پنج فایده بلند کردن اجسام سنگین در بدنسازی



برخلاف تصور عموم، بلند کردن وزنه های سنگین در بدنسازی نه تنها باعث افزایش حجم و سایز عضلات می شود، بلکه به گفته متخصصان نتیجه عکس می دهد! ورزش با وزنه های سنگین نمی تواند بلافاصله شما را عضلانی کند و برای اینکه عضلات بزرگی داشته باشید باید در بازه زمانی مناسب و با برنامه ورزش کنید. البته، با وزنه های سنگین نیز عضله می سازید، اما نه آنقدر که حجم قابل توجهی به دست آورید. پس اگر وزنه های سنگین تری را انتخاب کنیم چه اتفاقی می افتد؟ فواید وزنه های سنگین در بدنسازی بسیار بیشتر از عضله سازی است. بنابراین دفعه بعد که به باشگاه می روید، بهتر است وزن وزنه های خود را افزایش دهید. با گوماگ همراه باشید. چه وزنی سنگین محسوب می شود؟ یکی از سوالاتی که بسیاری از مخاطبان از ما می پرسند این است که به چه وزنی می گویند؟ پاسخ به این سوال تقریبا غیرممکن است. زیرا وزنه ای که برای یک نفر سنگین است ممکن است برای دیگری سبک باشد و بالعکس. در واقع وزن یک موضوع ذهنی است و برای هر فردی متفاوت است. وقتی صحبت از تمرین مقاومتی به میان می‌آید، این تعداد روی وزنه، دمبل یا دستگاه نیست که میزان سنگینی آن را تعیین می‌کند، بلکه تعداد تکرارهایی است که می‌توانید با این مقدار وزنه در یک ست انجام دهید. به عنوان مثال، وقتی نمی توانید تمرین خود را با وزنه خاصی به خوبی انجام دهید و به فرم مناسبی برسید (عضلاتتان می لرزد)، آن وزن برای شما خیلی سنگین است. به عنوان مثال، اگر بتوانید 15 بار اسکات را با وزنه 40 کیلوگرمی انجام دهید، اما فقط می توانید 2 تکرار پرس سینه انجام دهید، نشان می دهد که این وزنه برای اسکات “سبک” و برای پرس سینه “سنگین” است. از دست ندهید: برنامه بدنسازی حجمی و جداسازی عضلات 4 روز در هفته. 5 فایده تمرین با وزنه های سنگین در بدنسازی. فواید تمرین با وزنه های سنگین بسیار بیشتر از عضله سازی و جذاب به نظر رسیدن است. به طور کلی، تمرین مقاومتی فواید زیادی دارد، از جمله افزایش توده عضلانی بدون چربی، حفظ توده عضلانی بدون چربی در دوره های کاهش مصرف کالری، افزایش اکسیداسیون چربی و لیپولیز، کاهش چربی احشایی و همچنین چربی زیر پوست و بهبود ترکیب بدن. . تمرین با وزنه بدون در نظر گرفتن سن شما می تواند فواید زیادی داشته باشد. در واقع، افراد مسن می توانند از افزایش وزن وزنه ها سود زیادی ببرند. به طور خاص، استفاده از وزنه های سنگین استحکام استخوان ها را بهبود می بخشد، از کاهش توده عضلانی جلوگیری می کند، ترکیب بدن را بهبود می بخشد، و می تواند به جلوگیری از ضعف و بهبود عملکرد بدن کمک کند. همه این موارد در افراد مسن بسیار مهم است. 1. افزایش استحکام استخوان ها استخوان ها نیز مانند سایر قسمت های بدن ما به مرور زمان پیر می شوند. این اندام ها شما را به صورت روزانه حمل می کنند و اگر آنها را سالم نگه ندارید، ممکن است در آینده در معرض خطر مشکلات استخوانی قرار بگیرید. با گذشت زمان، استخوان ها می توانند شکننده و ضعیف شوند و شما را مستعد زمین خوردن و شکستگی استخوان ها کند. اگرچه ممکن است این موارد خیلی جدی به نظر نرسند، اما باید بدانید که تجزیه استخوان ها و مفاصل در سالمندان کیفیت زندگی و درد، التهاب و سفتی را در آنها کاهش می دهد. قابل درک است که افرادی که از قبل استخوان های ضعیفی دارند، در استفاده از وزنه های سنگین تر تردید دارند. اما تحقیقات نشان داده است که استخوان های این افراد بیشترین سود را از این روش می برند. مطالعه دیگری نشان داد که تمرینات مقاومتی سنگین قدرت عضلانی، تراکم استخوان و کیفیت زندگی را در افراد مسن بهبود می بخشد. بیشتر بخوانید: برنامه بدنسازی برای سوزاندن چربی برای کل بدن با تمرکز بر روی شکم و پهلوها 2. کمک به عضله سازی و جلوگیری از کاهش عضله بلند کردن وزنه های سنگین باعث عضله سازی می شود، اما به جلوگیری از کاهش عضله نیز کمک می کند. متأسفانه با افزایش سن، توده عضلانی، مقاومت و قدرت ما کاهش می یابد. انجام تمرینات مقاومتی با وزن مناسب می تواند به تاخیر و به حداقل رساندن این روند نزولی کمک کند. اگر از یک رژیم کاهش وزن با کالری محدود پیروی کنید، ممکن است در خطر از دست دادن عضله باشید. در مواقعی که بدن شما با کمبود کالری مواجه است، به چربی و ماهیچه به عنوان منبع سوخت تبدیل می شود، به خصوص اگر پروتئین کافی مصرف نکنید. طالع بینی نشان می دهد که بلند کردن وزنه های سنگین در بدنسازی به جلوگیری از کاهش عضلات و حفظ عضلات فعلی کمک می کند. بدنسازی به حفظ و رشد عضلات کمک می کند. 3. بهبود ترکیب بدن. سومین فایده بلند کردن وزنه های سنگین اگر هدف شما بهبود ترکیب بدن است، بلند کردن وزنه های سنگین گزینه خوبی برای شماست. مطالعات نشان می دهد که افزایش وزن و حجم تمرینات باعث افزایش چربی سوزی و افزایش هیپرتروفی عضلات می شود. درصد چربی بدن خود را دنبال کنید تا ببینید آیا همزمان در حال عضله سازی و کاهش چربی بدن بوده اید یا خیر. از آنجایی که ماهیچه ها و چربی ها یک شبه تغییر نمی کنند، چربی بدن خود را هر 4 تا 6 هفته بررسی کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. همچنین بخوانید : برنامه بدنسازی حرفه ای 6 روز در 4 هفته. کاهش ناتوانی در سالمندان تا کنون سه مورد از پنج فایده بلند کردن وزنه های سنگین را پوشش داده ایم و اکنون نوبت چهارمی است. سالانه از هر چهار سالمند یک نفر زمین می خورد (سقوط) و زمین خوردن برای سالمندان خطرناک است. در بیشتر موارد، زمین خوردن افراد مسن بسیار بیشتر از چند جراحت و کبودی جزئی است و معمولاً با شکستگی استخوان، ضربه به سر و حتی در مواردی مرگ همراه است. به همین دلیل، انجام اقدامات ویژه برای جلوگیری از سقوط عزیزان بسیار مهم است. گنجاندن تمرینات مقاومتی با وزنه های سنگین تر در برنامه تناسب اندام هفتگی می تواند قدرت عضلانی و سلامت استخوان ها را بهبود بخشد و خطر سقوط را کاهش دهد. 5. بهبود عملکرد. پنجمین مزیت حمل وزنه های سنگین رفت و آمد می تواند با افزایش سن دشوار شود. تمام دردها و دردهایی که رخ می دهد انجام فعالیت های روزانه را کمی چالش برانگیز می کند. اگر بتوانید راحت تر حرکت کنید، کیفیت زندگی شما بهبود می یابد. اینجاست که مزیت بلند کردن وزنه های سنگین به کمک ما می آید. تمرین با وزنه های سنگین، برخلاف وزنه های سبک، عملکرد و قدرت را در افراد مسن بهبود می بخشد. همچنین بخوانید: برنامه بدنسازی 4 روزه حجمی برای افراد متوسط. نکات ایمنی. اگر با خواندن پنج فایده بلند کردن وزنه های سنگین ترغیب به رفتن به باشگاه و انتخاب وزنه های سنگین تر شده اید، قبل از انجام این کار باید چند نکته ایمنی را بدانید. اگر توانایی مالی دارید، تمرین کردن زیر نظر یک مربی رسمی می تواند بسیار مفید باشد. مربیان با تکنیک و مدیریت وزن به شما کمک خواهند کرد. حتی ممکن است بتوانید به برخی از تمرینات گروهی مانند کراس فیت ملحق شوید که نیاز به تمرین زیر نظر مستقیم یک مربی دارد، که می تواند به شما کمک کند تجربه بهتری از بدنسازی را تجربه کنید. پیشنهاد می کنیم اگر می خواهید وزنه ها را بدون نظارت مربی افزایش دهید، سعی کنید قبل از انجام این کار تسلط کافی بر تمرین کسب کنید. هدف این نیست که وزنه ها را از نقطه A به نقطه B منتقل کنید، هدف این است که تمرین را به درستی اجرا کنید تا در عین اجتناب از آسیب، حداکثر سود را به دست آورید. اگر مبتدی هستید، سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد فرم خود را برای 8-10 تکرار یا بیشتر حفظ کنید. عجله نکنید و به یاد داشته باشید که به فرآیند اعتماد کنید، صبور باشید و ثابت قدم باشید. نکات پایانی در مورد 5 فواید سنگین وزن مزایای استفاده از وزنه های سنگین فراتر از عضله سازی است. چه جوان باشید و چه پیر، گنجاندن تمرینات مقاومتی سنگین در برنامه تمرینی خود می تواند به شما کمک کند احساس جوانی کنید، ترکیب بدن خود را بهبود ببخشید و سلامت استخوان های خود را افزایش دهید. مهم است که به یاد داشته باشید که وزنه زدن چیزی نیست که بتوانید به راحتی انجام دهید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک مربی مشورت کنید. منبع: verywellfit

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید