چگونه از شر چربی زیر بغل خلاص شویم؟ ورزش برای چربی سینه بند


بسیاری از خانم ها با مشکل تجمع چربی زیر بغل یا چربی پشت سوتین مواجه هستند و می خواهند این چربی ها را آب کنند. چربی زیر بغل (یا به اصطلاح چربی پشت) ممکن است برای برخی افراد آزاردهنده باشد. نگران نباشید؛ زیرا این مشکل راه حل و درمان دارد. در این مقاله درباره ویتامین، سه راه حل اساسی برای این مشکل ارائه می دهیم. این راه حل ها را انجام دهید و به زودی با چربی های آویزان زیر بغل خود خداحافظی کنید. علل چربی زیر بغل چرا چربی زیر بغل داریم؟ چربی زیر بغل می تواند در افراد با هر جنسیتی ایجاد شود. به نظر می رسد چربی زیر بغل در زنان بیشتر از مردان است. تاپ یا لباس زیر خیلی تنگ می تواند باعث بیرون زدگی بافت سینه از پشت سینه بند و زیر بغل شود و به نظر می رسد که زیر بغل فرد برآمدگی و چربی دارد. اما جدای از انتخاب لباس، دلایل زیادی برای چربی زیر بغل وجود دارد. در اینجا برخی از شایع ترین علل وجود دارد. ژنتیک توزیع چربی در بدن تا حد زیادی توسط وراثت و عوامل ژنتیکی تعیین می شود. مطالعات نشان می دهد که ده ها عامل ژنتیکی مختلف در تعیین محل ذخیره چربی نقش دارند. بنابراین اگر بستگانی دارید که چربی زیر بغل زیادی دارند، تعجب نکنید اگر بدن شما هم شبیه آنهاست. اضافه وزن و چاقی اگر اضافه وزن دارید، چربی زیر پوست ممکن است در زیر بغل شما جمع شود. اما باز هم بستگی به ژنتیک دارد که در چه نقطه ای چربی اضافی انباشته می شود. کاهش وزن با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش می تواند به کاهش چربی زیر بغل شما کمک کند. هورمون ها بافت پستان به تغییرات هورمونی مربوط به بلوغ، بارداری، قاعدگی و یائسگی بسیار حساس است. تغییر در تولید استروژن و پروژسترون می تواند باعث تورم سینه شود. در دوران بارداری، پرولاکتین سینه ها را بزرگ می کند تا برای تولید شیر آماده شود. این نوع تغییرات هورمونی می تواند ظاهر پوست یا چربی اضافی را در ناحیه بین سینه و زیر بغل افزایش دهد. بافت پستان زیر بغل بافت اضافی پستان نیز ممکن است به صورت چربی زیر بغل ظاهر شود. این عارضه به نام سینه زیر بغل یا سینه جانبی شناخته می شود. پستان زیر بغل شایع نیست. داده ها نشان می دهد که این وضعیت در حدود 2 تا 6 درصد از زنان و 1 تا 3 درصد از مردان رخ می دهد. غدد لنفاوی متورم غدد لنفاوی غددی هستند که در سراسر بدن یافت می شوند. لنف ادم زمانی رخ می دهد که غدد زیر بغل شما (غدد لنفاوی زیر بغل) متورم شوند. تورم غدد لنفاوی می تواند در اثر عفونت و همچنین آسیب به بازو یا دست ایجاد شود. سرطان سینه و لنفوم از دیگر علل بالقوه این بیماری هستند. وضعیت بدنی ضعیف وضعیت نامناسب ممکن است باعث ایجاد چربی زیر بغل نشود، اما می تواند آن را بیشتر آشکار کند. اگر حالت شانه رو به جلو دارید، صاف ایستادن ممکن است پوست اضافی زیر بغل را کمتر نمایان کند. یکی از دلایل تجمع چربی و افتادگی پوست در یک قسمت از بدن (مثلاً شکم یا زیر بغل) ضعف و شلی عضلات آن ناحیه است که با عضله سازی این مشکل را حل خواهیم کرد. هرچه زیر بغل، شانه ها و پشت شما قوی تر و عضلانی تر باشد، چربی و افتادگی کمتری در آنها جمع می شود. چگونه از شر چربی زیر بغل خلاص شویم؟ حال نوبت به معرفی راهکارهایی برای از بین بردن چربی کمر می رسد. ساده ترین و موثرترین راه برای از بین بردن چربی پشت سوتین و زیر بغل به شرح زیر است. 1. از برنامه غذایی با کالری منفی استفاده کنید. هیچ میانبری وجود ندارد، برای از دست دادن چربی زیر بغل – یا هر جای دیگری – باید درصد چربی کلی بدن خود را کاهش دهید. کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری دریافتی باشد تا بدن از چربی قدیمی (ذخیره شده در زیر بغل) استفاده کرده و آنها را بسوزاند تا انرژی بدن شما تامین شود. برای این کار باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و به آن پایبند باشید. اگر برنامه غذایی ندارید می توانید از متخصصان ویتامین برنامه تهیه کنید. همچنین، از استراتژی های زیر برای کاهش کالری دریافتی خود استفاده کنید: پروتئین کافی دریافت کنید. نوشابه ها، دسرها و آب میوه های کارخانه را حذف کنید. از شیرینی ها، کلوچه ها، کیک ها و محصولاتی که حاوی قند مصنوعی هستند خودداری کنید. همیشه میوه و سبزیجات در دست داشته باشید. و همین که گرسنه شدید از آنها بخورید. تغییرات رژیم غذایی را برای خود دلپذیر و خوشمزه کنید. به عنوان مثال، اگر قرار است قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب گرم بنوشید، دارچین را به آن اضافه کنید تا خوش طعم و معطر شود. 2. ورزش های هوازی انجام ورزش های هوازی به ویژه گرما بهترین راه برای کاهش چربی های پشت و زیر بغل است. همانطور که گفتیم و حتما می دانید تجمع چربی در یک ناحیه از بدن می تواند به دلیل کم تحرکی و ورزش نکردن باشد. بنابراین پیشنهاد می کنیم حتما از تمرینات هوازی به خصوص «تمرینات هوازی با فشار بالا» بهره مند شوید. تاثیر چربی سوزی تمرینات هوازی با فشار بالا شما را شگفت زده خواهد کرد. اگر برنامه تمرینی شما حول تمرین با شدت بالا طراحی شده است، می توانید چربی زیر بغل یا هر چربی دیگری را خیلی سریعتر آب کنید. ورزش هوازی پرفشار یا HIIT ورزشی است که در مدت زمان کوتاهی مانند بیست دقیقه با فشار متناوب بالا انجام می شود. ابتدا باید ورزش هوازی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. به عنوان مثال، می توانید از تمرینات رقص، ایروبیک، دویدن، دوچرخه سواری، تردمیل یا استپ استفاده کنید. سپس با مشورت مربی خود، تمرینات اینتروال با شدت بالا را طراحی و اجرا کنید. 3. تمرینات بدنسازی سعی کنید بیشتر تمرینات عضله سازی موضعی انجام دهید. برای از بین بردن چربی زیر بغل و چربی پشت سینه بند باید حرکات بالاتنه را به طور صحیح و منظم انجام دهید. درست است که با این کار چربی زیر بغل را از دست نمی دهید، اما به هدف بسیار مهم تری خواهید رسید. با این کار عضلات ضعیف و ضعیف ناحیه زیر بغل، شانه و پشت را تقویت می کنید. کم کم عضلات این ناحیه سفت و برجسته می شوند و به زیبایی نمایان می شوند. نتیجه این است که با عضله سازی سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهید و همچنین زیر بغل خود را تا حد امکان زیبا می کنید و چربی ها کمتر به چشم می آیند. علاوه بر این با چنین اقداماتی قطعا اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و احساس بسیار بهتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که برای رسیدن به تناسب اندام و از دست دادن چربی های اضافی بدن به تمرینات اساسی زیر نظر مربی و متخصص نیاز دارید. ویدئویی از بهترین تمرینات برای آب کردن چربی زیر بغل. در این قسمت بهترین و موثرترین حرکات و تمرینات برای رفع چربی زیر بغل را به صورت ویدئویی آورده ایم. پیشنهاد می کنم با این ویدیوها تمرین کنید و به هدفتان نزدیک و نزدیکتر شوید. ورزش برای چربی سوتین ورزش برای چربی زیر بغل در این قسمت دو سری از بهترین تمرینات برای چربی سوزی و ساخت عضلات پشت و زیر بغل در خانه و باشگاه را در اختیار شما قرار می دهیم. هر تمرین را در سه ست 12 تکراری انجام دهید. البته بهتر است ابتدا نظر مربی را بپرسید و سپس تمرین خود را شروع کنید. تمرینات خانگی، می توانید با انجام تمرینات ورزشی در منزل بدون نیاز به تجهیزات خاصی، چربی های پشت سوتین را آب کنید و به نتیجه دلخواه برسید. این تمرینات به ترتیب زیر است. دمبل فلای معکوس با دمبل دمبل نشسته پلاور زیر بغل دمبل یا پلاور تک دستی با دمبل پلاور حرکت توضیحات نحوه انجام حرکت انتخاب یک دمبل با وزن متوسط. به طور کامل روی یک نیمکت یا یک تخت باریک دراز بکشید. دمبل را با هر دو دست بگیرید و در حالی که بازوها خم شده اند، آنها را بالای سینه نگه دارید. کف دست ها باید زیر دمبل باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود. در حالی که بازوها خم شده اند، وزنه را در یک حرکت خمیده به پشت سر پایین بیاورید. وزنه را تا حدی پایین بیاورید که تنش را در عضلات زیر بغل خود احساس کنید. وزن را در همان مسیر منحنی تا نقطه شروع به عقب برگردانید نحوه انجام حرکت ابتدا قلاب کشنده را در پایین درب نصب کنید. روی زمین بنشینید؛ برای حفظ تعادل، می توانید زانوهای خود را خم کنید و تسمه های کشنده را نگه دارید. سر و سینه خود را بالا نگه دارید؛ سعی کنید آرنج های خود را به عقب بکشید. در پایان حرکت، آرنج ها را به بدن نزدیک کنید و سعی کنید شانه ها را به هم نزدیک کنید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. زیر بغل خم دمبل حرکت جفت دست شرح نحوه انجام حرکت ابتدا یک جفت دمبل بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید؛ در حالی که بالاتنه را صاف نگه دارید، از کمر خم شوید تا قسمت بالایی بدن تقریباً موازی با زمین باشد. سعی کنید سر خود را بالا بیاورید وزنه ها باید مستقیماً جلوی شما آویزان شوند و دست ها باید در کنار یا جلوی ران ها و عمود بر بالاتنه و زمین باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود، در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته اید، دمبل ها را تا باسن بالا بیاورید در بالاترین نقطه، عضلات پشت را منقبض کرده و برای لحظه ای مکث کنید. وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع برگردانید. انجام این حرکت با حفظ وضعیت صحیح بدن نیاز به تمرین زیادی دارد. بنابراین قبل از استفاده از وزنه های سنگین با وزنه های سبک تمرین کنید. قایق پارویی یک دست با شرح حرکت نحوه انجام حرکت برای قرار گرفتن در نقطه شروع، کشنده را به پایین درب وصل کرده و بنشینید. پاها کمی خم می شوند، اما نباید قفل شوند. می توانید هر دو انتهای کشنده یا فقط یک سر را نگه دارید. سپس در در حالی که وضعیت طبیعی پشت خود را حفظ کرده اید، به جلو خم شوید و با یک دست دستگیره را بگیرید. در همان زمان، بدن خود را به عقب ببرید تا قسمت بالایی بدن با زاویه نود درجه به پاها برسد. پشت باید کمی قوس باشد و سینه باید بالا نگه داشته شود. در حالی که کش را در دست گرفته اید، باید کشش خوبی را در زیر بغل خود احساس کنید. این نقطه شروع جنبش است. اکنون با ثابت نگه داشتن قسمت بالای بدن، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دستان خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که همزمان با کشیدن دسته به سمت معده، شانه ها باید به عقب کشیده شوند. در پایان حرکت، لحظه ای مکث کرده و دسته را به آرامی به نقطه شروع برگردانید. تمرینات بدنسازی تمرینات زیر را در باشگاه زیر نظر مربی انجام دهید. قایق ماشینی سهره یک دست خوابیده زیر بغل خم شدن با هالتر پول سیم قایق و شرح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا روی دستگاه بنشینید. سپس پای خود را در محل مناسب قرار دهید. پاها را کمی خم کنید، اما نباید قفل شوند. سپس، در حالی که حالت طبیعی پشت خود را حفظ می کنید، به جلو خم شوید و دسته ها را بگیرید. در حالی که بازوها دراز هستند، بدن به عقب حرکت کنید تا قسمت بالایی بدن شما با پاهای شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. پشت شما باید کمی قوس باشد و سینه شما باید بالا نگه داشته شود. هنگام نگه داشتن وزنه باید کشش خوبی را در زیر بغل خود احساس کنید. این نقطه شروع جنبش است. حالا با ثابت نگه داشتن بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که در حالی که دسته را به سمت معده می‌کشید بازدم کنید. در این مرحله، باید شانه های خود را به سمت عقب نگه دارید. در پایان حرکت، یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به نقطه شروع برگردانید. خم شدن هالتر مچ معکوس زیر بغل. شرح حرکت. نحوه انجام حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها باید به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را همانطور که در تصویر نشان داده شده است بالا بیاورید. زانوهای شما باید کمی خم باشد، کمرتان صاف باشد و تقریباً همسطح زمین باشید. سپس به جلو خم شوید و هالتر را در جلوی ساق پا نگه دارید در حالی که بازوها دراز هستند. کمر را صاف کنید و عضلات شکم را سفت کنید. هالتر را به سمت شکم خود بکشید و آرنج ها را کمی به سمت پشت بدن حرکت دهید. قفسه سینه را بلند کنید و عضلات زیر بغل را در انتهای دامنه حرکتی منقبض کنید، انقباض را برای لحظه ای نگه دارید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. اطمینان حاصل کنید که کمر خود را صاف و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید. حرکت طناب کششی صورت (بند) شرح نحوه انجام حرکت در حالی که قرقره طناب در نقطه بالایی و جلوی صورت قرار دارد و دسته طناب به آن متصل است، رو به طناب بایستید. برای شروع، کف دست ها باید روبروی یکدیگر باشند. وزن را مستقیماً به سمت صورت خود بکشید و در همان زمان دست ها را از یکدیگر باز کنید. آرنج ها را بالا و موازی با زمین نگه دارید. نکته مهم: اگر احساس می‌کنید که توده‌ای در زیر بغل شما وجود دارد، یا اندازه چربی زیر بغل شما یکسان نیست، بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کرده و معاینه شوید. کلام آخر اینکه علت چربی زیر بغل یا چربی پشت سینه بند می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و ژنتیک در آن نقش بسزایی دارد. اما با رعایت نکاتی و انجام برخی تمرینات می توانید چربی پشت سوتین را کنترل و از بین ببرید. در این مقاله انواع راه حل ها و ورزش های مخصوص رفع چربی های پشت و زیر بغل را آموزش داده ایم. اگر سوال یا پیشنهادی دارید در قسمت نظرات بنویسید. منبع: openfit

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید