی املت قرار دهید و دو نان تست را روی هم قرار دهید. صبحانه پروتئین بدنسازی شما آماده است. بفرمایید! کلمه آخر خوردن یک صبحانه پروتئینی و رژیمی نقش زیادی در موفقیت شما در بدنسازی و همچنین عملکرد شما در تمرین دارد. سعی کنید از این وعده غذایی مهم غافل نشوید و آن را با مواد مفید و پروتئینی پر کنید. در این مقاله طرز تهیه چند صبحانه پروتئینی یا صبحانه بدنسازی را آموزش دادیم. پیشنهاد می کنیم آنها را امتحان کنید! منبع: muscleandstrength

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید