یوگا در بارداری – شفا



یوگا در دوران بارداری ورزش یوگا در دوران بارداری امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر یوگا با یک ورزش استقامتی مانند پیاده روی ترکیب شود، می تواند نتایج جالبی داشته باشد و یک زن باردار را تناسب اندام نگه دارد. این تمرین برای داشتن یک بارداری راحت بسیار موثر است. اما باید توجه داشت. کافی است این ورزش برای شما مضر نباشد و حتما با پزشک خود مشورت کنید. با یادگیری تکنیک های مفید مرتبط با یوگا می توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. توجه داشته باشید که یوگا مانند هر ورزش دیگری نکات ایمنی خاص خود را دارد. که در دوران بارداری باید به آن توجه کرد. در این مقاله شما را با یوگا در دوران بارداری، حرکات یوگا و نکات مهمی که باید به آنها توجه کنید آشنا می کنیم، پس پیشنهاد می کنیم این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. خواندن. فواید یوگا در دوران بارداری یوگا در دوران بارداری یوگا یک ورزش بسیار مفید در دوران بارداری برای هر خانمی است. تمرینات یوگا استقامت عضلات و قدرت بدنی را افزایش می دهد. این تمرین نقش بسیار موثری در افزایش مقاومت بدن دارد. مزایای این ورزش عبارتند از: تنفس عمیق، کشش و آرامش بدن. در کاهش تهوع و استفراغ در سه ماهه اول بارداری بسیار موثر است. تکنیک های این کار می تواند شما را در هنگام درد زایمان آرام کند و به شما یاد دهد که به جای انقباض عضلات بدن در هنگام درد، آرامش داشته باشید و تقویت عضلات لگن زایمان را برای شما آسان می کند. به بهبود درد پس از زایمان کمک زیادی می کند. تمرین یوگا در دوران بارداری نه تنها شما را از افسردگی خلاص می کند، بلکه می توان آن را نیز درمان کرد. می توانید رابطه بهتری با فرزندتان داشته باشید. می تواند جایگزین بسیار خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران بارداری باشد. کلاس های یوگای بارداری فرصتی عالی برای مراقبت از مادران باردار و تبادل اطلاعات است. این باعث می شود که آزمون انگیزه بیشتری پیدا کند. نکاتی در مورد یوگا در دوران بارداری نکاتی در مورد یوگا در دوران بارداری قبل از انجام یوگا، باید با پزشک و وضعیت خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که بسیاری از یوگاکاران در دوران بارداری مجوز ندارند، بنابراین اگر پزشک شما تجویز کند که ورزش برای شما مشکلی ندارد، ممکن است یوگا را به عنوان یک ورزش در دوران بارداری توصیه کند. برای انجام یوگا بهتر است در کلاس مخصوص یوگا شرکت کنید. کلاس در دسترس شما نیست. کلاس های منظم یوگا ممکن است مناسب باشد. قبل از تمرین یوگا حتماً مربی خود را در مورد بارداری خود مطلع کنید. در سه ماه اول بارداری بهترین تمرینات تنفسی انجام می شود. قبل از ورزش آب کافی بنوشید. با مربی خود مشورت کنید و از او بپرسید که در طول یوگا چقدر آب بنوشید. اگر احساس ناراحتی یا درد می کنید، روش ورزش خود را تغییر دهید. در سه ماهه دوم بارداری، مفاصل بدن نرمتر شده و با دقت بیشتری حرکت می کنند. قطر شکم تعادل بدن را به هم می زند. موقعیت خود را برای مدت طولانی نگه ندارید و هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید. برای انجام تمرینات یوگا عجله نکنید. به حرکاتی که انجام می دهید توجه کنید. زیرا این کار مانع از خون رسانی به جنین در سه ماه آخر بارداری می شود زیرا به دلیل بزرگ شدن شکم به راحتی می توانید روی پاهای خود بایستید، برای انجام کارهایی بپرید. از انجام هر حرکتی که به شما فشار زیادی وارد می کند خودداری کنید. هرگز روی شانه خود بایستید، حرکاتی که باعث تنش عضلانی می شوند. از دردهای شکمی مانند خم شدن یا خم شدن به سمت عقب یا خم شدن به پهلوها باید اجتناب شود. هنگام شروع تمرینات در فواصل زمانی مناسب آب بنوشید، حتما بدن خود را گرم کنید و در پایان پیاده روی کنید تا در باشگاه استراحت کنید. بهترین ژست های یوگا برای بارداری بهترین ژست های یوگا برای بارداری شما اغلب یوگا انجام داده اید و احتمالا با این تکنیک ها آشنا هستید. اگر تازه وارد این ورزش شده اید، می توانید با مربی خود در مورد تکنیک های تنفس یا پرانایاما و حرکات گربه آسیایی صحبت کنید. حرکت زن زیبا، چرخش لگن و بالا و پایین شدن دست خوابیده را بدانید و از او بخواهید اینها را به شما آموزش دهد. همچنین حرکات دیگری مانند ژست پینه دوز، ژست پینه دوز، ژست چرخش لگن، خم شدن یا خمیدن، ژست دراز کشیدن به پهلو. و حرکت بسیار خوبی برای زنان باردار است. اگر مفاصل ران شما خیلی قوی نیستند، به باز شدن لگن کمک زیادی می کند. حتما از این روش استفاده کنید و هنگام نشستن حتما استخوان صندلی خود را روی تشک ورزشی یا پتو قرار دهید. کمک زیادی به کمر می کند تا آسیب نبینید و برای خانم های باردار مشکل ایجاد نمی کند و چرخش لگن علاوه بر کنترل دردهای بارداری باعث تقویت عضلات شکم نیز می شود. برای تقویت عضلات بالایی پاها از وسیله ای مانند تکیه گاه یوگا استفاده کنید. حتماً یک پتو یا چیزی زیر خود قرار دهید. از صندلی خود استفاده کنید در این حرکت روی تنفس عمیق شکمی تمرکز کنید و خود را آرام کنید. دراز کشیدن به پهلو، این وضعیت برای استراحت پس از اتمام تمرینات یوگا بسیار مناسب است و می تواند بدن را در وضعیت خوب و مطلوبی قرار دهد. با انجام این تمرین می توانید بدن خود را خیلی آرام خنک کنید و از احتمال اسپاسم عضلانی جلوگیری کنید. حرکت گل رز این حرکت برای این است که پشت و ستون فقرات خود را در حالت ایستاده صاف نگه دارید، پاهای خود را کمی بیشتر از باسن خود دراز کنید، سپس در همان حالت تا زمین پایین بیایید. پاها بهترین حالت برای مفاصل ران هستند و پایین کمر برای ولگرد بسیار مناسب است و چنین رابطه ای باعث می شود که جنین به سمت پایین کشیده شود. برای تقویت بیشتر مادر در این وضعیت، باید عضلات کف لگن خود را منقبض و منبسط کرده و باسن خود را به صورت دایره ای بچرخانید. حرکت مثلثی این حرکت به این صورت است که بایستید و پاهایتان را باز کنید و یکی از پاهایتان را جلو و دیگری را بیرون بگذارید و دست ها و کف دست ها را بالا و پایین بکشید. شکل طوطی را در نظر بگیرید، دست راست را از پهلو به سمت زانوی راست حرکت دهید در حالی که دست چپ را برعکس کنید. برای سهولت این حرکت، به جای اینکه دست خود را روی زمین قرار دهید، آن را روی چهارپایه یا کاناپه قرار دهید. حرکت مثلثی به ورید سیاتیک کمک زیادی می کند و پشت و پهلوها را باز می کند و ران ها را کشیده و خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد.

منبع: نی نی نیوز

دیدگاهتان را بنویسید