چرا ورزش خانواده مهم است؟ ورزش چه تاثیری بر خانواده دارد؟ متاسفانه بی تحرکی یکی از بزرگترین دغدغه های دنیای امروز است. آیا می دانستید 25 درصد بزرگسالان و 20 درصد دانش آموزان دبیرستانی فعالیت بدنی کافی ندارند؟ این آمار یک فاجعه است. اما با انجام ورزش های خانوادگی از سنین پایین می توان ورزش را در کودکان نهادینه کرد و آنها را به فعالیت بدنی عادت داد. در این صورت به فرزندان خود لطف بزرگی می کنید و آنها را از انواع بیماری ها دور می کنید. فواید ورزش خانوادگی ورزش خانوادگی راهی عالی برای فعال تر کردن بچه ها و بزرگسالان و در نهایت سالم تر کردن آنهاست. داشتن یک برنامه ورزشی خانوادگی نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه برای تقویت پیوندهای عاطفی در خانواده نیز مفید است و تأثیر آن بسیار طولانی خواهد بود. در این قسمت به مهم ترین فواید ورزش خانوادگی می پردازیم و در مورد تاثیر ورزش بر خانواده صحبت می کنیم. 1. در انجام کار گروهی مهارت کسب می کنید! ورزش های خانوادگی مهارت های کار گروهی بین خواهر و برادر و روابط والدین و فرزند را بهبود می بخشد. ورزش خانوادگی نیازمند ارتباط و همکاری است. از انتخاب نوع فعالیت گرفته تا انتخاب اعضای تیم، اعضا باید در هر مرحله از کار تیمی با یکدیگر متحد و هماهنگ باشند. این مهارتی نیست که فقط بتوان آن را آموزش داد. بلکه باید آن را تمرین کرد و آن را در خود تقویت کرد. وقتی همه اعضای یک خانواده هدف یکسانی داشته باشند (حتی اگر ساده باشد مثلاً گل نخوردن در فوتبال) برای نتیجه تلاش می کنند و روحیه یکسانی دارند. به این ترتیب، همه، حتی کوچکترین اعضا، یاد خواهند گرفت که “کار با هم” چگونه است و این آموزش بسیار ارزشمند خواهد بود. 2. پیوندهای خانوادگی شما مستحکم خواهد شد! ورزش منظم با فرزندانتان، و به طور کلی ورزش خانوادگی، می تواند پیوندهای عاطفی خانواده را تا حد زیادی تقویت کند، زیرا برای رسیدن به نتیجه (مانند کسب بیشترین امتیاز یا تکمیل یک پیاده روی چالش برانگیز) با هم کار خواهید کرد. این تجربه قطعا روابط شما را عمیق تر می کند و خاطرات ماندگاری را با عزیزان خود خواهید ساخت. علاوه بر این، در حین فعالیت بدنی بیشتر از تماشای فیلم یا بازی ویدیویی با یکدیگر گفتگو و ارتباط خواهید داشت. 3. به فرزندان شما می آموزد که هدفمند باشند! وقتی ورزش می کنید، در واقع یک هدف خاص و مشترک را دنبال می کنید. همین موضوع می تواند به فرزندان شما در مورد هدف گذاری و اهمیت آن آموزش دهد. برای مثال، اعضای خانواده ممکن است بالا رفتن از یک تپه کوچک را به عنوان هدف انتخاب کنند. در این صورت آماده شدن از چند روز قبل برای این سفر کوتاه، تلاش همه با هم برای رسیدن به اوج، کمک به یکدیگر، رفع موانعی که بر سر راه ایجاد می شود، نوعی آموزش عملی و ملموس برای کودکان خواهد بود. مهارت های آنها در هدف گیری افزایش می یابد. 4. عادات سالم به زندگی شما اضافه خواهد شد! ورزش فواید بی شماری برای سلامت مغز و بدن کودکان دارد، از سلامت قلب و بهبود تحرک گرفته تا خواب بهتر و کاهش استرس. ورزش های خانوادگی می تواند تاثیر زیادی در ایجاد عادات سالم در فرزندان ما داشته باشد. وقتی فرزندانتان ببینند که سلامتی شما در اولویت است، مطمئناً بر ذهن و عادات آنها نیز تأثیر می گذارد. اصولاً عادت ها و سبک زندگی ابتدا در خانواده ایجاد می شود، شکل می گیرد و تا بزرگسالی و یک عمر با فرد باقی می ماند. 5. اعتماد به نفس خود و فرزندتان افزایش می یابد! افزایش اعتماد به نفس در سال‌های اولیه زندگی کودک می‌تواند تاثیری بر جای بگذارد که تا آخر عمر باقی بماند. خوشبختانه، ورزش خانواده با افزایش اعتماد به نفس کودکان، این کار را برای کودکان انجام می دهد. کودک در یک تجربه خوشایند از ورزش در کنار خانواده به توانایی های خود پی می برد که به شدت بر روحیه و اعتماد به نفس او تأثیر می گذارد. به خصوص اگر کوچکترین پیشرفت کودک با تشویق والدین همراه باشد. بنابراین، فرزند شما از تجربه برنده شدن و حمایت از نزدیکان در زندگی خود لذت خواهد برد. چه ورزش هایی را می توان به صورت خانوادگی انجام داد؟ اکنون که فواید بسیاری از ورزش های خانوادگی را درک کرده اید، ممکن است از خود بپرسید که چگونه ورزش را با عزیزان خود شروع کنید. نگران نباش! در اینجا چند راه و پیشنهاد عالی برای گذراندن وقت با خانواده در حین ورزش کردن با آنها آورده شده است. با فرزندتان به پارک بروید! یک گزینه عالی و رایگان برای ورزش خانوادگی رفتن به یک زمین بازی عمومی (مانند پارک) است. بچه‌های شما می‌توانند هنگام تاب خوردن، هل دادن چرخ و فلک، قدم زدن در پارک، یا انجام یک بازی رقابتی با بچه‌های دیگر، تمرینات قلبی را انجام دهند. بازی ها و ورزش های مورد علاقه فرزندتان را انجام دهید! یک بعدازظهر را به بازی ها و ورزش هایی اختصاص دهید که برای فرزندتان جذاب هستند. چیزهایی مانند حلقه زدن، طناب زدن، قایق سواری، دفاع موشکی، اواسط بازی یا فوتبال و والیبال. می‌توانید با دوچرخه‌هایتان به کتابخانه، خواربارفروشی یا پارک نزدیک خانه‌تان بروید. در روزهای بارانی می توانید به سالن والیبال یا بولینگ بروید یا در اتاق نشیمن خود تمرینات سرگرم کننده انجام دهید. ورزش هایی مانند رقص و زومبا. با خانواده قدم بزنید! رفتن به پیاده روی خانوادگی در عصر بعد از شام را به یک عادت تبدیل کنید. اگر بچه‌های کوچک‌تری دارید، ممکن است در نیمه راه خسته شوند. اشکالی ندارد، از فواصل کوچک شروع کنید تا نوزاد نازنینتان بتواند با شما همراه شود. به ورزش های آبی بروید! بیشتر کودکان و نوجوانان عاشق آب و استخر هستند. علاوه بر شنا در استخر عمومی، می توانید سایر فعالیت های آبی مانند قایق رانی، کایاک سواری، تیوب یا واترپلو را نیز امتحان کنید. برای انتخاب نوع ورزش برای خانواده و گرفتن نتیجه عالی از آن می توانید با کارشناسان ویتامین مشورت کنید. با برنامه ورزش ویتامین می توانید بدون نگرانی ورزش را با مربی شروع کنید. می خواهم با نوزاد یا کودک ورزش را شروع کنم چه بازی یا ورزش هایی را می توان با نوزادان و کودکان انجام داد؟ اگر شما یک والدین جدید هستید، به شما تبریک می گویم. روزها و شب های شما احتمالاً بسیار شلوغ است و ورزش های خانوادگی برای شما یک امر تجملاتی و اضافی به نظر می رسد. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید تمرین کنید. برای اینکه به شما نشان دهیم می توانید با نوزاد یا کودک نوپا ورزش کنید و از تاثیر ورزش بر خانواده بهره مند شوید، چند ورزش سریع و انرژی زا را به شما معرفی می کنیم. می توانید این تمرینات را در چند دقیقه در خانه انجام دهید. این حرکات ساده تمام بدن شما را درگیر می کند و در عین حال نیاز به زمان و تلاش زیادی ندارد. علاوه بر این، فرزندتان همیشه در کنار شما خواهد بود، بنابراین می توانید در این مدت با فرزند و همسرتان تمرین کنید و از ورزش خانوادگی خود نهایت لذت را ببرید. 1. رقص مادر و کودک یک تمرین هوازی است که تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند و تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد. رقص قطعا روحیه شما را بالا می برد، حتی اگر خسته یا مضطرب باشید. شما می توانید این کار را در حالی که کودک خود را در آغوش گرفته اید انجام دهید. فقط موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و برقصید و شکم خود را منقبض کنید. برای تنوع، حتی می توانید برای کودک نازنین خود آهنگ های عاشقانه مادرانه بخوانید تا عشق و علاقه بین شما تقویت شود. نکته رقص: هنگام چرخش سریع مراقب باشید و از پریدن خودداری کنید. شما همچنین می توانید کودک خود را روی یک صندلی فنری قرار دهید یا دور او تاب بخورید و برقصید. سعی کنید در طول فعالیت خود ارتباط چشمی با او حفظ کنید. 2. نیم دراز و نشست با کودک نیم دراز نشست یا کرانچ عضلات مرکزی شما را تقویت می کند که برای حمایت از کمر و ستون فقرات شما ضروری است. نحوه انجام حرکت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف کنید. کودک خود را در حالت نشسته یا دراز کشیده روی شکم خود قرار دهید. او را محکم بگیرید و انگشتان خود را دور بدنش بپیچید. شکم خود را منقبض کرده و سر، گردن و تیغه های شانه خود را برای 2 شمارش از روی زمین بلند کنید. بعد از سه ثانیه برگرد. این تمرین را در 15 تا 20 تکرار انجام دهید. استراحت کنید و بازی کنید، سپس 1 ست دیگر انجام دهید. 3. پرس شانه پرس شانه قسمت بالایی و میانی پشت، شانه ها، عضله سه سر و دوسر را تقویت می کند، بنابراین ورزش مهمی است و نباید به راحتی از آن گذشت. نحوه انجام حرکت چهار دست و پا بنشینید و کودک را جلوی سینه خود بگیرید و آرنج خود را خم کنید. دست های خود را بدون قفل کردن آرنج ها به سمت بالا صاف کنید. مکث کنید و سپس با فرزندتان به حالت اولیه بازگردید. این تمرین ساده را با 10 تکرار انجام دهید. کمی استراحت کنید و سپس ۲ ست دیگر انجام دهید. 4. پرس سینه با کودک روی زمین. تمرین پرس سینه مادر و نوزاد می تواند برای درگیر شدن و تقویت عضلات بدن موثر و مفید باشد. بنابراین پیشنهاد می کنیم حتما این ورزش را به عنوان یک ورزش خانوادگی امتحان کنید. نحوه انجام حرکت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. شکم خود را منقبض کنید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. کودک خود را محکم در آغوش بگیرید و به سینه خود نزدیک کنید. مکث کنید، سپس فرزندتان را به موقعیت شروع بازگردانید. این تمرین ساده را در 10 تکرار انجام دهید. استراحت کنید و سپس 2 ست دیگر از این تمرین را انجام دهید. 5. راه رفتن طولانی با کودک Longs عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و پاها را تقویت و شکل می دهد. نحوه انجام حرکت بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید و هر دو زانو را 90 درجه خم کنید. زانوی جلویی خود را در راستای مچ پا نگه دارید. با پای عقب خود یک قدم به جلو بردارید. این تمرین را در دو یا سه ست 10 تایی با کودک انجام دهید. مواظب خودت و فرشته کوچولویت باش و اگر خسته شدی می تونی تمرین رو قطع کنی. نکاتی که در مورد ورزش های خانوادگی باید بدانید / نکاتی در مورد تمرین با کودک قبل از شروع تمرین با کودک باید به چند نکته مهم توجه کافی داشته باشید و آنها را رعایت کنید. اکنون این نکات را با شما به اشتراک می گذاریم. اگر تازه زایمان کرده اید، ورزش های خانوادگی یا هر نوع ورزش را با تایید پزشک شروع کنید. هنگام انجام تمریناتی که نیاز دارد کودک شما به تنهایی سر خود را بالا نگه دارد، مطمئن شوید که می تواند آن را به راحتی و با قدرت انجام دهد (معمولاً از 3 تا 4 ماهگی). قبل از انجام هر تمرینی بدن خود را به خوبی گرم کنید. از طریق بینی نفس بکشید و لباس راحت بپوشید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. روش های ساده برای فعالیت خانوادگی و ورزش. همانطور که گفتیم وقتی کل خانواده در کنار هم فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند، وضعیت همه اعضا بهتر است و همگی از مزایای ورزش خانوادگی بهره مند می شوند. اما ممکن است برای همه آسان نباشد که ناگهان ورزشکار شوند. در مورد فعالیت یا نوع ورزش به صورت گروهی تصمیم بگیرید و در مورد آن با خانواده خود صحبت کنید. به طوری که همه در بحث شرکت کنند و ورزش های خانوادگی را انتخاب کنند و نظر خود را مطرح کنند. به طور کلی عادت به حرکت و فعالیت بدنی باید به تدریج در اعضای خانواده ایجاد شود. برای این منظور می توانید راه های زیر را امتحان کنید. ورزش در خانه، رفتن به استخر، صخره نوردی، اسکیت و…، برنامه ریزی برای پیاده روی با خانواده، استفاده از پله به جای پله برقی هنگام خرید، انجام بازی های مختلف مانند توپ بازی، وسط بازی و … اختصاص زمان برای مشارکت اعضای خانواده در انجام کارهای خانه. به عنوان مثال: باغبانی یا نظافت. در خاتمه ورزش همیشه مفید است و در مورد تأثیر ورزش بر خانواده باید بگوییم که باعث بهبود و تقویت جسم و روح همه اعضای خانواده می شود. با انجام ورزش های خانوادگی بدن سالم و روحیه شاداب تری خواهید داشت. در این مطلب انواع ورزش های خانوادگی را معرفی کرده ایم و راهکارهای متعددی برای تبدیل ورزش به عادت ارائه کرده ایم. منبع: rentacenter-parents
منبع: نی نی نیوز