معرفی 12 حرکت نرم قبل از بدنسازی


چقدر با حرکات نرم و کششی آشنایی دارید؟ آیا از مزایای انجام حرکات کششی و انعطاف پذیری و افزودن آنها به برنامه روزانه خود می دانید؟ هر کجا که باشید به راحتی می توانید این حرکات را انجام دهید و از مزایای آن بهره مند شوید. در این مقاله قصد داریم بهترین حرکات نرم را به شما معرفی کنیم تا بتوانید در هر کجا که هستید به راحتی آنها را انجام دهید تا به سلامتی خود کمک کرده و احساس شادابی و شادابی داشته باشید. اهمیت ورزش های انعطاف پذیری و کششی برای سلامت بدن ورزش های کششی و انعطاف پذیری بسیار راحت و آسان هستند و می توانید بدون هیچ چالشی آن ها را انجام دهید، اما سهولت حرکت به معنای کم استفاده بودن یا بی اهمیت بودن آن ها نیست. کوچکترین حرکات و فعالیت های بدنی مفید است و اگر شرایط خاصی دارید مثلا زمان شما بسیار محدود است یا دچار آسیب های مفصلی هستید این حرکات نرم و کششی برای شما بسیار مفید خواهد بود و توصیه می کنیم غفلت نکنید. آنها این تصور وجود دارد که تمرینات کششی و انعطاف پذیری در بهبود یا حفظ تناسب اندام موثر نیستند. اما این تصور اشتباهی است و اگر این تمرینات را به صورت استاندارد و منظم انجام دهید با همین تمرینات ساده می توانید به هدف خود که تناسب اندام و چربی سوزی است نزدیک شوید. مزایای انعطاف پذیری برای بدن جمعیت سالمندان در حال افزایش است، از سوی دیگر با مشغله های زندگی امروزه بسیاری از جوانان به ورزش و فعالیت بدنی نمی پردازند. پس چه چیزی بهتر از یک سری تمرینات نرم و کششی که روزانه یاد می گیرید و انجام می دهید چیست؟ این حرکات محدودیت سنی و جسمی ندارند. در ادامه در مورد فواید انجام حرکات ملایم و اینکه این نوع ورزش می تواند برای شما مفید باشد صحبت خواهیم کرد. 1. افزایش سلامت قلب و عروق یکی از مهمترین فواید تمرینات کششی و انعطاف پذیری، بهبود سیستم قلبی عروقی است. تحقیقات نشان داده است که شرکت در فعالیت های کششی و کششی بهترین راه برای درمان و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. اگر بیماری قلبی دارید و علاقه مند به شروع یک برنامه تناسب اندام ساده و ایمن هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. و با اجازه او شروع به خم شدن و کشش کنید. کاهش آسیب مفاصل کاهش آسیب مفاصل احتمالا یکی از مهم ترین دلایلی است که باعث می شود افراد به ورزش های ساده و ملایم روی بیاورند. اغلب افراد علاقه مند به کاهش وزن، تناسب اندام یا انجام یک ورزش ساده هستند. اما درد در زانو، لگن یا مچ پا مانع از انجام ورزش های منظم مانند راه رفتن یا دویدن می شود. انعطاف پذیری و فعالیت های کششی به شما این امکان را می دهد که از مزایای ورزش بدون آسیب رساندن به مفاصل خود لذت ببرید. تحقیقات نشان داده است که چنین فعالیت هایی در واقع مفاصل آسیب دیده را تقویت و التیام می بخشند. در نتیجه به شما این امکان را می دهد که سریعتر ورزش کنید. 3. کنترل وزن برخی افراد فکر می کنند که فقط ورزش های شدید و هوازی کالری می سوزاند. اما در واقع، انعطاف پذیری و کشش نیز کالری سوزی خود را دارند و مهمتر از آن، تاثیر آن ها در کنترل وزن است. زمانی که کمی ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید متابولیسم خود را شروع کرده و با دور شدن از استرس و اضطراب می توانید در جهت کنترل وزن بسیار قوی تر حرکت کنید. 4. بهبود انعطاف پذیری بسیاری از حرکات نرم و کششی باعث افزایش انعطاف پذیری می شود که به کاهش سفتی و خشکی عضلات کمک می کند. ورزش های ساده مانند تمرینات ساده یوگا، شنا و پیلاتس به تقویت تنه و بهبود انعطاف پذیری شما کمک می کند. بهبود سلامت روان مطالعات نشان می دهد که داشتن یک ساعت پیاده روی در روز یا یک ساعت تمرینات کششی افسردگی را کاهش می دهد، خلق و خوی شما را تقویت می کند، به شما انرژی می دهد و به کاهش اضطراب کمک می کند. حرکات نرم بدنسازی چرا قبل از بدنسازی به انعطاف پذیری نیاز است؟ ما به شما چند دلیل عالی برای انجام تمرینات نرم قبل از بدنسازی می گوییم که با دانستن آنها، این تمرینات را رها نخواهید کرد. 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی و انعطاف پذیری قبل از بدنسازی کافی است. با این حال، کشش تمام ماهیچه هایی که استفاده می کنید بسیار مهم است. اکنون فواید و دلایل انجام این حرکات را قبل از ورزش و بدنسازی به شما می گوییم. افزایش جریان خون اولین کاری که کشش و کشش می تواند انجام دهد افزایش جریان خون است. افزایش جریان خون در عضلات، آنها را برای فعالیت های بدنسازی آینده آماده می کند. انعطاف پذیری و دامنه حرکت را افزایش دهید. حرکات نرم، اگر به درستی انجام شوند، عضلات و تاندون های شما را آزاد می کنند. این باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما در طول تمرین می شود. انجام حرکات کششی قبل از ورزش باعث افزایش جریان خون، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی می شود که به نوبه خود عملکرد کلی شما را بهبود می بخشد. کاهش اسید لاکتیک اسید لاکتیک ماده ای است که در حین ورزش تولید می شود و می تواند باعث درد و خستگی عضلانی شود. تمرینات کششی ملایم قبل از بدنسازی می تواند به کاهش میزان اسید لاکتیک در کل بدن شما کمک کند. تمرینات تناسب اندام صبحگاهی گنجاندن برخی تمرینات کششی و انعطاف پذیری در برنامه روزانه صبحگاهی می تواند به شما کمک کند روز را پرانرژی و با طراوت شروع کنید. انجام چند تمرین ساده در صبح بعد از بیدار شدن از خواب و خوردن صبحانه اتلاف وقت نیست. بلکه خرید احساس و تازگی برای کل روز شماست. تمرکز بهتر روی کارهای روزانه، کاهش استرس و افزایش انرژی و شادی از مزایای ورزش های نرم صبحگاهی است. تمرینات صبحگاهی همچنین می تواند به شما کمک کند تا در طول روز با سطح بالاتری از اعتماد به نفس تمرین کنید. این تمرینات می تواند کمتر از 10 دقیقه یا بیشتر طول بکشد. حتما امتحانش کنید. انجام این تمرینات باعث می شود روز خود را متفاوت شروع کنید و از نظر روحی و جسمی آماده شوید. انعطاف پذیری برای کارمندان مانند میلیون ها نفر در سراسر جهان، ممکن است شغلی داشته باشید که بیشتر روز را پشت میز می گذرانید. افرادی که ساعت ها را در حالت ثابت سپری می کنند ممکن است به تدریج در بدن خود دچار مشکل شوند. در حالی که صندلی های ارگونومیک زیادی وجود دارد که می تواند به جلوگیری از چنین دردها و مشکلاتی کمک کند، انجام تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای کارمندان یک راه آسان و مقرون به صرفه برای رهاسازی عضلات در طول روز است. حرکات کششی نیز فواید متعددی دارد که ممکن است از آنها بی اطلاع باشید. در اینجا آمده است که چگونه کشش می تواند تأثیر مثبتی بر زندگی کاری شما داشته باشد و چه تمرین هایی را می توانید به راحتی پشت میز خود انجام دهید. افزایش نشاط و تقویت روحیه خوشبختانه تمرینات و حرکات کششی وقت زیادی از شما نمی گیرد اما در عین حال در درازمدت سلامت روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. پیشنهاد می کنیم علاوه بر انجام این حرکات، استراحت های کوچکی در طول روز داشته باشید تا ذهن و بدن خود را احیا کرده و سالم تر و شاداب تر شوید! کاهش خستگی و مبارزه با خواب آلودگی همه ما کارمندان بعد از ناهار از خواب آلودگی رنج می بریم. اما خبر خوب این است که راه حلی غیر از نوشیدن قهوه وجود دارد. تمرینات کششی جریان خون را در مفاصل و ماهیچه های سفت افزایش می دهد، چیزی که در طول ورزش نیز اتفاق می افتد. در گذشته تصور می شد ورزش باعث خستگی بیشتر شما می شود، اما امروزه می دانیم که اصلا اینطور نیست و ورزش باعث افزایش نشاط شما می شود. بنابراین، زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، تمرینات کششی می تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد. احساس بهتر برخی از افراد انعطاف بدنی کمی دارند. شکی نیست که برای این افراد انجام حرکات ملایم ناراحت کننده و سخت است. با این حال، این واقعیت وجود دارد که بدن شما معمولاً پس از کشش عضلات مختلف احساس بهتری دارد. همچنین انجام حرکات کششی تا حدی که باعث ناراحتی شدید شود را توصیه نمی کنیم. نکته: هنگام انجام حرکات کششی پشت میز مراقب باشید. زیرا در این حالت عضلات سرد را که بیشتر از ماهیچه های گرم در معرض آسیب هستند کشش می دهید. معرفی بهترین تمرینات انعطاف پذیری حالا که همه چیز را در مورد تمرینات کششی و انعطاف پذیری و فواید آن گفتیم، وقت آن رسیده که بهترین تمرینات انعطاف پذیری را به شما معرفی کنیم. هر چه زودتر برای حرکات عالی زیر آماده شوید. این حرکات به شما کمک می کند تا سالم تر و شادتر باشید و از نظر بدنی آمادگی بیشتری داشته باشید. کشش عضلات چهار سر ران کشش بازو و زیربغل کشش بازو و زیربغل کشش بازو و زیربغل کشش فیله و پشت ساق نشستن فیله کشیده و دراز کشیدن به پهلو کشش لگن با چرخش به داخل کشش لگن کشش زانو در قسمت چهار سر ران حالت کشیده سر ایستاده شرح حرکت نحوه انجام یک پا از پشت خم شوید و با دست مچ پا را بگیرید و به سمت بالا بکشید. این حرکت را به تعداد ذکر شده برای هر پا انجام دهید و هر بار چند ثانیه مکث کنید. سپس پای دیگر را اجرا کنید. کشش بازو و زیر بغل پشت سر شرح حرکت نحوه انجام حرکت مستقیم; همانطور که در تصویر نشان داده شده است، یک دست خود را به بالای سر خود بیاورید و با دست دیگر، آرنج خود را بگیرید و به آرامی بکشید. چند ثانیه مکث؛ سپس حرکت را برای دست دیگر انجام دهید. بازو و زیر بغل را بالای سر بکشید شرح حرکت نحوه انجام حرکت مستقیم و بستن دست ها به هم. سر خود را بلند کنید و به سمت بالا بکشید. این حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید و هر بار حرکت را چند ثانیه مکث کنید. کشش فیله و نشستن روی پشت پا تک پا شرح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا روی زمین بنشینید. پای راست را به داخل خم کنید؛ پای چپ صاف و صاف؛ یک عدد مشخص را انجام دهید و هر بار چند ثانیه مکث کنید. سپس همین تمرین را برای طرف دیگر بدن انجام دهید. فیله را دراز کنید و به پهلو بخوابید. شرح حرکت نحوه انجام حرکت روی زمین دراز بکشید. قلاب زیر سر؛ زانوی راست خود را خم کنید؛ زانوی چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید؛ زانوهای خود را به سمت چپ پایین بیاورید تا تنش را در عضلات پشت و پهلو احساس کنید. چند ثانیه مکث کنید و سپس این کار را برای پای دیگر خود انجام دهید. کشش لگن با چرخش به سمت داخل. شرح حرکت نحوه انجام حرکت طبق تصویر روی زمین بنشینید; حالا زانوی پای چپ را به سمت پای راست (به سمت داخل) بیاورید و سعی کنید آن را روی زمین بیاورید. از پای راست خود استفاده کنید و زانوی پای چپ را با پای راست فشار دهید تا زانوی پای چپ به زمین برسد. برای پای دیگر نیز تکرار کنید. کشش زانو زانو شرح حرکت نحوه انجام آن طبق ویدیو پاهای خود را روی استپ حرکت دهید. بدن خود را به سمت جلو بکشید تا زمانی که کشش را در لگن احساس کنید. چند ثانیه مکث کنید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید. کشش عضلات چهار سر ران در حالت بلند شرح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا بایستید و روی زمین دراز بکشید و یک پا را به جلو خم کنید. پای دیگر پشت بدن و کشیده. این حرکت را به تعداد معین انجام دهید و هر بار چند ثانیه مکث کنید سپس همین مراحل را با پای دیگر انجام دهید. کشش شانه و سینه از پشت حرکت شرح نحوه انجام حرکت هر دو زانو نشستن یا ایستادن. دستان خود را از پشت قلاب کنید و به سمت بالا بکشید. در هر حرکت چند ثانیه مکث کنید. کشش شرح حرکت شرح حرکت نحوه انجام حرکت روی زمین بنشینید; پای چپ کاملاً صاف و روی زمین کشیده شده است. پای راست خود را خم کنید و روی پای چپ خود ضربدر بزنید. دست راست خود را به عنوان تکیه گاه برای بدن خود قرار دهید. با آرنج دست چپ به پای راست خود فشار وارد کنید و نیم تنه را به سمت راست بچرخانید. چند ثانیه مکث کنید و سپس به سمت دیگر بروید. در نهایت انجام حرکات نرم بسیار آسان است. این حرکات با وجود سادگی می توانند برای سلامت جسمی و روانی نیز بسیار مفید باشند. مزیت بزرگ حرکات نرم این است که محدودیت خاصی ندارند و برای همه افراد با هر شرایط بدنی و هر سنی قابل انجام است. پیشنهاد می کنیم تمرینات و حرکات نرم را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از مزایای آن بهره مند شوید! منابع: gradyhealth

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید