چگونه زانوهایمان را تقویت کنیم؟ + 4 راهکار برای تقویت زانو با ورزش و تغذیه مناسب


چرا باید به تقویت زانوهایمان فکر کنیم؟ در واقع، ما مدیون مفاصل زانو هستیم که به راحتی می‌توانیم بنشینیم و بایستیم، بچرخیم، راه برویم، خم شویم و صاف کنیم. پس اگر همچنان می خواهید از زندگی، تحرک و فعالیت های خود لذت ببرید و کار خود را بدون مشکل انجام دهید، بهتر است تدابیر و راهکارهایی برای تقویت زانو در نظر بگیرید. در این مقاله قصد داریم چند راهکار طلایی و بسیار ساده در مورد تقویت زانو را با شما به اشتراک بگذاریم. مطمئن باشید استفاده از این روش ها موثرتر و مفیدتر از مصرف داروهای مختلف خواهد بود. راهکارهای تغذیه ای برای تقویت زانو غذایی که می خورید نقش بسیار مهمی در سلامتی شما دارد. تغذیه مناسب می تواند سلامت استخوان ها و مفاصل شما را تضمین کند. در اینجا برخی از مواد مغذی و مواد مغذی وجود دارد که می تواند به تقویت مفاصل شما کمک کند. اگر سلامت استخوان‌هایتان برایتان مهم است، در رژیم غذایی‌تان برای آن‌ها جا باز کنید. 1. از ویتامین C غافل نشوید! ویتامین C برای رشد استخوان ضروری است. این ویتامین نقش مهمی در تولید کلاژن که یکی از اجزای اصلی غضروف است، ایفا می کند. علاوه بر این، ویتامین C با بهبود تراکم استخوان از آسیب های استخوانی جلوگیری می کند. بهترین منابع ویتامین C عبارتند از: علف لیمو، پرتقال، اسفناج، شنبلیله، کلم، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای. 2. مصرف کلسیم را فراموش نکنید! کلسیم برای سلامت استخوان ها ضروری است و کمبود این ماده مغذی باعث ضعیف شدن و نازک شدن استخوان ها و در بدترین حالت پوکی استخوان می شود. بدن ما قادر به تولید طبیعی کلسیم نیست، بنابراین خوردن غذاهای غنی از کلسیم بهترین راه برای جذب این ماده است. غنی ترین منابع کلسیم عبارتند از: سبزیجات برگ دار، ساردین، ساردین، بادام، پنیر، پنیر 3. ویتامین D مصرف کنید! ویتامین D مانند ویتامین C و کلسیم برای سلامت استخوان ها و مفاصل شما ضروری است. کمبود این ویتامین می تواند خطر آسیب و شکستگی استخوان را افزایش دهد. علاوه بر این، این ویتامین در جذب کلسیم نیز نقش دارد و اگر قصد مصرف کلسیم را دارید باید به ویتامین D نیز توجه کنید، علاوه بر ضدآفتاب که منبع طبیعی جذب ویتامین D است، می‌توانید از منابع غذایی زیر: روغن جگر ماهی، تخم مرغ، لبنیات 4. غذاهای دارای خواص ضد التهابی بخورید! التهاب مفاصل خطرناک و مضر است و می تواند باعث ضعف و درد در زانو شود. بهترین راه برای پیشگیری از این عارضه خوردن غذاهای ضد التهاب است. برخی از مهمترین منابع ضد التهابی عبارتند از: ماهی قزل آلا، ماهی تن، بذر کتان و سایر مغزها. سبزیجات برگ سبز. گوجه فرنگیها. روغن زیتون. فلفل قرمز. پیاز قرمز. بیاور. موادی مانند نوشابه های گازدار، الکل، غذاهای شیرین و یا چربی های اشباع بالا. راهکارهای ورزشی برای تقویت زانو مفاصل زانو با افزایش سن ضعیف تر می شوند. انجام تمرینات و تمرینات خاص می تواند از ضعف و آسیب زانو جلوگیری کرده و زانوی شما را به طور کلی تقویت کند. در اینجا چند تمرین ساده برای تقویت زانو آورده شده است. حرکات کششی برای تقویت زانو یکی از موثرترین راه ها برای افزایش و تقویت مفاصل زانو، کشش بدن است. بنابراین در این قسمت چند تمرین با کش آورده ایم. انجام این تمرینات باعث تقویت عضلات زانو و عضلات اطراف آن می شود. 1. با کش به جلو بنشینید 2. شوت با الاستیک جانبی به جلو (الاستیک با کش) توضیح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا قلاب را زیر در نصب کنید. پشت در صاف بایستید؛ می توانید دست خود را در جایی قرار دهید (ستون صندلی، کمرتان را ثابت کنید) به عنوان تکیه گاه. سعی کنید تا حد امکان صاف بایستید و پای راست خود را که بند را به آن وصل می کنید به جلو و بالا حرکت دهید. زانوی چپ شما صاف یا کمی خم شده است. بعد از اتمام حرکت، پای دیگر را انجام دهید. 3. ایستادن با پشت پا ایستادن با آرنج ایستادن با آرنج نحوه انجام حرکت ابتدا آرنج را زیر در نصب کنید. کمی دورتر بایستید و رو به در باشید و یک پا را در آرنج قرار دهید. سعی کنید پای خود را خم کنید و سپس آن را به آرامی باز کنید. پس از پایان، همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید. بودن. 4. ایستادن بیرون ران با کشش 5. داخل ران ایستاده با کشش در اینجا 5 تمرین در خانه برای تقویت زانو آورده شده است. برای آشنایی بیشتر با این تمرینات حتما به برنامه تمرینی با کش بدنسازی مراجعه کنید. تقویت زانو و درمان زانو درد با چند حرکت بدون ابزار علاوه بر حرکاتی که در بالا ذکر شد و با کشش بدنسازی انجام می شود، این حرکات را می توان برای درمان و تقویت زانو بدون هیچ ابزاری در منزل انجام داد. 1. شات شات شرح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا در مقابل یک دیوار یا یک میز صاف بایستید. می توانید دست خود را در جایی (ستون، صندلی، کمر) به عنوان تکیه گاه ثابت کنید. سعی کنید تا حد امکان صاف بایستید و پای راست خود را روی حرکت به جلو و بالا بگذارید. زانوی چپ صاف یا کمی خم شده؛ بعد از اتمام، پای دیگر را انجام دهید. 2. بلند کردن دوره ای در حالت نشسته بلند کردن پاها در حالت نشسته شرح تمرین نحوه انجام آن یک تشک ورزشی یا تشک را روی زمین حرکت دهید و روی آن بنشینید. پاهای خود را صاف کنید و روی زمین دراز بکشید. بودن؛ دستان خود را در کنار یا پشت بدن به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید و بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. سپس سعی کنید به آرامی و به طور دوره ای پاهای خود را از زمین جدا کنید. 3. لگد ایستاده ایستاده ضربه محکم ایستاده نحوه انجام حرکت ابتدا نزدیک دیوار یا ستون بایستید. پای راست خود را با زانوهای تقریباً صاف به پشت بالا بیاورید. پشت شما باید کاملا صاف باشد. کمی به جلو خم شوید؛ بازگشت به مرحله اولیه؛ بعد از اتمام، پای دیگر را تمرین کنید. 4. اسکات استاتیک تکیه به دیوار سه ست 10 ثانیه ای اسکات استاتیک به دیوار تکیه می دهد شرح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا به دیوار تکیه دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به جلو باز کنید. همانطور که روی صندلی نشسته اید به سمت پایین حرکت کنید. در این حالت بمانید و سپس دوباره بدوید. 5. پای ایستاده پای ایستاده شرح حرکت نحوه انجام حرکت ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. می توانید روی یک لبه یا سکوی کم بایستید تا در حین انجام حرکت کشش بیشتری را تجربه کنید. بازوهای خود را در ناحیه کمر نگه دارید سعی کنید روی انگشتان پا بالا و پایین بروید. برای حفظ تعادل می توانید دست خود را روی یک تکیه گاه نگه دارید. درمان زانو درد در سالمندان درمان زانو وابسته به سن نیست. در هر سنی اگر احساس ناراحتی یا درد در زانو داشتید ابتدا باید به پزشک متخصص مراجعه کنید و به طور کامل معاینه شوید. راه حل های ذکر شده در این مقاله برای تمام سنین کاربرد دارد. سعی کنید با خوردن غذاهای سالمی که ذکر کردیم، ورزش های مناسب برای تقویت زانو و بهبود سبک زندگی خود انجام دهید. در این صورت قطعا زانوی قوی تر و بدن سالم تری خواهید داشت. برای دریافت یک برنامه تخصصی متناسب با شرایط خود می توانید با مربیان ویتامین مشورت کنید و برنامه ای ویژه برای تقویت و درمان زانو دریافت کنید. بهترین مکمل تقویت کننده زانو به طور کلی همه مکمل های مفصل زانو مفید و موثر هستند. اگر قصد خرید و مصرف مکمل هایی برای تقویت زانو و سایر مفاصل خود دارید، پیشنهاد می کنیم به سراغ مکمل های زیر بروید. 1. مکمل گلوکزامین با افزایش سن، سطح گلوکزامین به طور طبیعی کاهش می یابد و استفاده از این مکمل ضرورت بیشتری پیدا می کند. مصرف گلوکزامین به سلامت غضروف مفصل کمک می کند و ترکیب گلوکزامین با مکمل های دیگر می تواند مواد مغذی بیشتری را به بدن برساند. 2. مولتی ویتامین ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مولتی ویتامین ها به سلامت و استحکام استخوان های شما کمک می کند. مولتی ویتامین ها همچنین کلاژن سازنده مفاصل را تقویت می کنند. 3. کندرویتین این مکمل مانند آهن آب را جذب می کند و غضروف را هیدراته و روان نگه می دارد. کندرویتین یک مکمل موثر برای جلوگیری از درد مفاصل است. گاهی اوقات افراد مبتلا به آرتروز از کندرویتین استفاده می کنند. تحقیقات نشان می دهد که این مکمل می تواند پیشرفت بیماری آنها را کند کند. سبک زندگی مناسب برای تقویت زانو اگر می خواهید بدنی سالم و مفاصل قوی داشته باشید باید موارد فوق را در برنامه زندگی خود قرار دهید، مواد مغذی و سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید و علاوه بر آن در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنید. انجام دادن. اگر می توانید به طور منظم ورزش کنید. ورزش هایی که برای تقویت زانو معرفی کردیم را می توانید به راحتی در خانه انجام دهید. ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی و یوگا نیز می توانند به تقویت زانو کمک کنند. این تمرینات با اعمال کمی فشار زانو را تقویت می کند. یکی دیگر از راه‌های تقویت مفاصل که می‌توانید به روتین خود اضافه کنید و از آن لذت ببرید، ماساژ منظم است. ماساژ زانو گردش خون را در آن بهبود می بخشد و ماهیچه های ضعیف را بهتر تغذیه می کند. در نتیجه مفاصل این قسمت تقویت خواهند شد. نکات پایانی زانو درد یا مشکل در یافتن زانو عواقب زیادی برای ما دارد و ممکن است کار و زندگی ما را مختل کند. همیشه باید به فکر تقویت زانو باشیم و در صورت وجود درد و مشکل سریعا برای درمان و بهبود آن اقدام کنیم. نکات ساده می تواند این کار را به راحتی در خانه انجام دهد و می تواند کمک بزرگی در بهبود و تقویت زانو باشد. منابع: webmd – medicalnewstoday

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید