کسانی که برای اولین بار به باشگاه می روند و با انواع ورزش ها مواجه می شوند، این سوال دارند که تی آر ایکس چیست و آیا واقعا می توان با طناب و چند حرکت کششی وزن کم کرد؟ باید بگوییم بله! یکی از مزایای TRX به عنوان یک ورزش استقامتی این است که کل بدن را درگیر می کند و در صورت ادامه آن باعث چربی سوزی و کاهش وزن موثر می شود. همچنین به تعادل بدن در پایین تنه و عضله سازی در قسمت بالایی بدن و ران ها کمک می کند. همچنین TRX یک ورزش آسان و ارزان برای خانم ها است که می توانند در خانه انجام دهند. البته باید یک مربی حرفه ای این ورزش را آموزش دهد تا حرکات اشتباه به ستون فقرات آسیب نرساند و چربی بسوزاند. در ادامه به معرفی اسپرت جذاب تی آر ایکس بیشتر می پردازیم. مطالب (کلیک کنید) TRX چیست؟ تمرین مقاومتی کل بدن (TRX) یک تمرین متفاوت فقط با طناب است. وزنه های سنگین یا تکرارهای با شدت بالا را فراموش کنید، این وسیله ساده شما را در مقابل بدن دارای اضافه وزن قرار می دهد. TRX از بند استفاده می‌کند که معمولاً از سقف آویزان است و حلقه‌هایی برای دست‌ها یا پاها در دو طرف دارد. ممکن است یک ورزش ساده به نظر برسد، اما واقعا برای عضله سازی، کاهش وزن و تعریق مفید است. این ورزش از دهه 1990 در اکثر کشورهای جهان گسترش یافت و امروزه در بسیاری از باشگاه های ایران عرضه می شود. TRX از کجا آمده است؟ همه چیز با یک کمربند جیو جیتسو، چند طناب چتر نجات و تمایل یک تفنگدار دریایی ایالات متحده برای نوع جدیدی از آموزش آغاز شد. رندی هتریک در حالی که در سال 1997 در آسیای جنوب شرقی مستقر بود، از تمرینات وزن بدن که برای حفظ تناسب اندام در جاده به آنها تکیه می کرد، خسته شد. بنابراین او ایده جدیدی را مطرح کرد و نمونه اولیه TRX را ساخت که امروزه در کلوپ ها می بینیم. او پس از ترک نیروی دریایی، زمان زیادی را در سالن های ورزشی صرف توسعه ایده خود کرد و در نهایت TRX متولد شد. برداشت هتریک این بود: افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند TRX را دوست خواهند داشت زیرا کراس اوور وجود دارد. اما برای دوندگان، دوچرخه سواران یا هرکسی که ورزشکار استقامتی است و می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد نیز عالی است. آیا تی آر ایکس عضله می سازد؟ شاید برایتان جالب باشد که بدانید TRX به عضله سازی کمک می کند. البته اگر به صورت مداوم و با حرکات صحیح و حداکثر 45 دقیقه در روز انجام شود. زیرا وزن بدن خود را در برابر جاذبه فشار می دهید تا چربی ها آب شوند و عضله بسازید. اینکه چقدر سخت کار می کنید کاملاً به شما بستگی دارد، که آن را به یک فعالیت عالی برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه تبدیل می کند. یکی از مزایای TRX افزایش مقاومت کل بدن و عضله سازی است. آیا TRX باعث کاهش وزن می شود؟ قدم زدن در کلاس جدید همیشه می‌تواند دلهره‌آور به نظر برسد، اما استفاده از TRX آسان‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد: در بیشتر باشگاه‌های بدنسازی، این مجموعه بسته به تمرینات، از تعدادی تسمه مختلف در ارتفاع‌های متناوب در اطراف اتاق تشکیل می‌شود. تسمه های بالاتر برای تمرینات بالاتنه مانند کشش یا کشش استفاده می شود، در حالی که تسمه های پایین برای لانژ یا پلانک بهتر است. مربی در مورد نحوه تنظیم تسمه ها و نحوه انجام هر حرکت با شما صحبت می کند. برای هر تمرین، یا روی زمین شناور می‌شوید یا به تسمه‌ها یا دور از آن تکیه می‌دهید تا مقاومت فشار/کشش ایجاد کنید. مربی به سرعت و تکنیک توجه می کند تا مطمئن شود که عضلات مناسب را فعال می کنید و به خود آسیب نمی رسانید. با افزودن مقاومت فشار/کشش به هر تمرین، TRX شما را مجبور به مبارزه با جاذبه می کند. این باعث تعریق و چربی سوزی می شود. وقتی جلسه تی آر ایکس به پایان رسید، چند دقیقه برای خنک شدن و کشش عضلات خسته وقت صرف خواهید کرد. این تمرینات طناب زدن ساده از شما می خواهد که تمام بدن خود را درگیر کنید. به عنوان مثال، با شناور کردن یک پا از روی زمین در یک حلقه TRX، حتی لانژهای ایستا ساده به یک آزمون سخت برای ثبات و قدرت تبدیل می‌شوند. TRX به جای اینکه فقط در یک ناحیه کار کنید، تمرینی برای تمام بدن ایجاد می کند که بدون دویدن یا انجام حرکات وزن بدن شما را عرق می کند. در نتیجه اگر TRX با حرکات صحیح و روزانه به مدت 45 دقیقه انجام شود باعث چربی سوزی و کاهش وزن موثر می شود. رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمی است که هیچ غذایی را از دست نمی دهد، فقط همین الان تصمیم بگیرید که می خواهید وزن کم کنید و به اندامی که همیشه می خواستید برسید! از این لحظه در کنار شما هستیم تا با هم به هدفتان برسیم. ثبت نام کنید و مشاوره رژیم بگیرید، رژیم بخرید، آیا TRX برای توانبخشی و فیزیوتراپی پس از آسیب مناسب است؟ استفاده موثر و ایمن از سیستم TRX و یادگیری تمریناتی که بتواند نیازهای خاص شما را برآورده کند، مستلزم حضور یک مربی حرفه ای در کنار شماست. مربی در تمرین TRX هم به حرکات و هم به نوع تغذیه شما توجه می کند. همچنین داشتن یک مربی برای محافظت در برابر آسیب بسیار مهم است. پس از تسلط بر تکنیک ها و تمرینات، می توانید از تجهیزات خود در خانه استفاده کنید. مزایای TRX برای زنان چیست؟ سوال بسیاری از خانم هایی که به دنبال کاهش وزن هستند این است که تی آر ایکس چیست و آیا برای کاهش وزن موثر است یا خیر؟ یکی از فواید تی آر ایکس به غیر از بدنسازی، کاهش وزن و افزایش استقامت بدن است. امروزه TRX به یک ورزش محبوب برای خانم ها تبدیل شده است زیرا می توانند آن را در خانه انجام دهند. البته به شرطی که زیر نظر مربی تمرین کنند تا بدنشان آسیب نبیند. ورزش تی آر ایکس برای آقایان و خانم ها مناسب است اما خانم ها بیشتر به این ورزش علاقه دارند. راحت است، به ابزار زیادی نیاز ندارد، می تواند چربی بسوزاند و عضله بسازد، و می توان از آن در خانه استفاده کرد. به شرطی که از حرکات صحیح آگاه باشید: امروزه TRX یکی از ورزش های محبوب بانوان است. به خصوص زنان خانه دار یا شاغل که در خانه کار می کنند. شما به راحتی می توانید از مزایای این ورزش چربی سوز و آسان در خانه بهره مند شوید. فقط کابل TRX را به جای مناسب وصل کنید. هر تمرین TRX نیاز دارد که تمام بدن خود را درگیر کنید. با پاهای خود در حلقه ها که روی زمین آویزان شده اند، واقعاً سوزش را در شکم خود احساس خواهید کرد، شبیه به قدرت حرکاتی مانند لانژ، تخته، پایک و کرانچ. ضد گرانش ضربان قلب شما را در سرتاسر کلاس بالا نگه می دارد و به شما اطمینان می دهد که حداکثر کالری می سوزانید و در عین حال قوی تر می شوید. TRX یک ورزش کم تاثیر است، به این معنی که به اندازه بدنسازی به بدن استرس وارد نمی کند. بنابراین خطر آسیب را به حداقل می رساند. یکی از دلایلی که TRX به ویژه برای دوندگان یا کسانی که تمرینات HIIT را دوست دارند خوب است این است که به مفاصل شما از برخورد با زمین استراحت می‌دهد و در عین حال عضلات شما را تقویت می‌کند. اگر مکرراً در حال دویدن یا وزنه زدن هستید، TRX یک گزینه عالی برای تنوع بخشیدن و تقویت بدن شما به روشی کاملاً جدید است. یکی از مزایای TRX برای خانم ها کاهش وزن و مقاومت کلی بدن در برابر فشار است. تمرینات تی آر ایکس باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود. تمرینات تی آر ایکس نه تنها قدرت عضلانی شما را بهبود می بخشد، بلکه استقامت قلبی عروقی شما را نیز بهبود می بخشد. با تغییر سرعت تمرین خود، می توانید تمرینی را که به قلب و ریه خود می دهید افزایش دهید. مناسب برای تمامی سطوح فرقی نمی کند که یک ورزشکار المپیکی باشید یا فقط یک سرگرمی تناسب اندام جدید داشته باشید. تمرین TRX برای تمام سطوح ورزشکاران مفید است. تنها با تغییر اندکی موقعیت بدن می توان بار روی عضلات را کاهش یا افزایش داد، به این معنی که همه می توانند از این روش تمرینی استفاده کنند. حتی کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند. به دلیل تطبیق پذیری آموزش TRX، می توان به هر هدفی دست یافت. ممکن است بخواهید قدرت عضلانی به دست آورید، وزن کم کنید یا حتی برای یک ماراتن تمرین کنید. هدف شما هر چه باشد، آموزش منظم تعلیق TRX شما را به آنجا می رساند. کل بدن را درگیر می کند. بی ثباتی که سیستم TRX هنگام انجام حرکات ایجاد می کند به این معنی است که تمام بدن شما دائماً در حال فعال شدن است. علاوه بر این، بسیاری از عضلات به طور همزمان کار می کنند و یک تمرین بسیار جامع و همه جانبه را ارائه می دهند. تمرین TRX به دلیل ماهیت معلق آن بسیار کم ضربه است، به این معنی که مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار نمی گیرند. این بدان معناست که خطر آسیب کمتری وجود دارد و به شما امکان می دهد با شدت کمتری با خطر ایجاد یا تحریک آسیب قبلی تمرین کنید. گاهی اوقات یکنواختی رفتن به باشگاه می تواند خسته کننده باشد و ما اغلب برای حفظ انگیزه در برنامه های تناسب اندام خود تلاش می کنیم. آموزش تی آر ایکس بر خلاف هر تکنیک دیگری می تواند در ایجاد انگیزه در شما موثر باشد. چون نیازی به باشگاه و دمبل نیست. برای جلسه تمرین TRX چه بپوشم؟ TRX به دمبل و بشقاب، دستگاه های ورزشی یا تردمیل مانند بدنسازی، پیلاتس یا تناسب اندام نیاز ندارد. فقط این دو نکته را دنبال کنید: لباس های ورزشی سبک اگر مستعد تاول زدن روی کف دست خود هستید، توصیه می کنیم از دستان خود با یک جفت دستکش وزنه برداری محافظت کنید. نکته: نوشیدن آب در هنگام انواع ورزش ها از جمله تی آر ایکس ضروری است و به متابولیسم بدن کمک بیشتری می کند. TRX برای زنان یک ورزش کم هزینه است که می تواند در خانه انجام شود. رابطه TRX و تغذیه مناسب برای ورزش های تی آر ایکس چیست؟ اگر ورزش تی آر ایکس انجام می دهید باید بدانید که مانند همه ورزش های دیگر مانند بدنسازی یا فیتس باید به تغذیه خود قبل، حین و بعد از ورزش توجه کنید. زیرا تی آر ایکس برخلاف ظاهر ساده اش باعث چربی سوزی و عضله سازی می شود. به همین دلیل به چند نکته توجه کنید: به طور کلی هر چه مدت زمان تمرین شما بیشتر باشد، کربوهیدرات بیشتری در بدن مصرف می شود. به عنوان یک قاعده کلی، اگر ورزش یا تمرین شما بیش از یک ساعت طول بکشد، ممکن است علاوه بر مایعات، از مصرف کربوهیدرات در طول ورزش نیز سود ببرید. ورزش با شدت بالاتر باعث سوزاندن گلیکوژن یا ذخایر سوخت سریعتر در طول بازی یا جلسه شما می شود. دما نیز نقش دارد، زیرا هر چه گرمتر باشد، گلیکوژن سریعتر مصرف می شود. خوردن غذای مناسب قبل از ورزش بر ذخیره گلیکوژن تأثیر می گذارد. هرچه وعده غذایی قبل از تمرین بهتر باشد، ذخیره کربوهیدرات بیشتری دارد و بنابراین سوخت بیشتری برای تبدیل در طول آن رویداد یا جلسه در دسترس است. تمرین TRX زمانی که به رژیم غذایی خود توجه می کنید، تاثیر ماندگاری بر کاهش وزن دارد. مصرف کمتر غذاهای چرب، شور یا شیرین باعث بی اثر شدن آن می شود. زمانی از مزایای TRX لذت خواهید برد که با تغذیه مناسب همراه باشد. TRX برای چه کسانی مناسب است؟ علاوه بر ورزشکاران حرفه ای، افرادی که تناسب اندام ندارند، به تازگی یک برنامه ورزشی را شروع کرده اند یا دارای اضافه وزن هستند نیز می توانند تحت TR-ISK قرار بگیرند. زیرا اولا باعث افزایش مقاومت و تعادل بدن و در نهایت کاهش وزن و عضله سازی می شود. ورزش تی آر ایکس چه مضراتی دارد؟ تمرین تی آر ایکس به این معنی نیست که طناب را بگیرید و وزن خود را روی زمین بیاندازید. حرکات مختلفی برای کار با طناب TRX طراحی شده است که چند نکته را مد نظر دارد: 1- افزایش استقامت کلی بدن بدون آسیب و فشار 2- کاهش وزن 3- عضله سازی به همین دلیل اگر تازه کار هستید شما باید زیر نظر مربی T Practice rx باشید تا ستون فقرات و زانوهای شما تحت فشار بی مورد قرار نگیرند. هر چند وقت یکبار باید تی آر ایکس انجام دهیم؟ در حالت ایده آل، شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و سه جلسه TRX هفتگی که به طور خاص برای نیازهای شما توسط مربیان طراحی شده است را انجام دهید. این می تواند پیشرفت های زیادی در سلامت و تناسب اندام شما ایجاد کند. از مقاله TRX آموخیتام: طناب تی آر ایکس از نظر قدرت شبیه به دمبل یا هالتر است. این یک روش تمرینی منحصر به فرد است که شامل استفاده از گرانش و کشش برای انجام تمرینات است. با کمک TRX می توانید به راحتی در هر مکانی تمرین کنید. مهمترین مزایای TRX چیست؟ یکی از مهمترین فواید این ورزش، چربی سوزی، کاهش وزن و افزایش استقامت کل بدن است. همچنین، TRX یک تمرین کاهش وزن مناسب برای زنان است که می توانند حتی در خانه انجام دهند. مشروط بر اینکه حرکات تی آر ایکس را زیر نظر مربی حرفه ای تی آر ایکس آموزش داده باشید. منابع: امتیاز کاربران
منبع: نی نی نیوز