چگونه تغذیه و زندگی سالم را برای کودک خود فراهم کنیم؟ | مجله اپل


تاریخ ارسال: 16 ژوئن 1401 کودکان در سال های اول زندگی به شدت از والدین خود الگوبرداری می کنند. بنابراین شایسته است والدین برای اطمینان از آینده ای بهتر برای فرزندان، سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب را از سنین پایین و به صورت عملی به کودکان آموزش دهند. در این مقاله نگاهی داریم به مقالات پزشکی جدید در مجله سیب، تغذیه سالم چیست و تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان چیست. تغذیه سالم چیست؟ تغذیه سالم به معنای پیروی از عادات غذایی است که به سلامت بدن ما کمک می کند. این امر با مصرف غذاهای سالمی که می توانند بیشترین مواد مغذی را برای بدن تامین کنند امکان پذیر است. در عین حال از غذاهای مضر مانند غذاهای چرب، شور، بسیار شیرین و غذا باید پرهیز شود. زیرا این غذاها مشکلات زیادی را در سلامت بدن ما ایجاد می کنند. سه اصل تغذیه سالم سه اصل تغذیه سالم عبارتند از: دریافت و مصرف انرژی باید متعادل باشد. بدن ما با انجام فعالیت های مختلف انرژی مصرف می کند. هر غذایی که می خوریم حاوی مقادیر متفاوتی انرژی است. این انرژی دریافتی و مصرف انرژی بدن ما باید در تعادل باشد تا بدن بتواند عملکرد مناسب خود را حفظ کند. باید هر چهار گروه اصلی غذایی را داشته باشد. این بدان معناست که کربوهیدرات، چربی، پروتئین و مواد معدنی کافی در رژیم غذایی وجود دارد. همه غذاها ارزش یکسانی ندارند. در واقع هر ماده غذایی بسته به محتوایی که دارد، ارزش غذایی منحصر به فرد خود را دارد. بنابراین دانستن تغذیه کافی برای تعیین اینکه کدام غذا مفیدتر و کدام غذا کمتر مفید است بسیار مهم است. فواید تغذیه سالم بسیاری از مشکلات و بیماری هایی که به وجود می آیند به دلیل غذایی است که دریافت می کنیم. در واقع بدن ما از همان غذاهایی که می خوریم ساخته شده است و اگر به غذایی که می خوریم توجه کافی نداشته باشیم با مشکلات زیادی مواجه خواهیم شد. فواید یک رژیم غذایی سالم به طور خلاصه عبارتند از: عدم کاهش یا افزایش وزن غیر ضروری. عدم وجود بیماری های سیستم قلبی عروقی، کلیه ها، کبد و دستگاه گوارش؛ افزایش سلامت روان و پیشگیری از اختلالات اضطرابی و افسردگی؛ پیشگیری از بسیاری از بیماری های متابولیک؛ و سالم تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان. در ادامه تغذیه و زندگی سالم برای کودکان در قالب راهکارهای مختلف ارائه می کنیم؛ از آنجایی که تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان بسیار مهم است زیرا آنها در حال رشد هستند، باید اصول تغذیه سالم و زندگی سالم را به فرزندان خود بیاموزید. عادات غذایی صحیح را با مثال به کودک خود نشان دهید. به عنوان مثال، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل را همراه با وعده های غذایی اصلی یا به عنوان میان وعده مصرف کنید. بگذارید فرزندتان ببیند که شما دوست دارید سبزیجات خام بجوید. برای خرید مواد غذایی در سوپرمارکت، فرزندتان را با خود ببرید و در مورد خرید مواد غذایی سالم و فواید آن به او توضیح دهید. به کودک خود بگویید سبزیجات و میوه ها، غلات کامل، لبنیات و غذاهای پروتئینی از کجا می آیند و چگونه. پس از آموزش به کودکان اجازه دهید غذاهای سالم را انتخاب کنند. یک وعده غذایی برای کل خانواده درست کنید این یک اصل مهم در تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان است. از تهیه غذاهای جداگانه، آماده و مورد علاقه کودکان خودداری کنید. عشق و علاقه خود را به فرزندتان با در آغوش گرفتن، بوسیدن و صحبت کردن با او ابراز کنید، به جای اینکه عشق و علاقه خود را با دادن شکلات و شیرینی به او نشان دهید. سر میز شام به یکدیگر توجه کنید. در مورد موضوعات شاد و غیر جدی صحبت کنید. تلویزیون را خاموش کنید و با تلفن صحبت نکنید. همچنین از ارسال پیامک و چک کردن پیام های تلفن همراه خودداری کنید. از هرگونه استرس روی میز ناهار خوری خودداری کنید. به کودک اجازه دهید یکی از چندین غذای سالم را انتخاب کند. اجازه ندهید فرزندتان بیش از دو ساعت در روز تلویزیون تماشا کند یا از رایانه و تلفن هوشمند استفاده کند. الگوی خوبی برای فرزندتان باشید. غذاهای جدید را برای خودتان امتحان کنید و طعم و بوی آنها را برای کودکتان توضیح دهید. وقتی کودک گرسنه است غذاهای جدید پیشنهاد کنید. با این حال، از اعمال زور بر روی غذاهای جدید خودداری کنید. اگر در مورد تغذیه و زندگی سالم برای فرزندتان سوالی دارید می توانید در قسمت نظرات سوال خود را مطرح کنید تا پزشکان سایت اپل به آن پاسخ دهند. سوالات متداول در مورد تغذیه کودک و نوجوان سه اصل تغذیه سالم چیست؟ سه اصل کلی تغذیه سالم شامل دریافت انرژی کافی، دریافت کافی از تمام گروه های غذایی اصلی و شناخت غذاهای خوب و بد است. مزایای یک رژیم غذایی سالم چیست؟ بدن ما از غذایی که می خوریم ساخته شده است. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت بدن ما دارد. چگونه تغذیه و زندگی سالم را برای کودک خود فراهم کنیم؟ والدین باید الگوی غذایی فرزندشان باشند و قدم به قدم از همان روزهای ابتدایی زندگی، تغذیه و سبک زندگی سالم را به کودک خود بیاموزند. منبع https://choosemyplateprod.azureedge.net

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید