چگونه صافی کف پا را درمان کنیم؟ | 7 حرکت اصلاحی برای صافی کف پا


حتما در مورد صافی کف پا زیاد شنیده اید یا شاید از آن رنج می برید. وضعیتی که در آن کف پای فرد مبتلا قوس استاندارد ندارد یا در برخی موارد کاملاً به زمین می چسبد. اما وجود این شرایط باعث می شود که بسیاری از پسران جوان از خدمت سربازی معاف و خوشحال شوند. جالب است بدانید که حدود 20 درصد از مردم جهان این مشکل را در یک یا هر دو کف پای خود دارند. حال بعد از این آمار و ارقام به مهمترین قسمت ماجرا یعنی یافتن علل این عارضه شایع و از همه مهمتر درمان قطعی آن با بهترین راهکارها به همراه حرکات اصلاحی برای صافی کف پا می رسیم. که در این مقاله در مورد ویتامین صحبت خواهیم کرد. عارضه کف پای صاف چیست؟ اگر به پای یک فرد سالم ایستاده نگاه کنید، می بینید که در قسمت میانی کف پای او قوس یا نوعی فرورفتگی وجود دارد. به عبارت ساده تر به این معناست که وسط کف پای انسان به زمین چسبیده نیست. اما در مورد افرادی که از صافی کف پا رنج می برند چطور؟ قوس کف پا ندارند یا قوس کمی دارند. در واقع زمانی که قوس طولی کف پا رشد طبیعی نداشته باشد و کمتر و صاف تر از حد معمول باشد، کف پا صاف به وجود می آید. در حالت عادی، قوس کف پا تا طول پا امتداد می یابد. صافی کف پا در کودکان تحقیقات نشان می دهد که صافی کف پا در نوزادان و کودکان نوپا یک بیماری شایع است. زیرا زمان زیادی طول می کشد تا تاندون ها سفت شوند و قوس پا ایجاد شود. در بیشتر موارد، قوس کف پای کودکان نوپا در طول دوره رشد تا سن 5 سالگی ایجاد می شود. اگر تاندون ها سفت نشده و قوس کف پا به خوبی ثابت نشده باشد، والدین کودک باید به موقع به دنبال درمان باشند. معاینه و مداخله پزشکی در 90 درصد موارد صافی کف پا در کودکان بدون جراحی قابل درمان بوده و از بروز مشکلات بعدی جلوگیری می شود. دلیل صافی کف پا این است که پای انسان دارای 33 مفصل است که 26 استخوان مختلف را در کنار هم نگه می دارد. همچنین دارای بیش از 100 ماهیچه، تاندون و رباط است. قوس کف پا یا صاف بودن آن مربوط به بافت ها و استخوان های پا و ساق پا است. در زیر برخی از رایج ترین عواملی که می توانند باعث صافی کف پا شوند، آورده شده است. چاقی: فشار روی قوس پا به دلیل اضافه وزن و چاقی. آسیب به تاندون پا: آسیب، اختلال عملکرد یا پارگی تاندون تیبیال خلفی. آسیب مچ پا: آسیب های مختلف به مچ پا و تاندون های پا. عوامل ژنتیکی: کف پا صاف. پاها می توانند از طریق ژن از والدین به فرزندان منتقل شوند. آرتریت روماتوئید: یک بیماری خود ایمنی که باعث التهاب مزمن مفاصل می شود. تاندونیت: پارگی ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون پا یا آسیب های دیگر به تاندون. بیماری های سیستم عصبی یا عضلانی: بیماری هایی مانند اسپینا بیفیدا، دیستروفی عضلانی یا فلج مغزی. بارداری و پیری: ناهنجاری ها می توانند در دوران کودکی، با افزایش سن یا بعد از بارداری ایجاد شوند. سفتی و صاف شدن کف پا. ایستادن بیش از حد طولانی روی پاها: این می تواند تاندون تیبیال خلفی، ساختار اصلی حمایت از قوس، را در سنین بالاتر ضعیف کند. عوارض کف پای صاف چیست؟ قوسی که در کف پا وجود دارد حالت ارتجاعی را برای بدن فراهم می کند تا وزن بدن به خوبی در پاها توزیع نشود. همچنین ساختار قوس کف پا الگوی راه رفتن فرد را مشخص می کند. بنابراین وجود گودی در کف پا بسیار مهم است و عدم وجود این گودی (عارضه صافی کف پا) باید جدی گرفته شود. اگر صافی کف پا درمان نشود، وضعیت آنها به مرور بدتر می شود. همچنین منجر به مشکلات زنجیره ای دیگر در اسکلت بدن و به خصوص مفاصل ستون فقرات شما می شود. مشکلاتی مانند: کمردرد، آرتروز مچ پا، درد زانو و لگن، زردی پا، تاندونیت کف پا، محدودیت حرکتی در موارد شدیدتر، درد کف پا، مچ پا و درد هنگام راه رفتن. قسمت بیرونی درمان صافی کف پا حالا به مهمترین قسمت یعنی درمان صافی کف پا می رسیم. در بیشتر موارد، این عارضه بدون جراحی قابل درمان است و اگر به موقع آن را درمان کنید، از پیشرفت آن جلوگیری کرده و یا حتی حرکت و درد پا را محدود خواهید کرد. اما انتخاب روش درمانی برای بیماران مختلف متفاوت است و پزشک ارتوپد نوع درمان را برای صافی کف پا انتخاب می کند. معمولاً تمرینات اصلاحی و ورزش (که در ادامه این مقاله در مورد ویتامین ذکر شده است) به منظور بازتوانی عضلات ضعیف کف پا توصیه می شود، زیرا ضعف عضله کف پا یکی از علل این عارضه است. اکنون چند راه حل ساده برای کنترل و درمان صافی کف پا به شما پیشنهاد می کنیم. 1. استفاده از کفی های طبی معمولا اولین قدم برای درمان صافی کف پا است. در بیشتر موارد، فردی که کف پای صاف دارد باید طبق تجویز پزشک از کفی های طبی استفاده کند. پس از اجازه پزشک برای دریافت کفی طبی خاص، از کف پای بیمار اسکن گرفته می شود و یا گچ گیری برای ساختن کفی مختص به قالب پای او انجام می شود. 2. کاهش وزن و لاغری سالم کاهش وزن و لاغری البته سالم و بدون عارضه. این روشی عالی و موثر برای درمان صافی کف پا در نظر گرفته می شود. زیرا اضافه وزن و چاقی این وضعیت را بدتر می کند. بنابراین بهتر است برای کاهش وزن در کنار سایر درمان ها از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش های اساسی پیروی کنید. برای دریافت یک برنامه تخصصی می توانید روی مربیان ویتامین حساب کنید. آیا می خواهید خیلی سریع به وزن ایده آل برسید؟ با مربیان تیم تخصصی ویتامین همراه باشید و مراحل تناسب اندام را دو چندان کنید. نگران باشگاه شلوغ و کرونا نباشید. چون برای مشاوره رایگان با مربی ویتامین 11 پیامک 10009848 یک برنامه آنلاین با ویدیوهای اختصاصی برای اینکه مجبور به ورزش بیرون از منزل نباشید در اختیار شما قرار می دهیم همچنین شدید خواهد بود که حتی در راه رفتن نیز مشکل ایجاد می کند. در چنین مواردی پزشک مسکن تجویز می کند. 4. جراحی در مواردی که این وضعیت بسیار شدید یا پیشرفته باشد، جراحی ضروری است و معمولا آخرین گزینه درمانی برای صافی کف پا است. جراح ارتوپد با ترمیم تاندون ها، جوش دادن استخوان ها به هم و مفاصل درگیر قوس کف پا ایجاد می کند. همچنین اگر تاندون آشیل خیلی کوتاه باشد، جراح برای کاهش درد آن را بلند می کند. 5. ورزش و تمرینات اصلاحی، تحرک و ورزش در درمان هر مشکل و عارضه ای معجزه می کند. فقط لازم است طبق دستور پزشک و سپس با نظر متخصصین ورزش به صورت اصولی انجام شود تا بدون آسیب به نتیجه برسید. در ادامه چند تمرین اصلاحی فوق العاده موثر در درمان این عارضه آموزش داده شده است. تمریناتی برای درمان صافی کف پا حالا وقت آن است که چند تمرین اصلاحی برای درمان صافی کف پا معرفی کنیم. با انجام منظم این تمرینات می توانید بر این مشکل غلبه کنید. 1. ماساژ چرخشی با توپ تنیس. این ورزش برای صافی کف پا بسیار مفید است و از نظر فرد نوعی ماساژ توانبخشی محسوب می شود. نحوه انجام: برای انجام این تمرین ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید. یک توپ تنیس را زیر یکی از پاهای خود قرار دهید و آن را با کف پا نگه دارید. توپ را از انگشتان پا تا پاشنه به جلو و عقب بچرخانید. این تمرین را حدود 30 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید. 2. فشار نقطه ای روی پاها یکی دیگر از تمرینات مفید برای درمان صافی کف پا، فشار نقطه ای با حوله و ورزش عضلات مختلف پا است. نحوه انجام این کار: بنشینید و حوله ای را روی زمین و کف پای خود قرار دهید. سعی کنید حوله را با پای خود جمع کنید. پاشنه باید روی زمین باشد. هنگام جمع کردن حوله، انگشت پا و پا باید روی زمین فشار بیاورند. این تمرین را در دو ست 5 تکراری برای هر پا انجام دهید. 3. بلند کردن انگشتان پا و پاشنه پا با چرخش پنجه این تمرین دارای دو مرحله است و به تقویت تمام قسمت های پا و انگشتان پا کمک می کند. نحوه انجام این کار: صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. در مرحله اول، انگشتان پا را روی زمین نگه دارید و پاشنه های خود را بالا بیاورید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه های خود را پایین بیاورید. برای مرحله دوم، پاشنه های خود را بالا ببرید. انگشتان پا را بلند کرده و به سمت داخل بچرخانید تا فقط انگشتان پا به زمین برسد. قبل از پایین آوردن پاشنه پا، 5 ثانیه نگه دارید. برای ایجاد انعطاف پذیری و تحرک برای درمان صافی کف پا، هر مرحله را 10 بار تکرار کنید. 4. کشش انگشت شست پا حفظ تحرک در انگشت شست پا مهم است. این تمرین برای کشش و تسکین درد انگشت پا ناشی از پوشیدن کفش های تنگ طراحی شده است و برای کف پای صاف نیز توصیه می شود. چگونه این کار را انجام دهید: روی یک صندلی صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را روی ران راست خود قرار دهید؛ اکنون به آرامی انگشت شست پا خود را به سمت بالا، پایین و به طرفین بکشید. 5 ثانیه نگه دارید؛ 10 بار برای هر پا تکرار کنید. 5. باز کردن انگشتان پا انجام این حرکت اصلاحی می تواند کنترل عضلات پا را بهبود بخشد. نحوه انجام این کار: روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. انگشتان پا را تا جایی که ممکن است بدون فشار باز کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. می توانید این تمرین را برای هر دو پا به طور همزمان یا متناوب انجام دهید، بسته به اینکه با کدام یک راحت تر هستید. اگر می خواهید این حرکت را چالش برانگیزتر کنید، می توانید یک نوار پلاستیکی را دور انگشتان پا بپیچید تا مقاومت کنید و به درمان کمک کنید. کف صاف شما کمک بیشتری می کند. 6. چیدن تیله و مهره با انگشتان. انجام این حرکت می تواند قدرت عضلات زیر پا و انگشتان پا را افزایش دهد. نحوه انجام این کار: صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. یک کاسه خالی و چند تیله روی زمین جلوی پای خود قرار دهید. فقط با انگشتان یک پا، تیله ها را بردارید و در کاسه خالی قرار دهید. این تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید. 7. کشش انگشت پا کشش انگشتان پا و پا برای پیشگیری یا درمان صافی کف پا مفید است. چگونه این کار را انجام دهید: صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را روی ران راست خود قرار دهید؛ انگشتان پا را به سمت مچ پا بکشید (بالا). توجه داشته باشید که باید کشش را در امتداد پایین پای خود احساس کنید و اگر پاشنه پا وجود دارد. 10 ثانیه نگه دارید؛ ماساژ قوس پا در حین کشش به کاهش درد کمک می کند. این تمرین را 10 بار برای هر پا تکرار کنید. صافی کف پا تا چه سنی قابل درمان است؟ این موضوع به نوع صافی کف پا و نظر پزشک بستگی دارد و سن خاصی برای درمان وجود ندارد. در برخی موارد مداخله و درمان پزشکی ضروری و در برخی موارد ضروری نیست. چه زمانی به مداخله پزشک نیازی نیست؟ در واقع اگر کف پای صاف شما باعث درد نمی شود، نیازی به درمان و مداخله پزشکی نیست. برخی از افراد با کف پای صاف ممکن است به طور خودکار اندام خود را تنظیم کنند تا از عوارض و درد جلوگیری کنند. در چنین مواردی نیازی به درمان نیست. کودکان معمولاً برای صافی کف پا نیازی به درمان ندارند. در صورت احساس درد، ممکن است نیاز به استفاده از کفی طبی داشته باشند. اگر پاها بیش از حد به سمت داخل غلت بخورند، تکیه گاه های قوس سفارشی ممکن است فشار روی قوس را کاهش داده و درد را کاهش دهند. چه زمانی مداخله پزشک لازم است؟ برخی از استخوان ها در دوران کودکی به درستی رشد نمی کنند، که می تواند منجر به صافی کف پا از تولد تا بزرگسالی شود. در این موارد نادر، ممکن است جراحی برای جدا کردن استخوان‌های جوش‌خورده لازم باشد. بزرگسالان همچنین ممکن است از کفی یا نوعی بریس پا استفاده کنند و افراد مبتلا به تاندونیت خلفی تیبیا ممکن است از قرار دادن کفی در کفش خود در امتداد لبه داخلی سود ببرند. این کفی باید مقداری از باری را که بدن بر روی بافت تاندون وارد می کند کاهش دهد. با این حال، مهم است که فرد تحت نظر پزشک از ارتز استفاده کند، زیرا استفاده از کفی های نامناسب یا استفاده نادرست از آنها می تواند علائم را بدتر کند. کلام آخر، بسیاری از افراد از صافی کف پا رنج می برند. این عارضه را باید جدی گرفت و درمان کرد. در این مقاله علاوه بر تعریف و تشخیص صافی کف پا به علل، علائم، علائم و عوارض صافی کف پا پرداختیم. همچنین روش های درمانی آن را توضیح دادیم و چندین حرکت اصلاحی برای صافی کف پا را برای اصلاح این حالت معرفی کردیم. منبع: medicalnewstoday

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید