یائسگی + 5 محلول طلایی برای سلامتی و کاهش وزن در دوران یائسگی


برخی یائسگی را نشانه بیماری می دانند و از فرا رسیدن آن ناراحت می شوند و برخی از آن به عنوان «دوران رهایی» یاد می کنند. در واقع، یائسگی هیچ مشکلی برای سلامتی شما ایجاد نمی کند. اما لازم است از این به بعد به خود و سلامتی خود اهمیت بیشتری بدهید. تغییرات هورمونی و سایر عوامل دخیل در آن می تواند باعث تغییراتی در خلق و خوی شما شود. حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سلامت کلی خود را در طولانی مدت بهبود بخشد. در این مقاله همه چیز را در مورد یائسگی خواهید دانست. با ما بمان! یائسگی چیست؟ یائسگی یک دوره طبیعی از زندگی یک زن است. این دوره به زمانی اشاره دارد که دیگر تخمک گذاری انجام نمی شود و در نتیجه چرخه قاعدگی برای همیشه متوقف می شود. یائسگی معمولاً بین سنین 40 تا اواخر 50 سالگی اتفاق می افتد و زمان آن برای هر زن می تواند متفاوت باشد. در حوالی زمان یائسگی، بسیاری از زنان علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن و کاهش میل جنسی را تجربه می کنند. یائسگی همچنین می تواند منجر به اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی شود. این علائم ممکن است قبل از پایان قاعدگی شروع شود و ممکن است چندین سال ادامه یابد. تاثیر آن بر کیفیت زندگی افراد می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد. با این حال، راه حل هایی برای مدیریت این علائم وجود دارد که یکی از موثرترین راه ها ورزش است. می توانید یک برنامه ورزشی مناسب را از مربیان ویتامین دریافت کنید. علائم یائسگی تجربه یائسگی هر زن منحصر به فرد است. هنگامی که یائسگی به طور ناگهانی یا در مدت زمان کوتاه تری رخ می دهد، علائم معمولاً شدیدتر هستند. در دوران یائسگی، تغییرات جسمی و روحی مختلفی ممکن است رخ دهد. برخی از اینها قبل از یائسگی شروع می شوند و برخی بعد از آن ادامه می یابند. تغییرات مربوط به پیش یائسگی و یائسگی عبارتند از: 1. قاعدگی نامنظم، اولین علامت نزدیک شدن به یائسگی معمولاً اختلال در چرخه قاعدگی و کاهش آن است. همچنین میزان خونریزی ممکن است تغییر کند. 2. گرگرفتگی گرگرفتگی در دوران یائسگی بسیار شایع است. گرگرفتگی به معنای احساس گرمای ناگهانی در قسمت بالایی بدن است که ممکن است برای شما بسیار آزاردهنده باشد. این احساس ممکن است از صورت، گردن یا قفسه سینه شروع شود و به سمت بالا یا پایین پیشرفت کند. معمولا 75 درصد از زنان یائسه گرگرفتگی را تجربه می کنند. 3. کاهش احتمال بارداری یائسگی به معنای پایان چرخه باروری است و زمانی که زن وارد این دوره می شود، احتمال بارداری او کاهش می یابد. 4. اختلالات خواب مشکلات خواب ممکن است در دوران یائسگی رخ دهد و ممکن است ناشی از مواردی مانند اضطراب، تعریق شبانه و تکرر ادرار باشد. خوشبختانه ورزش و پرهیز از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب می تواند به مدیریت این مشکلات کمک کند. 5. مشکلات عاطفی افسردگی، اضطراب و بدخلقی در دوران یائسگی رایج است. زنان ممکن است نگران پیری، تحریک پذیری، ناراحتی و حتی پرخاشگری باشند. تغییرات هورمونی و اختلالات خواب می تواند وضعیت عاطفی شما را بدتر کند. در حالی که احساس غم و اندوه، تحریک پذیری و خستگی در دوران یائسگی رایج است، اما لزوماً نشان دهنده افسردگی نیست. 6. تغییرات فیزیکی تغییرات فیزیکی مختلفی می تواند در طول یائسگی رخ دهد. با این حال، ارتباط بین این تغییرات و یائسگی همیشه روشن نیست. برخی از این علائم ممکن است به دلیل تغییر سن و سبک زندگی رخ دهند. مواردی که یک زن ممکن است در دوران یائسگی تجربه کند عبارتند از: افزایش وزن، پوکی استخوان، مشکلات حافظه، کاهش حساسیت سینه، تجمع چربی در اطراف شکم، تغییر رنگ، بافت و حجم، خشکی پوست، دهان و چشم، خشکی و ناراحتی واژن، کاهش توده عضلانی، کاهش میل جنسی، بی اختیاری ادرار و مشکل در تمرکز. یائسگی یک بیماری یا علامت خطر نیست که برای سلامتی شما عوارض داشته باشد. اما دوره مهمی است که نیاز به توجه و مراقبت دارد. زیرا در این دوره ممکن است برخی از شرایط شما دستخوش تغییراتی شود. به نظر می رسد خطر برخی مشکلات سلامتی پس از یائسگی افزایش می یابد. یائسگی باعث این وضعیت نمی شود، اما تغییرات هورمونی ممکن است نقش داشته باشد. پوکی استخوان یک بیماری طولانی مدت است که در آن استحکام و تراکم استخوان کاهش می یابد. پزشک ممکن است مصرف مکمل های ویتامین D و خوردن غذاهای غنی از کلسیم را برای حفظ استخوان های قوی توصیه کند. بیماری های قلبی عروقی استروژن با کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می کند. در دوران یائسگی سطح این هورمون کاهش می یابد و احتمال بروز یک سری بیماری های قلبی عروقی وجود دارد. نگران نباشید این موضوع راه حلی دارد که در ادامه به شما خواهیم گفت. سرطان سینه برخی از انواع سرطان سینه احتمال بیشتری دارد که پس از یائسگی ایجاد شوند. به یاد داشته باشید که یائسگی باعث سرطان سینه نمی شود، اما به نظر می رسد تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. افسردگی یائسگی به خودی خود افسرده کننده نیست، اما نگرانی از افزایش سن، کاهش میل جنسی، تغییرات هورمونی و تغییرات ظاهری مانند تغییرات پوستی و افزایش وزن می تواند روحیه زن را ضعیف کرده و او را به غم و اندوه بکشاند. در چنین شرایطی کمک گرفتن از مشاور و ورزش منظم بسیار کمک کننده است. درمان عوارض یائسگی و مشکلات ناشی از ورزش ورزش مهم ترین و ساده ترین کاری است که همه در دوران یائسگی می توانند انجام دهند. مهم است که در دوران یائسگی ورزش کنید و وزن خود را مدیریت کنید. پس از مشورت با مربی، میزان کالری دریافتی خود را تنظیم کنید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید. سعی کنید به طور متوسط ​​20 تا 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش می تواند در موارد زیر کمک کند. تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد: اگر ورزش به طور منظم انجام شود، خطرات متابولیک مرتبط با کاهش استروژن (کاهش خطر فشار خون بالا، حملات قلبی و سکته مغزی) را کاهش می دهد. به کاهش وزن کمک می کند: ورزش می تواند به کاهش کالری و به حداقل رساندن کمک کند افزایش وزن در میانسالی می تواند کمک کننده باشد. افزایش توده استخوانی: ورزش باعث افزایش توده استخوانی می شود. ورزش های قدرتی و مقاومتی می توانند به جبران کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند. ورزش منظم یکی از عوامل مهم در افزایش جذب کلسیم و افزایش تراکم استخوان است. کاهش کمردرد: ورزش می تواند درد مفاصل و عضلات را تسکین یا حتی درمان کند. خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر: همه ما می دانیم که ورزش یکی از راه های تقویت خلق و خو است. . ثابت شده است که ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. چگونه در دوران یائسگی وزن کم کنیم؟ زنانی که یائسه می شوند ممکن است دچار اضافه وزن شوند. از سوی دیگر، کاهش وزن در این زمان دشوارتر از حد معمول است و حفظ وزن می تواند چالش برانگیزتر باشد. اگرچه کاهش وزن در دوران یائسگی می‌تواند چالش‌برانگیزتر باشد، اما روش‌های مختلفی وجود دارد که بسیاری از افراد آن‌ها را موثر می‌دانند. 1. فعال تر باشید! ورزش منظم یک راه عالی برای کاهش وزن و سلامت کلی است. گذشته از این که افزایش سن خود عاملی برای تحلیل رفتن عضلات و افزایش چربی است، یائسگی نیز این شرایط را تشدید می کند. اما ورزش یک راه کلیدی برای عضله سازی و جلوگیری از از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند چربی بدن را پس از یائسگی کاهش دهد و تمرینات قدرتی (بدن سازی) سه بار در هفته می تواند توده عضلانی را بهبود بخشد و چربی بدن را در زنان یائسه کاهش دهد. همچنین انجام یوگا و پیلاتس برای شما عالی است و باعث بهبود وضعیت روحی و جسمی شما می شود. اگر قبلاً به ورزش و باشگاه نرفته اید، می توانید ورزش و فعالیت خود را سبک شروع کنید. منظور از افزایش فعالیت فقط ورزش نیست، بلکه هر نوع حرکتی مفید است. از جمله: راه رفتن، ایستادن بیشتر از نشستن، استفاده از پله به جای آسانسور، انجام کارهای حیاط مانند باغبانی، پارک دور از ورودی ساختمان 2. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید! بسیار مهم است که رژیم غذایی شما به عنوان خانمی که در دوران یائسگی قرار دارد، سالم و مغذی باشد. به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. برای کاهش وزن باید کمبود کالری داشته باشید. رژیم غذایی شما باید شامل انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل و منابع پروتئین باشد. حتما موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: پروتئین های بدون چربی مانند سفیده تخم مرغ، مرغ، لوبیا و چربی های مفید عدس مانند روغن زیتون یا آووکادو، انواع میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات 3. خط بکشید. اطراف این غذاها! شما باید از غذاهای فرآوری شده و غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس یا اشباع هستند اجتناب کنید. برخی از این غذاها عبارتند از: نان سفید غذاهایی که حاوی مقدار زیادی روغن یا شکر هستند گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ یا سوسیس و کالباس شیرینی های مصنوعی و کارخانه ای (مانند کیک، کلوچه و دونات) نوشیدنی های شیرین (مانند نوشابه های گازدار). و آبمیوه های کارخانه ای) 4. خواب سازماندهی کنید! داشتن خواب با کیفیت کافی برای حفظ وزن سالم و سلامت کلی حیاتی است. خواب بی کیفیت می تواند منجر به افزایش وزن و اضطراب شود. تحقیقات نشان می دهد که اختلالات خواب با فرآیندهای پیری و اختلالات متابولیک در دوران یائسگی مرتبط است. تغییرات در کیفیت خواب و ریتم شبانه روزی می تواند بر هورمون های اشتها، ترکیب چربی بدن و متابولیسم تأثیر بگذارد. 5. حفظ آرامش و آرامش روانی تأثیر مستقیم و غیرمستقیم بر وزن دارد. در دوران یائسگی، که یک زمان پرتلاطم و چالش برانگیز است. حفظ روحیه بسیار مهمتر است. اگر خلق و خوی شما پایین است و رنج می برید، احتمال زیاد پرخوری، اختلال خواب، عدم تمایل به ورزش و کنار گذاشتن رژیم غذایی تان بیشتر است که همه اینها بر وزن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین توصیه می کنیم استرس و اضطراب خود را کنترل کنید و علائم افسردگی را جدی بگیرید. پیشنهاد می کنیم برای حفظ آرامش راهکارهای زیر را انجام دهید: انجام ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس، شنا و غیره، گذراندن وقت بیشتر با دوستان و خانواده، انجام کارهای مورد علاقه، داشتن رابطه نزدیکتر با همسر، کمک گرفتن از مشاوره. در مورد ورزش های نامناسب برای زنان یائسه، اگرچه انجام ورزش برای همه زنان یائسه مفید است. اما زنانی که از پوکی استخوان رنج می برند، چه در دوران یائسگی و چه قبل از آن، نباید به ورزش های زیر بروند: ایروبیک شدید، فعالیت هایی که در آنها احتمال افتادن وجود دارد. مانند ورزش بر روی سطوح لغزنده یا در ارتفاع، فعالیت هایی که نیاز به خم شدن یا مقاومت مکرر بالاتنه دارند، مانند اسکات یا لمس انگشتان پا، زیرا در طول چنین فعالیت هایی فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می شود و ممکن است منجر به آسیب شود. ستون فقرات باشید چه زمانی باید ورزش را متوقف کنید؟ شما باید به بدن خود گوش دهید. وقتی بدنتان به شما می گوید: «این تمرینات برای من خیلی زیاد و سخت هستند» که می تواند منجر به مشکلات بزرگتری مانند حمله قلبی و آسیب شود، نادیده نگیرید. اگر در حین ورزش مشکلی پیش آمد، بهتر است ورزش را متوقف کرده و تمرینات خود را تغییر دهید. همچنین باید مراقب باشید که بدون دریافت کالری و پروتئین کافی ورزش نکنید. چه زمانی نباید ورزش کرد؟ برخی از شرایط پزشکی ورزش را به طور کامل ممنوع می کند. شرایطی مانند برخی مشکلات قلبی عروقی (آریتمی کنترل نشده، نارسایی حاد پیشرونده قلبی یا تنگی نفس شدید). در این صورت طبق تشخیص پزشک ورزش ممنوع است. شرایط دیگری وجود دارد که ورزش را به صورت موردی ممنوع می کند و نباید انجام شود مگر اینکه از نظر پزشکی تایید شده باشد. این شرایط عبارتند از: فشار خون بالا، کاردیومیوپاتی، بیماری دریچه ای قلب، اکتوپی بطنی پیچیده، بیماری متابولیک کنترل نشده. اگر در این دوران فعالیت کافی و تغذیه مناسب دارید؛ شما سالم می مانید و وزن اضافه نمی کنید. فقط باید در دوران یائسگی بیشتر به خود و سلامتی خود توجه کنید. توصیه می کنم به نکات این مقاله توجه کنید و به سراغ یکی از ورزش ها و فعالیت هایی که معرفی کرده ایم بروید. منبع: medicalnewstoday – healthline

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید