مصرف همزمان پروتئین آب پنیر و کراتین: مطالعات علمی چه می گویند؟



پروتئین آب پنیر و کراتین از محبوب ترین مکمل های بدنسازی هستند و مطالعات زیادی اثربخشی آنها را ثابت کرده است. اگرچه هر دوی این مکمل ها به افزایش حجم کمک می کنند، اما تفاوت هایی بین آنها وجود دارد. در این مقاله ابتدا خواص پروتئین آب پنیر و کراتین را به طور جداگانه توضیح می دهیم. سپس به این سوال پاسخ خواهیم داد که آیا مصرف همزمان پروتئین آب پنیر و کراتین صحیح است؟ در ادامه روش مصرف همزمان کراتین و پروتئین آب پنیر را به طور کامل شرح خواهیم داد. در نهایت بهترین محصولات و مکمل های کراتین موجود در ایران را به شما معرفی می کنیم. با ما بمان. خواص پروتئین او در بدنسازی چیست؟ پروتئین آب پنیر به همراه کازئین یکی از پروتئین های اصلی شیر گاو است. پروتئین وی حاوی ترکیبی ایده آل از انواع اسیدهای آمینه است و به همین دلیل یکی از با کیفیت ترین پروتئین ها به حساب می آید. پروتئین آب پنیر یکی از با کیفیت ترین پروتئین ها است. به طور کلی خواص پروتئین آب پنیر در بدنسازی عبارتند از: افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ای: لوسین یک آمینو اسید مهم برای سنتز پروتئین ماهیچه ای است و پروتئین آب پنیر بیش از هر نوع مکمل پروتئین دیگری حاوی لوسین است. به کاهش وزن کمک می کند. : در مطالعه ای که بر روی 158 نفر انجام شد، افرادی که پروتئین آب پنیر مصرف کردند کاهش وزن بسیار بیشتری را نسبت به دیگران تجربه کردند. کمک به ترمیم عضلات: مکمل آب پنیر حاوی BCAA است که به ترمیم عضلات کمک می کند. تقویت سیستم ایمنی بدن: پروتئین آب پنیر حاوی اسیدهای آمینه سیستئین و متیونین است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. داروخانه آنلاین Betadaro انواع مکمل های پروتئین آب پنیر را با ضمانت اصالت ارائه می دهد. برای خرید مکمل های پروتئین آب پنیر می توانید به این سایت مراجعه کنید. خواص کراتین در بدنسازی چیست؟ قبل از شروع استفاده همزمان از پروتئین آب پنیر و کراتین، لازم است خواص کراتین توضیح داده شود. مجله بین المللی تغذیه ورزشی کراتین را به عنوان موثرترین مکمل بدنسازی موجود برای افزایش حجم خشک و انجام تمرینات شدید معرفی کرده است. کراتین برای افزایش حجم خشک و انجام تمرینات بدنسازی شدید مفید است. به طور کلی خواص کراتین در بدنسازی عبارتند از: کمک به انجام تمرینات سخت: کراتین ظرفیت بدن را برای انجام تمرینات سخت افزایش می دهد و در نتیجه به افزایش حجم عضلات و گرفتن نتیجه بهتر کمک می کند. تسریع بهبودی: در مطالعه ای که در سال 2004 انجام شد، مشخص شد که کراتین به کاهش آسیب وارده به عضلات و کاهش التهاب آنها کمک می کند. به افزایش حجم عضلات کمک می کند: کراتین باعث افزایش میزان آب در سلول های ماهیچه ای و در نتیجه افزایش حجم آنها می شود. همچنین کراتین به عنوان یک محرک برای سنتز پروتئین عمل می کند. آیا مصرف همزمان پروتئین آب پنیر و کراتین صحیح است؟ مصرف همزمان کراتین و پروتئین آب پنیر باعث می شود از خواص هر دو مکمل بهره مند شوید، اما این تاثیر مثبت بیشتری ندارد. این به این دلیل است که بدن شما پروتئین آب پنیر و کراتین را با سرعت های مختلف هضم می کند و هیچ تعاملی بین این دو وجود ندارد. دقیقاً به همین دلیل است که مصرف همزمان پروتئین آب پنیر و کراتین عوارض جانبی بیشتری نسبت به عوارض هر یک از این مکمل ها ندارد. آیا مصرف همزمان پروتئین آب پنیر و کراتین صحیح است؟ همچنین اگر مکمل های پروتئین آب پنیر و کراتینی که تهیه کرده اید از کیفیت خوبی برخوردار باشند، ترکیب این دو مکمل مشکلی ندارد. چگونه از پروتئین آب پنیر و کراتین به طور همزمان استفاده کنیم؟ برای دانستن نحوه استفاده همزمان از این دو مکمل کافی است که نحوه استفاده از هر کدام را بدانید و به صورت جداگانه یا مخلوط استفاده کنید. نحوه مصرف پروتئین آب پنیر: 1 تا 2 پیمانه معادل 25 تا 50 گرم را در آب حل کرده و روزانه مصرف کنید. نحوه مصرف کراتین: روزانه 3 تا 5 گرم کراتین را در آب حل کرده و مصرف کنید. بهترین پروتئین آب پنیر و کراتین موجود در ایران کدامند؟ به طور کلی، شما باید پروتئین آب پنیر و کراتین مناسب را بر اساس اهداف حجیم خود انتخاب کنید. اما در بین محصولات موجود در ایران، وی کاله و کراتین ترک نوتریشن محصولات باکیفیتی هستند که می توانیم به شما پیشنهاد دهیم. خلاصه در این مقاله ابتدا توضیح دادیم که پروتئین آب پنیر و کراتین چه خواصی دارند و سپس مصرف همزمان کراتین و پروتئین آب پنیر را از نظر علمی بررسی کردیم. به طور خلاصه، مطالعات علمی نشان داده است که استفاده همزمان از این دو مکمل مفیدتر از فواید هر یک از آنها به طور جداگانه نیست. اگر در مورد محتوای این مقاله سوالی دارید می توانید “بتادارو” را در گوگل جستجو کنید و با کارشناسان داروخانه آنلاین بتدارو تماس بگیرید. داروخانه آنلاین بتادارو در سال 1396 توسط دکتر بویوک لاهیجانی افخم در شهر تبریز تاسیس گردید. بتادارو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو می باشد و یکی از داروخانه های برتر استان آذربایجان شرقی به انتخاب بسیاری از شرکت های دارویی می باشد.

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید