آیا ورزش بر باروری تاثیر دارد و زنان کم تحرک و اضافه وزن در باروری ضعیف ترند؟ در واقع، بسیاری از زنانی که دچار کمبود وزن یا اضافه وزن یا حتی چاق شدید هستند، مشکلی برای باردار شدن ندارند. از سوی دیگر، برخی از زنان با چنین ویژگی هایی در باروری و باردار شدن دچار مشکل خواهند شد که معمولاً ناشی از اختلالات تخمک گذاری است. در این مقاله می خواهیم ببینیم وزن و ورزش چگونه بر باروری تاثیر می گذارد و چگونه با ورزش احتمال باروری را افزایش دهیم. تأثیر وزن بدن بر باروری این است که معمولاً وزن و ورزش بر باروری مؤثر است. در بسیاری از مواقع، لاغری و چاقی می تواند بر باروری و فرآیند تخمک گذاری تأثیر بگذارد و آن را مختل کند. اکنون توضیح می دهیم که چگونه این اتفاق می افتد. آیا زنان لاغر مشکل باروری دارند؟ BMI 18.5 یا کمتر (کم وزنی) اغلب باعث چرخه های قاعدگی نامنظم می شود و حتی ممکن است تخمک گذاری را به طور کامل متوقف کند. BMI 17.5 یا کمتر می تواند نشان دهنده اختلالات تغذیه ای و روانی باشد. زنانی که BMI آنها کمتر از حد طبیعی است باید به پزشک مراجعه کرده و تحت درمان قرار گیرند. زیرا این موضوع بر روند مادری آنها تاثیر می گذارد. چه رابطه ای بین چاقی زنان و باروری وجود دارد؟ BMI در محدوده اضافه وزن و چاقی نیز ممکن است به چرخه های قاعدگی نامنظم و سردرگمی در تخمک گذاری منجر شود. با این حال، حتی زنان چاق با چرخه تخمک گذاری طبیعی، میزان بارداری کمتری نسبت به زنان با وزن طبیعی دارند، بنابراین تخمک گذاری تنها مشکل این زنان نیست. مراجعه به متخصص زنان قبل از باردار شدن می تواند به شناسایی سایر اختلالات مرتبط با چاقی که بر بارداری تأثیر می گذارند، مانند بیماری تیروئید، مقاومت به انسولین و دیابت کمک کند. جدای از مسئله تخمک گذاری، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که چاقی میزان موفقیت لقاح آزمایشگاهی (IVF) را کاهش می دهد. اغلب، میزان بارداری در زنان چاق کمتر و میزان سقط جنین بیشتر است. زنان چاق در معرض افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا در دوران بارداری (پره اکلامپسی) هستند. احتمال زایمان سزارین در این زنان زیاد است. علاوه بر این، چاقی بالا می تواند بر سلامت کودکان تأثیر بگذارد. آیا مشکلات باروری در مردان چاق وجود دارد؟ آره. چاقی در مردان ممکن است با تغییرات در سطح تستوسترون و سایر هورمون های مهم برای تولید مثل مرتبط باشد. تعداد کم اسپرم و تحرک کم اسپرم در مردان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر از مردان با وزن طبیعی دیده شده است. بنابراین داشتن تحرک و ورزش کافی در باروری و افزایش اسپرم موثر است. تاثیر ورزش بر باروری زنان. به خوبی ثابت شده است که ورزش بر باروری و پیامدهای باروری مؤثر است و می تواند آن را بهبود بخشد یا به طور غیرمستقیم بر آن تأثیر بگذارد. ورزش و فعالیت بدنی می تواند باروری (توانایی باردار شدن) و موفقیت بارداری را افزایش دهد. زنانی که ورزش منظم و متوسط انجام می دهند سریعتر از افراد غیر ورزشکار باردار می شوند. البته منظور از ورزش در اینجا ورزش حرفه ای و پرفشار نیست; بلکه به معنای هر فعالیتی است که به طور منظم انجام شود. تحقیقات نشان می دهد که ورزش به طرق مختلف بر باروری تأثیر می گذارد. حال این افکت ها را معرفی و توضیح می دهیم. افزایش گردش خون در اندام های تناسلی یوگا و سایر حرکات با شدت کم می تواند به افزایش گردش خون کمک کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی بیشتری بتواند به اندام تناسلی شما برسد. محققان بر این باورند که افزایش جریان خون و گردش خون به دلیل ورزش تاثیر مثبتی بر باروری، بهبود سیکل قاعدگی و تخمک گذاری دارد. کاهش استرس استرس و باروری ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند و استرس می تواند فرآیندهای جنسی و تولید مثلی مردان و زنان را به روش های مختلف تحت تأثیر قرار دهد. برای زنان، استرس می تواند بر تخمک گذاری و قاعدگی تأثیر منفی بگذارد و باردار شدن را دشوارتر کند. برای مردان، استرس ممکن است بر کیفیت اسپرم، تولید اسپرم، سطح هورمون‌ها و نعوظ تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه، ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند (و یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب است). استفاده از ورزش هایی مانند یوگا نقش مهمی در کاهش استرس دارد. ورزش به کاهش سطح هورمون های استرس در بدن مانند کورتیزول کمک می کند. فعالیت بدنی همچنین باعث افزایش تولید اندورفین می شود. این هورمون خلق و خو را بهبود می بخشد. بنابراین به طور کلی ورزش بر باروری شما تأثیر می گذارد و سلامت روحی و جسمی شما را افزایش می دهد. تقویت سیستم ایمنی ورزش با شدت متوسط راهی عالی برای تقویت و تعادل سیستم ایمنی بدن شماست. اعتقاد بر این است که التهاب ممکن است باعث تعدادی از مشکلات باروری شود. ورزش همچنین به شما کمک می کند تا آرامش درونی را پیدا کنید. این به نوبه خود ممکن است به حمایت و افزایش تعداد گلبول های سفید در بدن کمک کند. بهبود خلق و خو و اعتماد به نفس علاوه بر تمام راه هایی که ورزش از درون شما را سالم تر می کند، ورزش منظم ظاهر فیزیکی شما را نیز تغییر می دهد. یک برنامه ورزشی احتمالاً تغییرات زیادی در ظاهر شما ایجاد می کند و تصویر بدن و اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد. افزایش اعتماد به نفس می تواند منجر به افزایش میل جنسی و در نتیجه افزایش شانس بارداری شود. با یک برنامه اختصاصی می توانید به راحتی به هدف خود برسید. مربیان ویتامین با توجه به شرایط بدنی و اهداف شما برنامه ویژه ای را برای شما طراحی می کنند و تا پایان سفر در کنار شما خواهند بود. تاثیر ورزش بر باروری مردان درست مانند زنان، اضافه وزن یا چاقی می تواند احتمال باروری مردان را کاهش دهد. این احتمالاً به دلیل ترکیبی از عوامل، از جمله مشکلات هورمونی، مشکلات نعوظ، و سایر شرایط سلامت مرتبط با چاقی است. ورزش می تواند با کاهش وزن در مردان دارای اضافه وزن یا چاق، تعداد و کیفیت کل اسپرم را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین می بینیم که ورزش بر باروری مردان نیز موثر خواهد بود. رسیدن به وزن مناسب حداقل 3 ماه قبل از لقاح می تواند شانس باروری را افزایش دهد. این به این دلیل است که حدود 3 ماه طول می کشد تا اسپرم رشد کند و قرار گرفتن در محدوده وزنی سالم در این مدت به رشد اسپرم سالم کمک می کند. تاثیر پیاده روی بر تخمک گذاری آیا پیاده روی به تنهایی به عنوان ورزش می تواند تاثیری بر باروری یا بارداری داشته باشد؟ تحقیقات اخیر در دانشگاه ماساچوست در ایالات متحده توسط متخصصان علوم بهداشتی و اپیدمیولوژی به ما نشان می دهد که بله می تواند. پیاده روی می تواند تأثیرات قابل توجهی بر باروری زنان داشته باشد. پیاده روی چه تاثیری بر باروری زنان دارد؟ یک مطالعه بزرگ نشان داد که پیاده روی در واقع به زنانی که یک یا چند سقط جنین را تجربه کرده اند کمک می کند. پیاده روی می تواند به زنان چاق کمک کند تا در پایان نه ماهگی موفق تر باردار شوند و سپس بچه دار شوند. در شرایط خاص، یک عمل ساده پیاده روی ممکن است شانس باردار شدن زنان را افزایش دهد. زنی که اضافه وزن دارد و مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا پیش دیابت است، معمولاً دارای عدم تعادل هورمونی است که می تواند باعث ناباروری یا سقط جنین زودرس شود. همچنین چاقی ممکن است باعث عدم تخمک گذاری یا کاهش سطح پروژسترون شود. داشتن یک برنامه پیاده روی مشخص می تواند این مشکلات را حل کند. چرا پیاده روی به باروری کمک می کند؟ نتایج نشان می دهد که پیاده روی به عنوان یک ورزش می تواند بر باروری زنان دارای اضافه وزن تاثیر داشته باشد و شانس باردار شدن آنها را افزایش دهد. پیاده روی به دلیل کم هزینه بودن و در دسترس بودن، پتانسیل بالایی به عنوان تغییر سبک زندگی دارد. به راحتی می توانید آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. ورزش منظم با شدت متوسط، مانند پیاده روی، فواید بسیار مثبتی بر سبک زندگی، خلق و خو و باروری زنان دارد. چه ورزش هایی برای باروری بهتر است؟ جدا از اینکه باید ورزش را در برنامه زندگی خود بگنجانید، باید از کم تحرکی و همیشه در یک جا نشستن خودداری کنید. برای این، راه حل های ساده ای وجود دارد. مثلاً با دوچرخه یا پیاده به محل کار بروید یا وسط کار از روی میز بلند شوید و پیاده روی کنید. هر یک از این فعالیت های به ظاهر کوچک به عنوان یک ورزش بر باروری موثر و ارزشمند است. اما به طور خاص چه ورزشی را توصیه کنید، باید بدانید که هر ورزشی مفید و خوب است. پیاده‌روی، دویدن، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات قدرتی همگی گزینه‌های خوبی برای باردار شدن هستند اگر با شدت متوسط انجام شوند. مهمترین چیز این است که از تمرین و ورزش خود لذت ببرید تا احتمال ادامه آن بیشتر شود. نکات ورزشی برای خانم هایی که می خواهند باردار شوند همانطور که گفتیم وزن و ورزش می تواند تاثیر زیادی بر باروری و بارداری داشته باشد و با انجام یک فعالیت بدنی منظم علاوه بر افزایش کیفیت زندگی، احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهید. باروری شما اکنون نکات مهمی را در مورد ورزش برای بارداری به شما می گوییم. عضلات کف لگن خود را تقویت کنید! عضلات کف لگن برای سلامت هر زن بسیار مهم است. و یکی از شناخته شده ترین راه های تقویت این عضلات، تمرینات کگل است. اما بسیاری از زنان ممکن است کگل را اشتباه انجام دهند. مراجعه به فیزیوتراپیست برای ارزیابی اولیه مفید است. برخی از زنان نمی توانند انقباضات کگل را به خوبی انجام دهند. چون ماهیچه هایشان خیلی سفت است و قبل از هر تمرین انقباضی باید آنها را شل کنند. تمرینات کگل می تواند به پیشگیری یا بهبود مشکلاتی مانند: درد لگن، کمردرد، بی اختیاری ادرار، رابطه جنسی دردناک و مسائل دیگر کمک کند. این به کودک اجازه می دهد تا از کانال واژن عبور کند. توانایی کنترل این ماهیچه ها در تمام مراحل زندگی یک زن بسیار مهم است، به خصوص زمانی که او مادر می شود. قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری یا بعد از آن با یک مربی متخصص مشورت کنید. مراقب ناحیه میانی و شکم خود باشید! در بارداری، اندازه شکم قرار است بسیار بزرگ باشد، با بزرگ شدن شکم، عضلاتی که به صورت عمودی در امتداد کناره های ناف قرار دارند کشیده می شوند. گاهی اوقات این عضلات بیش از حد کشیده شده و از هم جدا می شوند که به آن دیاستازیس رکتی می گویند. تمرینات اصلی شکم می تواند به پیشگیری یا بهبود مسائل مربوط به ضعف شکم کمک کند. به عنوان مثال: جدا شدن عضلات شکم و کمردرد. یک فیزیوتراپ یا مربی حرفه ای می تواند استراتژی ورزشی مناسب را برای شما طراحی کند تا یک هسته قوی بسازید. هر فردی از نظر توانایی و قدرت متفاوت است. فیزیوتراپ یا مربی شما باید برنامه شما را با توجه به نیازها و ویژگی های شما تنظیم کند. از ورزش های کم فشار غافل نشوید! ورزش برای همه لازم است؛ فعالیت بدنی منظم به مدیریت و کنترل وزن کمک می کند. همچنین می تواند برای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی شما مفید باشد و از بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، چاقی و افسردگی جلوگیری کند. در واقع، حتی فعالیت بدنی سبک تا متوسط، مانند پیاده روی سریع، بهتر از هیچ است. ورزش همچنین به کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شما کمک می کند. همچنین باعث افزایش قدرت عضلات و قلب (قلبی و عروقی) می شود. باید توجه داشته باشید که برای بارداری و دوران پس از زایمان باید قوی باشید، زیرا بدن شما تغییرات شگفت انگیزی را پشت سر می گذارد. بنابراین سعی کنید تمرینات کم استرس مانند زیر را به برنامه خود اضافه کنید و بدن خود را قوی تر و آماده تر کنید. شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش های هوازی را به برنامه خود اضافه کنید! همه زنان باردار از جمله ورزشکاران باید توجه داشته باشند که هورمون ها در دوران بارداری و پس از زایمان می توانند میزان شل شدن عضلات و رباط ها را تغییر دهند. با شل شدن عضلات و رباط‌هایی که از اندام‌های لگن شما حمایت می‌کنند تا کودک در حال رشد را در خود جای دهد، نحوه تحمل وزن بدن شما تغییر می‌کند. در برخی موارد، این سستی ممکن است باعث آسیب شما شود. برخی افراد به دلیل فشار مکرر به رباط های اندام تناسلی دچار افتادگی اندام لگنی می شوند. یک فیزیوتراپ یا مربی حرفه ای می تواند راه هایی را برای کمک به ادامه ورزش و جلوگیری از ضعف یا آسیب بیشتر توصیه کند. زنان باردار و پس از زایمان باید حداقل 150 دقیقه در هفته (30 دقیقه در روز) فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط (البته با اجازه پزشک) انجام دهند. کلمه آخر چاقی و لاغری ممکن است بر باروری زنان و مردان تأثیر بگذارد و احتمال باروری را در آنها کاهش دهد. یک راه حل عالی برای حل این مشکل و بهبود باروری، فعال بودن و ورزش منظم است. مطالعات نشان داده اند که ورزش به طرق مختلف بر باروری تأثیر مثبت دارد. با افزودن یک برنامه ورزشی منظم به زندگی خود، علاوه بر افزایش سلامت و تناسب اندام، شانس باروری خود را نیز افزایش خواهید داد. پس هرگز از تاثیر ورزش بر باروری غافل نشوید! منبع: tommys – cnyfertility – healthline – Choicept
منبع: نی نی نیوز