قرص CLA چیست؟ + موارد مصرف و عوارض قرص CLA


کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند احتمالاً نام قرص های CLA یا اسید لینولئیک را شنیده اند. اسید لینولئیک (CLA) نوعی اسید چرب مفید است که در گوشت و لبنیات یافت می شود و کارشناسان معتقدند که اثرات زیادی بر سلامتی دارد. CLA یک مکمل کاهش وزن محبوب است. اسید لینولئیک رایج ترین اسید چرب امگا 6 است که به مقدار زیاد در روغن های گیاهی یافت می شود، اما در غذاهای مختلف نیز به مقدار کمتری یافت می شود. CLA اساساً یک اسید چرب غیر اشباع امگا 6 است. به عبارت دیگر، این نوع طبیعی چربی ترانس است که در بسیاری از غذاهای سالم یافت می شود. مطالعات متعدد نشان داده است که چربی های ترانس صنعتی که با چربی های ترانس طبیعی مانند CLA متفاوت هستند، در صورت مصرف زیاد مضر هستند. در این مقاله به بررسی فواید و عوارض این قرص مکمل می پردازیم. فهرست مطالب (کلیک کنید) تبلت های CLA چیست؟ مکمل ها یا قرص های CLA از LA موجود در روغن گلرنگ ساخته شده اند و تحقیقات نشان داده است که می تواند با افزایش سرعت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند. قرص CLA اغلب به عنوان مکمل کاهش وزن و همچنین برای حفظ توده عضلانی بدون چربی، حفظ کاهش وزن و حتی کمک به پیشگیری از دیابت نوع 2 که اغلب با چاقی همراه است، استفاده می شود. مکمل CLA معمولاً به صورت قرص یا کپسول همراه با وعده های غذایی و اغلب در کنار یک برنامه ورزشی منظم مصرف می شود. صحبت های دکتر کرمانی در مورد قرص های لاغری را از دست ندهید: منبع غذایی CLA منابع غذایی اصلی CLA گوشت و شیر نشخوارکنندگان مانند گاو، بز و گوسفند است. مقدار کل CLA در این غذاها بسته به آنچه که حیوانات می خوردند بسیار متفاوت است. به عنوان مثال، محتوای CLA در گوشت گاو و لبنیات گاوهای علف خوار 300 تا 500 درصد بیشتر از گاوهای تغذیه شده با غلات است. اکثر مردم در حال حاضر مقداری CLA را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می کنند. متوسط ​​مصرف در ایالات متحده حدود 151 میلی گرم در روز برای زنان و 212 میلی گرم برای مردان است. قرص CLA معمولاً به شکل قرص یا کپسول همراه با غذا مصرف می شود. به خاطر داشته باشید که CLA موجود در مکمل ها از غذاهای طبیعی مشتق نمی شود، بلکه با تغییر شیمیایی اسید لینولئیک موجود در روغن های گیاهی ساخته می شود. تعادل اشکال مختلف در مکمل ها بسیار متفاوت است. آنها حاوی نوعی CLA هستند که هرگز به مقدار زیاد در طبیعت یافت نمی شود. به همین دلیل، مکمل‌های CLA اثرات سلامتی مشابه CLA از غذاها را ندارند. ارزش غذایی سی ال ای قرص سی ال ای انواع مختلفی دارد و بسته به برندی که خریداری می کنید، درصد ترکیبات ممکن است متفاوت باشد. معمولاً در بسته CLA که خریداری می کنید، یک جدول اطلاعات تغذیه وجود دارد. در مرحله بعد یک مکمل 800 میلی گرمی را در نظر می گیریم که باید سه بار از آن استفاده کرد: کالری: 25 چربی کل: 3 گرم چربی غیر اشباع چندگانه: 3 گرم روغن گلرنگ غیر GMO: 3 گرم CLA: 2.4 گرم انواع قرص CLA 28 نوع CLA وجود دارد. . تفاوت بین انواع CLA در پیوندهای دوگانه آنهاست که به روش های مختلفی مرتب شده اند. به یاد داشته باشید که چیزی به این کوچکی می تواند دنیایی از تفاوت را برای سلول های ما ایجاد کند. نوع CLA در مکمل ها با اشکال طبیعی محصولات حیوانی متفاوت است. برای ساخت مکمل ها، تولیدکنندگان CLA را با تغییر شیمیایی منابع گیاهی اسید لینولئیک ایجاد می کنند. قرص های CLA فقط از نظر دوز با یکدیگر تفاوت دارند. چندین مطالعه دریافت CLA را از منابع طبیعی به جای مکمل ها توصیه کرده اند. قرص های رژیم غذایی CLA در مکمل ها با اشکال طبیعی محصولات حیوانی متفاوت است. مزایای داروی کاهش وزن CLA خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. در طبیعت، CLA بیشتر در گوشت چرب و محصولات لبنی حیوانات نشخوارکننده یافت می شود. بسیاری از مطالعات طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری را در افرادی که مقادیر زیادی CLA مصرف می کنند، ارزیابی کرده اند. قابل ذکر است، افرادی که مقدار زیادی CLA از غذاها دریافت می کنند، در خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های مختلف از جمله دیابت نوع 2 و سرطان قرار دارند. علاوه بر این، مطالعات در کشورهایی که گاوها عمدتاً علف می خورند – به جای غلات – نشان می دهد که افرادی که بیشترین CLA را در بدن خود دارند، کمتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند. البته کاهش خطر ابتلا به بیماری ها نیز می تواند به دلیل ترکیباتی مانند ویتامین K2 در این غذاها باشد. قرص های CLA و افزایش چربی سوزی تصور می شود که CLA به بدن کمک می کند تا سلول های چربی بیشتری را بشکند و بسوزاند و همچنین از ذخیره شدن چربی اضافی جلوگیری می کند. آنچه در واقعیت مشاهده می شود این است که فرآیند چربی سوزی عمدتاً برای سلول های چربی ذخیره شده در بافت عضلانی رخ می دهد. تصور می‌شود که قرص‌های CLA به شکستن و سوزاندن سلول‌های چربی بیشتر به بدن کمک می‌کنند. افزایش رشد عضلانی هنوز تحقیقات بیشتری در مورد مکمل های CLA برای تایید چنین خاصیتی مورد نیاز است، اما چند مطالعه حیوانی نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است. کاهش اشتها به نظر می رسد CLA اشتها را کاهش داده و سیری را افزایش می دهد. ایزومرهای trans-10 و cis-12 CLA انتقال دهنده های عصبی خاصی را در مغز که با گرسنگی مرتبط هستند، کند می کنند. مکمل CLA و کاهش التهاب چندین مطالعه نشان داده اند که CLA نقش مهمی در پاسخ ضد التهابی بدن و همچنین تقویت سیستم ایمنی دارد. این برای اکثر ورزشکاران قابل توجه است، زیرا آنها اغلب به دلیل ورزش و آسیب های جزئی دچار التهاب می شوند. علاوه بر این، CLA سلامت کبد را بهبود می بخشد و به سم زدایی آن کمک می کند. گفته می شود که قرص CLA سلامت کبد را بهبود می بخشد و به سم زدایی آن کمک می کند. قرص CLA و سلامت استخوان یکی دیگر از مواردی که مورد توجه همه ورزشکاران است، مزایای CLA برای سلامت استخوان است. هم با کمک به افزایش جذب کلسیم (با افزایش هورمون پاراتیروئید) و هم با کاهش فعالیت استئوکلاست ها از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند. استئوکلاست ها به تحلیل استخوان کمک می کنند. نحوه مصرف CLA بیشتر مطالعات روی CLA از دوزهای 3.2 تا 6.4 گرم در روز استفاده شده است. یک بررسی به این نتیجه رسید که مصرف حداقل 3 گرم در روز برای کاهش وزن ضروری است. دوزهای تا 6 گرم در روز بی خطر در نظر گرفته می شوند، بدون گزارشی از عوارض جانبی جدی در انسان. FDA اجازه می دهد تا CLA به غذاها اضافه شود و به آن وضعیت GRAS (به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود) می دهد. با این حال، به خاطر داشته باشید که با افزایش دوز، خطر عوارض جانبی افزایش می یابد. اثرات جانبی قرص CLA شواهد نشان می دهد که دریافت مقادیر کمی CLA طبیعی از غذا مفید است. با این حال، CLA موجود در مکمل ها با تغییر شیمیایی اسید لینولئیک از روغن های گیاهی ساخته می شود. آنها معمولاً شکل متفاوتی از CLA دارند که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود. دوزهای مکمل بسیار بیشتر از آن چیزی است که مردم از لبنیات یا گوشت دریافت می کنند. همانطور که می دانید و همیشه می دانستید، برخی از مولکول ها و مواد مغذی زمانی مفید هستند که در مقادیر طبیعی در غذاهای واقعی یافت شوند – اما زمانی که به مقدار زیاد مصرف شوند مضر هستند. مطالعات نشان می دهد که این مورد در مورد مکمل های CLA است. دوزهای بالای CLA مکمل می تواند تجمع چربی در کبد را افزایش دهد، که پله ای برای سندرم متابولیک و دیابت است. مطالعات متعدد حیوانی و انسانی نشان می دهد که CLA می تواند باعث التهاب، مقاومت به انسولین و کاهش کلسترول خوب HDL شود. به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات حیوانی مربوطه از دوزهای بسیار بالاتری نسبت به مکمل ها استفاده می کردند. با این حال، برخی از مطالعات انسانی با استفاده از دوزهای معقول نشان می دهد که مکمل های CLA ممکن است عوارض جانبی خفیف یا متوسطی از جمله اسهال، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو ایجاد کنند. مکمل‌های CLA ممکن است عوارض جانبی خفیف یا متوسطی از جمله اسهال و سوزش سر دل ایجاد کنند. آیا CLA به کاهش وزن کمک می کند؟ هنگامی که فعالیت بیولوژیکی قرص های CLA برای اولین بار توسط محققان کشف شد، آنها اشاره کردند که می تواند به مبارزه با سرطان در موش ها کمک کند. بعدها، محققان دریافتند که CLA همچنین می تواند به کاهش سطح چربی بدن کمک کند. با افزایش چاقی در سراسر جهان، علاقه به CLA به عنوان یک درمان بالقوه کاهش وزن افزایش یافته است. در واقع، CLA آنقدر محبوب بود که بیشتر تحقیقات کاهش وزن روی آن انجام شد. تحقیقات روی حیوانات نشان داده است که CLA می تواند چربی را به روش های مختلفی کاهش دهد. در مطالعاتی که روی موش ها انجام شد، محققان دریافتند که CLA باعث کاهش مصرف غذا و افزایش چربی سوزی، تحریک تجزیه چربی و مهار تولید چربی می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که CLA می تواند باعث کاهش قابل توجه چربی در انسان شود. همچنین می تواند ترکیب بدن را با کاهش چربی و افزایش توده عضلانی بهبود بخشد. با این حال، بسیاری از مطالعات هیچ تاثیری را نشان نمی دهند. در بررسی 18 کارآزمایی کنترل شده، مشخص شد که CLA باعث کاهش اندک چربی می شود. این اثرات در شش ماه اول آشکارتر است و پس از آن کاهش چربی به مدت دو سال متوقف می شود. تحقیقات روی قرص‌ها و مکمل‌های CLA هنوز به یک نتیجه واحد نرسیده است، و چیزی که تاکنون می‌توانیم دریافتیم این است که کاهش وزن چندان بالا نیست و حتی ممکن است افراد عوارض جانبی ناشی از مصرف CLA را تجربه کنند. جدا از این موضوع که CLA چقدر می تواند در کاهش وزن موثر باشد، باید بدانید که تاثیر آن به هیچ وجه با پیروی از یک رژیم غذایی اولیه قابل مقایسه نیست. مکمل ها و قرص های لاغری اثر موقتی دارند و بعد از مدتی کاهش وزن متوقف می شود اما رژیم غذایی مناسبی که با توجه به خصوصیات بدنی فرد تهیه شود هرگز متوقف نمی شود. وقتی فقط از قرص ها و مکمل های لاغری استفاده می کنید، واقعاً عادات غذایی و سبک زندگی خود را تغییر نداده اید و حتی اگر وزن کم کنید، به محض اینکه مصرف قرص ها و مکمل ها را قطع کنید، وزن از دست رفته برمی گردد. یک رژیم غذایی اولیه در کنار یک برنامه ورزشی منظم نه تنها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد، بلکه به شما کمک می کند تا به مرور زمان عادت های بد غذایی را ترک کنید و به طور کلی سبک زندگی بهتری داشته باشید. فراموش نکنید که کاهش وزن یک هدف کوتاه مدت نیست و باید به سبک زندگی تبدیل شود. کاهش وزن و افزایش مداوم وزن جز ضربه زدن به متابولیسم و ​​سلامت بدن نتیجه دیگری ندارد. این شرایط کرونا باعث شده همه ما در خانه بمانیم و فرصت خوبی است که برای یک مهمانی و عروسی بعد از کرونا یک تغییر بزرگ ایجاد کنیم و همه را غافلگیر کنیم. کافی است همین الان تصمیم بگیرید که می خواهید وزن کم کنید و به اندامی که همیشه می خواستید برسید. ! از این لحظه در کنار شما هستیم تا با هم به هدفتان برسیم. ثبت نام و دریافت رژیم، مشاوره رژیم غذایی، آنچه از مقاله قرص سی ال ای یاد گرفتیم: سی ال ای به طور طبیعی در غذاها به خصوص گوشت و لبنیات وجود دارد اما به صورت قرص و مکمل نیز استفاده می شود. . قرص CLA بیشتر توسط افرادی استفاده می شود که ورزش می کنند و می خواهند وزن کم کنند. علاوه بر کاهش وزن، CLA فواید دیگری نیز برای بدن دارد، مانند: کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها، کاهش التهاب، بهبود سلامت استخوان ها، افزایش رشد عضلات، بهبود عملکرد سیستم ایمنی. یکی را انتخاب کنید که به آن اعتماد دارید. برای کاهش وزن نمی توانید به تنهایی به قرص های CLA اعتماد کنید، برای کاهش وزن به یک برنامه غذایی اولیه و ورزش منظم نیاز دارید. مصرف دوز بالای CLA می تواند عوارض جانبی مانند اسهال، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو ایجاد کند. منابع: +++ امتیاز کاربر

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید